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养成好习惯打卡（20.08）
(2020-11-21 16:12:23)
标签：
202008说好习惯基本功/组合篇坚持打卡记杂谈 |
分类： 学舞路上：姐姐篇 |
8月练功，其频率比上月高了很多。另中间因不在身边，停工一周；若再紧一点，功力是有所突破的。只是，很快就开学；练功次数也会堪忧，我想…
本月，练习情况简要说明：
①脚背：垫砖压脚背，要求来回走动；看看其绷到什么程度，还不够…
②腹肌：夹砖耗，坚持时间长；比原好了很多，还需加码让自己很轻松…
③地面打胯/耗小胯：天生胯不佳，只能多加练习；正反其耗，时间久一点小胯就有所改善。在耗的基础上，可夹砖练习3块砖；有小小突破…
④肩倒立：新增练习算是复习，其坚持时间也拉长；很轻松便能完成…
⑤竖叉抓后腿：左右腿能抓，可加砖练习其两边5块砖；眼下，要求时间再久一点…
⑥站立搬腿：前/旁/后腿都有练习，左右能搬且能控…
⑦站下腰抓腿：就要抓到膝盖处，胳膊弯曲待加强；其要求坚持时间还需拉长…
⑧组合练习：如《冲靠平圆》《凝视》，复习假期里学的组合其动作与表情越来越丰富…
2020.08
20.8.1
*基本功练习：搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其右控）
20.8.2
只限于视频，未来得及一一截屏…
*基本功练习：脚背、甩腰、搬腿、站下腰等相关练习。
20.8.3
*基本功练习：压/走脚背、把杆甩腰、地面打胯、腹肌夹砖（耗）、站下腰抓腿、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其两边能控）、搬后腿（左/右）、耗竖叉（5块砖）、耗竖叉抓后腿（左/右，5块砖）
20.8.6
*基本功练习：耗竖叉（前/后腿一起耗，3块砖）、腹肌夹砖（耗）、地面打胯（1块砖）、地面甩腰、把杆甩腰、搬旁腿（左/右，其右控）、搬前腿（左/右）
20.8.7
*基本功练习：腹肌夹砖（耗）、站下腰抓腿、肩倒立、搬后腿（左/右）、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其右控）
20.8.8
*基本功练习：走脚背、腹肌夹砖（耗）、搬前腿（右）、搬旁腿（右）
20.8.9
*基本功练习：走脚背、腹肌夹砖（耗）、竖叉抓后腿（左/右，5块砖）、地面打胯（3块砖）、地面甩腰、把杆甩腰、站控腰、站下腰抓腿、搬后腿（左/右）
20.8.10
*基本功练习：地面甩腰、肩倒立、搬后腿（左/右）、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其右控）
*组合练习：七秀坊《凝镜》
20.8.11
*基本功练习：走脚背、肩倒立、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其右控）
*组合练习：《冲靠平圆》
20.8.12
*基本功练习：肩倒立、搬后腿（左/右）、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其右控）
20.8.13
*基本功练习：搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右）
20.8.23
*基本功练习：走脚背、耗小胯（正/反）、腹肌夹砖（耗）、把杆甩腰、站下腰抓腿、竖叉抓后腿（左/右）、搬后腿（左/右）、搬前腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其左右控）
20.8.25
*基本功练习：搬前腿（右）、搬旁腿（右，其右控）
20.8.26
*基本功练习：搬旁腿（右，其右控）、搬前腿（右，其右控）
20.8.30
*基本功练习：耗小胯、地面打胯（3块砖）、地面压旁腿（左/右）、走/绷脚背
8月小结：
基本练习：走/压/绷脚背、腹肌夹砖（耗）
地面练习：耗小胯（正/反）、地面打胯（3块砖）、地面压旁腿（左/右）、肩倒立、耗竖叉（5块砖）、竖叉抓后腿（左/右，5块砖）
腰部练习：地面甩腰、把杆甩腰、站控腰、站下腰抓腿
站立练习：搬前腿（左/右）、搬后腿（左/右）、搬旁腿（左/右，其两边控）
组合练习:《冲靠平圆》、七秀坊《凝镜》
作业次数：15次
~~以上
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