如何选择零食

    零食就是泛指三餐之外的各种食物。有的人喜欢吃薯条薯片，有的人喜欢吃话梅蜜饯，有的人喜欢吃沙拉，有的人喜欢喝甜饮料，是不是所有的零食都健康呢，是不是所有的零食都不健康呢，答案肯定是否定的，怎么样选择零食呢，让我来教大家几招！

一、根据个人的身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食。如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充;对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食应尽量少吃。

二、一般来说应选择营养价值高的零食。

三、应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后两到三小时可吃些零食，但睡前半小时不宜进食。

四、零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量。在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。

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推荐您选择五种健康零食

1蔬菜：补充人体所需维生素

2水果：补充人体所需的各种微量营养素

3酸奶：促进胃肠蠕动，左旋色氨酸可以帮助睡眠

4果干：富含浓缩的营养素

5坚果：富含多不饱和脂肪酸，还含有大量的VE。每周50克适宜

吃零食的注意事项

吃零食要注意口腔卫生。经常吃含糖零食，特别是粘性甜食，容易形成牙菌班，使牙齿钙化，造成组织缺损形成牙洞。

    您会选择零食了吗？

国家公共三级营养师--程明月

新浪博客@程明月营养师

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