大力清肺呼吸法
创编者：黄人浩
 
注：黄人浩，南京杏林一叶健康工作室创办人，大学文化，先后毕业于大连海军舰艇学院兵器专业，海军航空工程学院自控专业，辽宁中医学院医疗专业；是中国医学气功学会三届理事，杨式太极拳第六代传人，梅花桩拳第十八代传人，高级按摩师，中国武术六段，南京武协梅花桩分会副会长。是马礼堂养气功掌门人马栩周老师授权的养气功专业培训老师。
 
大力清肺呼吸法是根据中西医学原理和现代运动学理论，结合马礼堂养气功动静相兼的练功原则，从站桩八式和行功中选择部分功法，针对当前中老年养生爱好者肺气虚弱的问题创编而来。在历次公益讲座和培训班教学中，经过六年来的教功练功实践，社会反响极好。许多年老体弱，呼吸系统、心血管老化的亚健康朋友锻炼后身体很快恢复正常，为许多健身爱好者带来意想不到的健身效果，它不仅能消除胸闷气短的难受感觉，而且使人神清气爽，特别是肺癌手术患者快速消除呼吸困难的问题，深受广大养生爱好者的喜爱。我们希望这一具有现代文化元素的传统养生功法能为当今百姓强身健体作出新的贡献。
 健身机理：中医理论认为人体生命依赖于气血的正常流动，长期的室内工作环境，必然造成气血损耗乃至亏虚，解决的办法就是抓住龙头进行有针对性的锻炼。瑞士科学家研究发现，长期室内工作者肺部的张力会渐渐缩小，而且由于下肢基本不参与工作劳动，血液参与循环的总量也相对减少，长此以往会影响肺部的功能作用。而大力清肺呼吸功法正是从物理上生理上激发肺泡功能，提高肺脏血氧通透作用，使人体血氧浓度提高，为全身器官正常生理代谢提供必要的物质保证。再由于功法的设计编排上运用了人体运动学原理，通过动作变化，意识作用力变化，使身体用力部位呈流水形式的动态运动，从而让身体尽可能多的器官组织运动和兴奋起来，大大提高了器官组织的新陈代谢效率，最终达到提高人体气血运行的水平，使得身体健康真正成为可能。
 锻炼效果：凡是坚持全套功法锻炼的操作者，都能明显地感受到运动之后，呼吸通畅，头脑清新，精神振奋，一天的工作都感到精力充沛。因而大力清肺呼吸功法深受广大健身锻炼爱好者所喜爱。
功法名称：
第一节        展臂开胸氧气添
第二节        神龙绞柱运乾坤
第三节        彩蝶飞舞理三焦
第四节        双手举鼎补肝血
第五节        颈项运转修昆仑
第六节        打通任督身体健
第七节        双手合十气归元
第八节        意守神阙养金莲
 
功法练习方法
第一节　展臂开胸氧气添
吸气部分：
下肢要求：两脚成矩形对角线平行站立，两腿微曲成弓蹬步。
上肢要求：吸气的时候，两臂宽度与自己肩部相近，随吸气仰身向上展臂，掌心向自己过渡到向上向外，动作随吸气缓缓上提，直至吸气结束，双手达到头顶上方最高点。
眼神要求：双眼从两手的中心位置向远处天空望去。
上身要求：腰部注意放松反向弯曲，胸部注意放松反向弯曲，颈部注意放松反向弯曲，尽量伸展脊柱。
呼气部分：
下肢部分：要求同上。
上肢要求：呼气的时候，双臂随身体向前向下下俯之势下摆，身体到达极限后双手随下俯之势向下向后上方摆动翘起。
眼神要求：双眼随从两手的位置向两腿裆部远处地面望去。
上身要求：身体随呼气慢慢由上仰变成下俯，注意颈部放松正向弯曲，胸部放松正向弯曲，腰部放松正向弯曲，脊柱尽量有拉伸卷曲，直至身体与前弓大腿相遇，肚子紧贴大腿面更好。
而后开始吸气，要求同前。
心法部分：第一步假象肺部分成五个口袋，一一进行呼吸清理，每个口袋可以从三次、五次练习开始，直至二十次。
第二步根据肺部易多发疾病特性部位，加强清理练习，咽喉部、支气管分叉部、肺顶、肺底，这些重点部位加强练习。
以上是初级练法，上述部位练习完成后，可接第八节收功动作结束。
练习大力清肺护法，一定要配合这个音乐，效果更佳。
我这里肺癌手术患者，手术三天后进行练功，第八天基本感觉正常，一个月后，上六楼和正常人一样，没有胸闷气喘问题。
您好！刚刚回家，看了视频，练的很好！不过这个是可以开放式锻炼的，就是可以根据自己的身体状况，做一调整，比如：我为了放松，为了呼吸深细匀长，为了脊柱的最大限度反向弯曲拉伸（是自然的，不用强力那种），我们可以采用两呼两吸做一个上下往复动作，不知道我讲清楚没有？也就是上的时候一吸一呼，下来的时候手在小腹前方高度一吸一呼。
你练的已经很好了，能看出节节放松的感觉，下盘稳定。要严格要求就是再慢一些，但是气息不一定能跟上，所以思想要解放，变通呼吸节奏。
    保健练功三次五次可以的，治病的话，应该是六的倍数，十八次二十四次是基本量。
（黄人浩老师）

