手棍功（松揉小棍功）

1、功效：对调节改善心脏的功能有明显疗效；对高血压、冠心病有比较突出的疗效，对各种消化道的疾病也有较好疗效；可使大脑和全身放松，是初级松腰功；能纠正练功中的各种偏差。

此功适宜一切病人，它可以舒筋活血，疏通经络，清除气滞血淤；并可以防止和纠正各种偏差。子宫下垂，胃下垂、脱肛、子宫癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到‘印堂穴’.

1、  2、 补泻要领：双手内劳宫在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应慢性病；棍向内转（逆经）为泻，适应各种肿瘤。

3、 功法顺序：预备功；一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功。

4、 口令；摆手出脚站成斜丁字步。
（1）中丹田原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右脚各做四次，换脚时做一开合。）每节做完做三开合接做下节（后同）。
（2）下蹲揉棍法：重心慢慢往前，后脚起来，松腰松胯慢慢蹲下去，默念一、二、三。松腰带胯起来，重心仍在前；慢慢重心慢慢往后，前脚尖点地默念一、二、三。（左右脚各做四次，换脚时做一开合）
（3）左右两侧揉棍法：重心慢慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向左转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来；左脚慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往拮放平，前脚尖点地默念一、二、三。
（4）哑门揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过‘膻中’经过‘印堂’，经过‘百会’，下到‘哑门’，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经‘百会’，重心慢慢往前，下到‘印堂’，下到‘膻中’，后脚跟起来，再下到‘中丹田’后脚步放平成前弓步，默念一、二、三。。（高指标和脑病棍只到‘印堂’）。
（5） 侧身划环、棍点劳宫法： 用单手划环，右手握棍中间。出左脚，调整后脚成斜丁字步。划环

要做到：
A、路线正确：（中丹田—膻中—印堂—百会—后侧划下至中丹田）
B、重心移动好：棍升重心往前，棍降重心往后；
C、两手对称：棍手升，空手降，棍手降，空手升。棍手在‘中丹田’开始，空手在胯旁；棍手从中间上，重心往前：棍手到‘百会’，空手到“中丹田‘，重心在前。棍手从旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到‘百会’；棍手从旁边下到‘中丹田’，重心在后。划完四次后，空手由‘百会’从旁边划下来，上后脚步，做一开合。换脚，两脚步做完后，空手放在‘中丹田’前不动，指尖向前，用棍端轻点空手的‘内劳宫穴’。一点，停一停，松开；一点，停一停，松开；二点，停一停，松开；三点，停一停，松开；四点，停一停，松开。再把棍子换到另一只手，同样点四次，最后做收功。