圣多纳释放法

 

海尔·德沃斯金 著

kelly seven 译

  目录

关于本书，他们说；致谢

前言；何为圣多纳释放法？遇见莱斯特

圣多纳释放法的起源;释放法是如何影响我的生活的;如何应用这本书;不要相信我说的话;共振这件事

持有一种轻柔和游戏的态度 15

第一部分 圣多纳释放法课程 16

第一章  在压抑——表达的轮回之上 16

我们所认为的生活 17

放下 19

压抑与表达 20

第三个选择：释放 22

释放的集合 24

释放流表 24

实用的释放 25

选择放下 27

欢迎一种情绪 29

下潜 29

感觉是骗子 31

头脑如电脑 31

纸面上的释放法：你人生中想要拥有些什么？ 32

写下你的收获 33

重返人间 34

第二章  成功的方案 35

常见问题 37

驾驭你不同感觉模式的力量 40

当多人共同致力于同一目标 42

肯尼思的故事：放下他对某个故事的贪爱 44

避免踏入一些常见的陷阱 46

探究：在此时此刻寻找自由 49

成长可以很有趣 51

第三章  通往情感自由的路线图 52

自由、波澜不惊 52

找到你的直觉 53

九种情绪阶段 53

万念俱灰 55

悲苦 57

恐惧 59

贪求 61

愤怒 63

自尊自傲 65

无畏 67

接纳 69

平和 71

探究：你并非你的感受 72

承诺自己的成长 74

第四章  让你的抵触消失不见 75

何为抵触？ 76

释放抵触 77

其他三种化解抵触的途径 79

探究：与“抵触”来一次亲密接触 81

纸面上的释放法：“我不得不做的事”列表 82

释放抵触的流程 83

在丰盛之流里畅通无阻 86

第五章  开启平静的钥匙 88

你被某种情绪困住了吗？ 90

弗兰克的故事：混乱中的平静 91

释放想要改变的欲望 93

走的更远，让自己向更深处探索 96

第六章  让自己的释放更加深入 97

你是为自己想要的东西所驱动的吗？ 97

这一切是如何开始的 99

释放潜在欲望的五个基本步骤 102

探究：通过释放欲望窥见完美 104

第七章  释放四个基本欲望 109

想要控制的欲望 110

想要被控制的欲望 111

纸面上的释放法：释放想要控制的欲望 111

释放想要控制的欲望的流程 113

想要获得认可与爱的欲望 114

想要被否定 115

想要去爱 116

纸面上的释放法：释放想要得到爱与认同的欲望 116

释放想要得到爱与认同的欲望的流程 118

想要安全妥当的欲望 119

渴望死亡 120

纸面上的释放法：释放想要安全妥当的欲望 120

释放想要安全妥当欲望的流程 122

想要分离的欲望 124

想要合一的欲望 124

纸面上的释放法：释放想要分离的欲望 125

释放想要分离欲望的流程 127

剖析虚拟的限制之树 129

第八章  目标的设定与达成 132

变得“不介意” 133

罗伯特的故事：不焦不燥地心想事成 134

把关于设定目标的感受释放掉 136

起草你的目标宣言 138

目标宣言示例 141

练习：写下你的目标 142

目标流程 143

行动步骤流程 144

对你的目标及行动步骤做释放 147

探究：体验它，放下它，实现它 149

往前走两步 151

第九章  超越贪爱与嗔恨 152

这个流程的目的是什么？ 152

喜欢/讨厌流程 154

苏珊娜的故事：打电话越来越无压力 155

纸面上的释放法之对你喜欢的与不喜欢的东西做释放 156

开门 158

第十章  助力决策 159

好处/坏处流程 160

劳拉的故事：发现一个遗忘已久的决定 161

纸面上的释放法 之对好处与坏处做释放 162

卡洛尔·苏的故事：如何和谐离婚 164

精诚所至，金石为开 165

第十一章  清理程序 167

清理程序导引问题 169

完满为何会让你受益？ 171

汤姆的故事：解决一个专业上的误解 172

