呼吸放松训练

   经常进行放松练习对许多疾病都有好处，尤其是对紧张引起的焦虑恐惧，效果更为明显。下面介绍一种常用的放松训练：呼吸放松训练。

  1．准备 呼吸松弛有坐、卧、站三种准备姿势。

  坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。

  站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。  

  卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两例，排除杂念，双目微闭。

  2．操作要领(按次序)

 (1)把注意力集中在腹部肚脐下方；

 (2)用鼻孔慢慢地吸气，运用想象，感觉气流从口腔里顺着气管进入到腹部，腹部随着吸人的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

 (3)吸足气后，稍微屏一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换； (4)用口和鼻同时把浊气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。

  3．睁眼，恢复原状 如要连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。

  此方法的特点是见效快，在紧张时．只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。