第九节 弹腿翘足描太极

练这节功关键是动作要慢、要匀、无论是抬腿、翘足还是旋足都一定要慢、

要匀，要放松。接上节，身体中正，抬起一条腿时，身体不能偏，要在移动身体

重心的同时微微坐胯，使气沉丹田。同时要给抬起的那条腿的脚心处稍加点意念，

这样身体就平衡了。脚的翘点、旋转划圆都要慢而匀。做脚的翘、蹬、点动作，

先是脚背上翘，翘到极点，脚趾再往上一翘，配合脚跟蹬，蹬时脚趾再往上腆，

再一收。往下点时，先脚面、脚腕往下点，点到极点，再用脚趾往回蜷勾使脚面

绷直。以上翘蹬点的动作要连贯。收腿时，大脚趾要内扣，脚心一含，小腿回收，

脚落回原地。

旋足转圆圈的要求是足尖如挑着一根易断的丝，足尖划圆不但要圆，而且不

能把丝抻断，宁肯少转几圈，也要做慢些，才能起作用。年纪大和身体不好的同

志做这个动作腿可抬低一点，腿抬不起来的可以脚跟沾地，把脚尖抬起来，用脚

趾抓挠，然后一伸，再沾地，再抓再挠，再伸，年轻身体好的可多练脚趾蜷伸动

作，它与本功第三节中的立掌分指是上下呼应的，如能连续做五十至一百次，可

通畅全身经络。

这节功如不认真练，只是比划比划，练完全套功身体可能会不舒服。因为上

几节功把上身的气血都调动开了，到了腿部下不去，上边气多，下边气少，必然

头胀难受，甚至血压还发生变化，原因就是没把气引下来。如果有人因时间少，

选功习练，一定要选上下两头，中间可以去掉几节。认真做一遍，比马马虎虎地

做十遍效果要好。把意念放在脚趾尖上，认真去做就能有效地抻动经络，因为脚

趾运动配合腿的动作可拉动足三阴和足三阳经。收脚时大脚趾内扣调动肝经和脾

经，脚心内含又调动了肾经。意念拖着地就把地气收入体内，在经络学里原穴或

俞穴关系脏腑气血，足三阴经和足三阳经的原穴基本上都在脚腕附近，脚腕的转

动，就把整个足三阴经足三阳经的经络元气给活动了。而弹腿翘足又是抻动大腿

前面的阳明胃经；“蹬点”的动作是抻动大腿后面的足太阳膀胱经。这些经脉气

机通了以后，对下肢气血运行有很大的促进作用。

本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳明胃经，又是武功下三路用法

的根本；翘脚尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外

划圆周，可运动足腕诸关节，运气达于足趾。在武功里，脚要有擒拿封闭等功用

非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经的气机，以前诸式练阳经较多，此式调动

足三阴经，起到平调阴阳的作用。

以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好的效果，对肝肾病患者

也适用。