周身要领:头顶项竖，臀部似坐，含胸拔背，气静神怡，精神舒放，小腹松圆。

上肢：双手抬起，向前伸出，五指微曲并分开，掌心向下，指尖朝前。意想双手搭扶于水中飘木之上，头部有率领全身之意，体会水的浮力及自身向上挺拔悠扬之感。

下肢：首先以丁八步站立，左足在前，右足在后，双膝微曲。然后将自身重心移至左胯部，右脚作弧形划动，迈至右前方。注意使小腹用意摧步前行，徐徐而动，仔细体会下肢与大气之阻力。当右脚落实后，再将重心移到右胯部，左脚再作同样的弧形运动。注意要贴近右胫部迈出，使两足所行之弧线轨迹呈相切状态，此即所谓的“摩胫”之意。如是连续不断地向前迈进，退步练习则原路退回，要领相同。