项目名称

疫情期间心理健康培训

项目负责人

施玉贤

活动时间

2020.05.09

活动地点

录播教室

活动主题

守护幸福的天使

主 讲 人

施玉贤

参加对象

全体教师

申请学时

2

活动内与进程

一．疫情期间de心理调适

2020年春节，新型冠状病毒肺炎疫情突如其来，让大众猝不及防。一夜之间，我们的信息里八成以上都是关于肺炎疫情。在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。那么，面对复杂多变的疫情，人们都可能出现哪些负性情绪呢？

一．焦虑、过度紧张、害怕。焦虑，是头脑中对当下和过往发生的、未来可能发生事件的消极想象，导致对自己和环境过度敏感，比如害怕在上班途中或者单位，自己或同事感染病毒，致互相传染，担心自己是不是无意间接触了传染源，怕传染给家人等等。焦虑，也往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应和肺炎的某些症状相似，会让人加倍焦虑，由此会影响到自身心理健康、抵抗力及工作状态，甚至对周围其他人的心理状态产生负面影响。

二．易怒，心态失去平衡，将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻。转发、分享各种负面或小道消息，将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有的人甚至会抱怨、指责政府及相关部门不作为，甚至迁怒于其他不相关的人。导致心态失衡后的舆情问题或人际冲突。

三．压力过大产生抑郁、担忧，一些人会感受到工作中面对疫情相关或突发问题，不知道如何处理导致的压力和心理冲击，以及对现状和将来的担忧，出现情绪低落，身心疲惫，似乎对一切都失去了兴趣，难以感到愉悦的状况。长期处于高压环境，容易忽视自己的情绪需求，也很难有时间和空间处理自己的情绪需求。

四．由不良情绪导致的行为、生理异常，强迫性的反复搜索疫情相关报道，反复洗手、消毒，反复查看自己的身体症状，出现失眠、消化功能减退，比如无食欲，食量减少、恶心甚至呕吐，自主神经功能紊乱，如心慌、胸闷、出汗等生理症状，或者疯狂囤积口罩、药品等，这些状况往往都会进一步加剧自身和社会的恐慌情绪。

五．疏离，类似于独善其身。不关心身边的人和事物，不关注新闻动态，形成自我防御机制。疏离情绪状态下的人，要关注到他当下情绪背后是什么，以防出现其他不可预测的行为。

六．教师的成长

二．疫情防控期间，教师自我心理防护8大策略

新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

1.恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责，也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人，这些都是我们正常的情绪反应，你要做的是尊重这些情绪的存在。适当的恐惧有其积极的意义，会促使让我们更好的采取行动保护自己，比如我们担心被病毒感染，所以主动戴上口罩。情绪没有对错，有积极和消极之分，学会区分和面对消极情绪，是调整情绪的第一步。如果你感到焦虑、恐惧、抑郁等，得到家人的理解和支持是非常重要的。

2.建立充分的人际支持系统

在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持；“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。

3.分清边界，做力所能及的事

帮助他人需要知道自己的能力范围，这样，我们就不会因为某些“无能为力”而陷入深深的自责甚至无法自拔，也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏；在疫情防控期间，减少出行，做好安全防护，对患者多一些鼓励，对奋斗在一线的人们多一些祝福，也是一件有意义的事情。做力所能及的事情，并且能让你感觉有价值，所以，学会用积极的视角看待问题。

4.积极的思维模式，让你有更多的创造性

你不必要满口的正能量以显示你是积极的，你需要具备积极的思维模式和行为。举一个常见的例子：有半瓶水，一个人说“太好了，有半瓶水”，而另一个人说“哎，怎么才有半瓶水”。有时不必要用对错来衡量，因为这两个人看待世界的角度不同。

5.接受变化，明白抱怨没有用

你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里，难免有出乎意料的事情发生，比如疾病、地震、火灾等。一个心理上有弹性的人，能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化；有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考。

6.换位思考，避免“贴标签”

学会换位思考，将有助于你更好的理解他人，同时，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔离是为了更好的对抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒。

7.比病毒更危险的是“无知”

通过正规渠道科学、系统的了解此次疫情的相关知识和信息，将有助于我们更好的作出应对；同时，适当的运动有助于调整情绪，促进身心健康。

8.适当的运动有助于促进身心健康

通过运动增强肌肉的力量，有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整，这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好。比如：俯卧撑，或者双臂向上尽量的拉伸身体等。总之，避免久坐或者长时间躺着。当然，深呼吸、画画、听音乐等很多方式都有助于我们获得放松，调整情绪。

9.正确看待返学后学生的成绩和自己预期的落差   

正常   学生的心理健康比成绩更重要。985  211

三．学生线上线下心理疏导教育，可以从下面的各个方面入手

（1）要加强家校联系，及时掌握学生心理健康状况，通过班级微信群、QQ群等平台加强与家长的沟通联系，了解学生在家学习、生活状况。

（2）各班级要充分利用“教育+互联网”，我们可以以线上心理课程的形式，切实做好学生的心理健康教育工作。主要以从疫情期间的认知调整、情绪管理、行为活动为课程框架来设计课程。

比如，在课程方面，我们可以收集疫情期间的正面信息，如令人感动的故事、政府有效积极的措施等；引导学生如何做好防护就要可以避免感染；居家隔离可以做一些什么有趣的活动，比如教学生一些益智小游戏、小手工、小运动等。

同时，我们除了开展在线课程，也可以做一些必要的心理测试，这对于学校来说都不难进行，我们可以借助在线培训系统来实现。

（3）除了学生，我们也要正确引导家长情绪，让孩子产生安全感；要掌握每位学生每天在家学习情况和身体状况，指导学生合理规划每日安排。

（4）要引导学生适当开展体育锻炼，健康娱乐，放松自我。

（5）班主任通过温州市学生心理问题问卷调查及平时表现出现的问题，做好相对应的措施。及时上报。进行个别谈话并及时和家长沟通，也可以建议家长打心理咨询电话或直接看心理医生。

活动反思

与建议

心理健康是近段时间最重要的教育，让每位老师重视起来，对自己及学生都有很大的作用。

过程确认

                             科研处负责人签字：施玉贤