我们在打坐修行时常常会遇到两种主要障碍，一是掉举，二是昏沉。刚开始坐下来时妄想比较多，坐得稍久一点，能基本静下来了，就会打瞌睡。打妄想就是掉举，爱睡觉就是昏沉。所谓掉举，就是我们的心处于一种不平衡的状态，时起时落，掉，落下去，举，抬起来；昏沉就是意念不分明，出息入息不清楚，数到多少有时也不清楚，由不清楚慢慢进入到昏沉的状态，最后干脆进入梦乡。对于妄想掉举，我们要用“专注”的方法来对治。妄想生起了，就让我们这一念的觉知心，全力专注在这一呼一吸上，或数或随，不要有第二念。对于昏沉，我们就用“清明”来驱除，就是要用觉知的方法，保持一呼一吸清楚明了。用禅宗的话讲就是要“猛著精彩”，睁大眼睛，攥紧拳头，驱散昏沉，保持意念清明的状态。猛就是威猛有力度，而不是随随便便。轻描淡写是驱散不了昏沉的，昏沉不能驱散，功夫就无法上路。如果一念心中同时具足了专注和清明，既能专注一心，又能意念分明，就会慢慢进入禅定状态；这种状态如果不能持续进行，就要使用“绵密”的方法，使功夫保持连续性，逐渐打成一片。如果专注、清明、绵密三者能同时并用，并能持续三五分钟，以至十分钟以上，达到这种状态，进入禅定就有希望了。“专注、清明、绵密”此六字口诀是修行上的不传之秘，希望大家能以此法消除修行路上昏沉与掉举这两大障碍。