精简版清理程序 173

最后的话 175

第十二章  再来一次大汇总 176

心智的三方面（上） 176

心智的三方面（下） 181

黄金六步 187

探究：当下根本就没有问题 191

给“好处/坏处流程”来个大提升 193

每次只处理一段感受或记忆 194

斯蒂芬妮的故事：从来就没有“浪费时间”这回事 194

第二部分 实际生活中的应用 196

第十三章  释放恐惧与焦虑的秘密 196

针对恐惧的短程释放练习 199

释放有关他人的恐惧 200

詹妮弗的故事：此时不放更待何时？ 201

把你的恐惧抛到过去 202

鲍勃的故事：度过慢性焦虑的难关 203

两个小贴士 204

第十四章  从愧疚与羞耻中解脱 205

以愧疚与羞耻之名长存的谎言 205

安妮的故事：卸下重担 207

释放愧疚、羞耻的四个简单流程 209

深吸一口解脱后的新鲜空气吧 210

第十五章  打破坏习惯 211

打破恶习的特殊途径 212

放下与那些习惯有关的回忆 213

“好处/坏处流程”加“喜欢/讨厌流程” 215

释放你的习惯 216

里克的故事：再也不被巧克力豆控制 219

其余要点 219

第十六章  发财致富好帮手 221

别让金钱冲昏头脑 221

对你父母的财务活动做释放 223

释放对金钱的恐惧 225

针对钱财的“喜欢/讨厌流程” 226

针对金钱的清理程序 228

茱莉亚的故事：大胆承认自己值得最好的 231

针对金钱的“好处/坏处练习” 232

将你理想的财务状况具象化 234

设立目标，采取行动 235

最后一个主意 235

第十七章  处理人际关系的魔法 236

踏破铁鞋无觅处——当你在错误的地方寻找爱 236

如果你的伴侣已经很完美了呢？ 238

处理意见不合的利器 239

通过释放维持关系 240

超越父母的影响 240

克莱尔的故事：保证自己人际关系的安全 242

超越恐惧，去爱吧 242

针对亲密关系的“喜欢/讨厌流程” 243

接受本然如是 244

清理程序 245

好处/坏处流程 248

合一—分离的范式 249

威廉的故事：事情没有看上去那么严重 250

将理想感情视觉化 250

释放是改善人际关系的万金油 251

第十八章  身体健康，容光焕发 252

针对疾病与不适的五步练习 253

杜克的故事：不再四处博取同情 258

对你总体的健康安好做释放 258

拥抱本然如是 259

超越父母的影响 260

超越致病的恐惧 262

乔治的故事：任何情况下都爱自己的身体 263

如果你的身体原本的状况就很OK了呢？ 264

针对身体的清理程序 265

针对身体的“好处/坏处流程” 267

把你想要的视觉化：把想象与释放结合起来 269

结语 270

第十九章  释放让团体更自由、更高效 271

情商、对情绪的掌控力 272

超越控制范式(thecontrol paradigm) 273

打造并领导一个有凝聚力的团队 275

詹姆斯的故事：为职场成功而释放 275

减轻压力 277

赶“死线(deadline，一般指一件工作完成的最后期限)” 278

高效推销 280

掌控目标 280

强效决策 281

与很难搞的人共事 281

最后的话 282

第二十章  支持我们的世界 283

以释放来支持我们的世界 283

让理想在心中永存(Hold the best in mind) 283

站在解决方案这边 284

支持你的领导人（注意，这里指的是政治方面的） 285

力行慈爱（practice loving-kindness） 286

将这本书中的观念与愿意接受它的人共享 287

附录 288

接下来几个步骤 288

圣多纳互助小组的指导方针 289

圣多纳训练协会 296

第五种释放的方法 297

分辨出你所不是 297

允许自己注意到当下在这里的是什么 298