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夜间抽筋

很多人睡到半夜，经常会出现肌肉轻微收缩，紧接着突发小腿肌肉抽筋，并伴随剧痛，这种疼痛可持续几十秒或几分钟。我们把这种现象叫做“夜间肌肉痉挛”或“抽筋”。夜间抽筋并不算一种疾病，但是，在我们日常生活中发生的非常普遍。

夜间肌肉痉挛可发生于任何年龄层，但老年人发生的频率较高，甚至一晚上就会频发很多次。夜间抽筋的原因往往和以下几个方面有关：

1 腿部静脉曲张，白天运动过度（长跑，登山等），导致乳酸堆积并且直到夜间也没能代谢掉。

2 某些疾病会增加抽筋发生的概率，比如尿毒症，甲状腺功能低下及周边神经病变，比如腹泻、呕吐等，导致了水分丢失过多身体渗透压不平衡也会发生夜间抽筋

3 药物因素，比如利尿药、降血脂药品、钾盐等。

预防这类抽筋通常采取以下方法：

1 老年人要补充一定的牛奶或高钙食品，进行营养强化

2 睡觉前用40度左右热水泡脚或热敷

3 白天不要过量运动，避免长时间站立或下肢过度负重。

我们在日常生活中特别需要关注的是下面三类抽筋的情况：

孕妇抽筋

孕妇在妊娠期间出现腿部抽筋的现象是司空见惯的，尤其是在怀孕5个月后，这主要是因为孕妇的膳食缺乏了钙的摄入量，导致血钙降低。胎儿在6-7个月时，正是骨骼加速钙化的阶段，在这段时间会大量从母体中摄取钙，所以这时要保证母亲期间要摄入80g左右的钙量。

为了避免孕妇缺钙，从妊娠期5个月后就要调整膳食结构，确保每日摄入量达到1.5g，一日三餐要选择含钙丰富的牛奶或奶制品，如果有乳糖不耐受的情况，可以选择酸奶或者奶酪来补充钙源，同时，适当的户外活动可以保证维生素D的形成，确保骨骼合成的效率，同时因为适当的运动刺激腿部肌肉，加速血液循环，避免乳酸堆积造成腿部抽筋。

老年人抽筋

老年人出现抽筋的症状需要得到更多的重视。往往我们认为抽筋是缺钙的表现，而对于老年人而言，抽筋也可能是身体疾病的一些“紧急”信号。本身患有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病的患者，一旦出现下肢酸痛、抽筋、行走不便的症状，应该首先考虑下肢动脉闭塞症。下肢动脉硬化闭塞是全身性动脉粥样硬化的表现，同时有可能出现了局部血栓的可能。往往老人只是轻度缺钙，却误以为抽筋只是补钙就可以解决，因此反而会耽误一些重大疾病的快速救治。

游泳抽筋

游泳抽筋的经历对很多人来说并不陌生，尽管我们一直倡导游泳是最佳的有氧运动，但在游泳运动中抽筋，也和肌肉供氧不足及乳酸堆积密不可分。相对于其他运动型抽筋情况，游泳时抽筋的原因并不特殊，但在此特别强调要预防抽筋的原因是因为，游泳途中抽筋是非常危险的，经常会危机生命。

避免此类情况发生，我们需要注意以下几点：

1 尽量避免游泳水温过低，下水前做适当的准备运动，在确保身体适应水温后再进行游泳

2 避免夜间游泳，如果出现过游泳过程中抽筋，那么今后游泳一定要选择有应急保护的场所

3 游泳前不要过于劳累，也不要在饭后或饥饿状态进行游泳运动

4 平时加强体育锻炼，补充奶制品或高钙的食品进行适量补充钙质

通过以上对运动，乳酸堆积，以及抽筋的知识阐述，我们了解到日常生活中出现抽筋除了和缺钙有关系外，乳酸堆积也是导致血液循环不畅，电解质不平衡，以及肌肉供氧量不足的原因，而不仅仅运动会产生乳酸，实际上我们的身体无时无刻不在产生乳酸，并通过肝脏分解、肾脏代谢从而维持着一种动态平衡。抽筋是一种病症的表现形式，正确的理解其发生的本质，因人而异的引起重视并预防和医治才是正确的应对方向。