这是练完六十个大力呼吸的基础上，对局部的量。
中医养生既要结合症候，还要会归属，肺朝百脉，说的是有些问题可以抓住调肺气补肺气龙头来治病强身。也叫异病同治。
转发分享，既可以热身，也可以专门锻炼。
锻炼效果怎么样？来自于自己实践，大道至简是方法是思路是效果突出，并不是讲练功可以随随便便，也不是人为说它是大道就算大道，动作少就是至简，主要看内涵。一个功法被大家慢慢接受，还是要看群体锻炼的综合效果，一两个人的效果，也还是特例，只有大家都感觉好才是真好！

这个潺潺流水，我讲过是很优美的大山里朝霞初升，微风和煦，小溪流像新的生命一样开始了一天新的生活。
音乐中：咪哨哨……，咪啦啦……
就是让我们有这种感受，有这种意境，大家随着这样的音乐再来练功，感受会大不相同。音乐本身就是世界语，而且有听力的动物都能理解和感受到，这才是真正的天人合一境界。

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(优酷搜第一节视频)

哮喘，咽喉炎就是要多练大力呼吸，我们都经过检验的，有的人春天就过敏，练习大力清肺呼吸法两个月一直没有复发。
幅度大了感觉像划船，说明还有一点点快，伸筋拔骨几天都很酸胀，就要调整幅度，可能你暂时还不能动作太大，一般以第二天不是太劳累太酸胀为好。
（黄人浩）

大力清肺呼吸法主要是针对肺部疾病，或者肺气弱而引起的系列相关疾病，比如咽喉炎，心肌供血不足，颈椎病，脑供血不足等等类似问题。左右三十次（一共是六十次），可以强化补肺气，但是个别地方有点小毛病，就要按部位刺激他，气功术语叫以我之气攻我之疾。

大家好！我说过了，有些疾病病名好像和肺部没有关系，实际上有很大关系，我上次的太极文化与养生的语音讲座，有很多相关的，有的医生告诉我，有很多专业术语，可能有朋友看不懂，听不懂，如果能多听几次也许会好点，实际上我们的红细胞氧气含量偏低是不行的，以后再说吧，话题说远了。

哮喘，咽喉炎就是要多练大力呼吸，我们都经过检验的，有的人春天就过敏，练习大力清肺呼吸法两个月一直没有复发。

第一节是精髓，是基础，不练好，楼再高也不行，不是吗？鞋子合不合脚，只有脚知道，凡是练习的人，都已经讲出体会了，这就是真知呀！好与不好，练了才知道，要等什么呢？

大家好！大家练习大力清肺法热情很高，我很高兴。我更高兴看到有不少人已经走出徘徊，走出疑惑，走出观望，在实实在在的真修实悟。杜老师说的是对的！不过讨论升级了，现在讨论的是大力呼吸法的中级练法，两呼两吸法，简单讲：手在向上扬的最高点有一次吸气呼气，弯腰双手后甩也有一次吸气呼气。具体讲手往上走的时候，接近最高点前是吸气，略略停顿往下来的时候是呼气。一般是吸到最高点肺基本上吸满了，这里主要的是训练多吸气。腰弯曲的时候随着胳膊往后一甩的时候，这个时候也是有一个先吸气后呼气的过程。胸压到腿面的时候彻底呼出去，主要是训练肺部排气排到最小，也就是肺泡残气最少的训练。这是锻炼肺泡功能，必不可少的两点要求。唯一要注意的是，年龄偏大，血压很高的朋友，弯腰幅度一定不要过大，和腰部齐平也有锻炼效果。望大家切切注意！（黄人浩2017-5-22）

@陈女儿 广东江门 我刚刚看到您的视频.我是这样做的，供您参考：双手上扬完成一次一吸一呼，然后双手下行在腹部前方再来一次一吸，胸腹靠近大腿双手后甩一呼.然后我最近练的时候发现当您往下呼手向后上扬的时候，如果眼睛顺着两腿之间往远看，您会发现肺里的气会被更彻底的挤压出去，而且脊柱被拉的更到位，特别舒适...练多少也不会觉得累啦.如果这样做基本三五次，后腰就非常温暖.（魏涛）

大力呼吸法练了会感觉舒服，有什么客观指标呢？常州余先生做得很好，到医院体检时候，专门检查了肺活量，结果结论肺活量提升百分之一百三十三，相当于增加三分之一的肺脏，那么下面就是要提高红细胞的质量，提高血氧浓度水平，提高各个器官的生理机能（提高耗氧率了。）
黄人涛

@黄人浩 黄老师好[微笑]我把大力清肺法推广给一些功友，许多功友纷纷表示此功非常好，今早一位很胖的女患者练了15分钟，吐了6口痰，鼻子也冒出粘液，然后练别的功法就基本不吐痰了。还有人反映，这个上下幅度如此大的对拔，使身体特别舒展，胸腔特别舒服。感恩黄老师创编的功法，简单实用。潺潺流水的肺音，美妙无比，积极向上。（榕珍）

魏涛老师的俩宝贝练大力清肺法