何开芳------郭林大师亲传弟子之一，现任北京抗癌乐园副园长，抗癌健身法推广指导中心主任。
    预备功和收功、自然行功、快功、升降开合松静功、点步功、吐音功、定步功、辅助功的重要性、脚棍功、涌泉按摩功、头部按摩功、手棍功、慢步行功、松腰功、怎样练好抗癌健身法。
1、预备功和收功
练郭林气功就象农民种庄稼，预备功是播种，正功是生长，收功是收割，休息是粮食归仓。
（1）松静站立：是基础的基础，道家气功的初学者要先练松静站立3个月。
→两脚平站：使两脚掌均匀受力，每只脚都五趾抓地，重心不要在脚跟上，否则身体会来回晃动（阴平阳和，百病不生）。
→弯：全身能打弯的地方都要弯，以利于气血运行。
→坐胯松腰：似坐非坐。叹一口气，再回来一点。
→含胸拔背：含-藏而不露，使胸松下来，不要挺胸，这样呼吸更加轻松。尤其是肺癌病人，更要注意。
→沉肩：不要架肩。架起肩，气在上胸下不去。
→五指：自然并拢，放在身体两侧。
→百会：微收下巴颏，保证百会朝天。这样不会造成死角，以利于气血上头循环。
→眼：突出“远”字，宁静以致远，不看具体东西。视线不要太低-满地找黄金，不易“静”下来。
→面部表情：初学者要“面带笑容”，有一定基础后要“呆若木鸡”。
    

（2）气呼吸
气呼吸做好了，可使肾气上升，心气下降，这样造成心肾相交，还能改善睡眠。气呼吸还能使上气下气相交（该下的下，该上的上），内气外气相交。
要做到，出入无声，深细匀长，吸而不满，呼而不尽，中庸之道，留有余地（就像做饭一样，火大了要煳，火小了要夹生）。
先吸七八分，稍停，心里默念一个“呼”字，同时呼出（何开芳老师做师范时的口型，也像是在发“呼”声），这样有利于气的下沉。
    

（3）三开合
为了打开命门。练功要放松手腕，放松手腕要从三开合开始。手在中丹田时，指尖可向里斜一点，以利于虚腋。
    

（4）咽津
使元气归身，气归丹田。如果收功前口中津液较多，可以先咽下去。
      

2、自然行功
     （1）呼吸与动作、肢体要协调，虚实要分清，要有稳定性和耐性。
     （2）手：阴阳、虚实、表里要分明。一手到气海穴，一手到环跳穴。要注意，环跳穴随着身体的走动是“动态的”。手的摆动（摸）的幅度，癌症病人要大一些，即泻得大一些，慢性病（包括白血病）幅度要小一些，即泻得小一些。
     （3）脚：落地要轻（象猫走路一样）。
     （4）风呼吸：用鼻腔的深部进行呼吸，呼吸不要太重，耳朵有一点感觉就行，呼吸太重对心脏有伤害。吸和呼都是“二拍”，不能只注意吸，不注意呼，即吸多呼少（就像一部电梯，人只进不出，后面的人就进不去了）。
     （5）转头转腰：“转”就是为了松动（就像锈了的锁，经常转动就容易打开）。血压高的人、男人更应该转头（使阳经通畅）。转动时要收着下巴颏，以腰带头转，重心在中间，正面吸，侧面呼。
     （6）时间：一般将自然行功安排为一天中的第一个功目。根据自己的情况，练一个自然行功掌握在30-40分钟之间，不主张一次练太长的时间，但也不要少于20分钟。
     （7）意念：利用听息、数息、定题的方法，以一念代万念。定题，要想美好的东西。
     （8）收功后5分钟内不要说话，说话多了耗气，最好将所有的功练完后再进行“话疗”。各功目之间必须休息。休息是练功的一个组成部分。如果自然行功-三开合-特快-三开合-中快--，这样一直练下去，只相当于练了一个功。就像早晨到餐厅吃饭，吃了早餐接着吃午餐接着吃晚餐，这样只相当于吃了一顿饭。
        特别提示：男左女右（指先出脚），出自《易经》。一个人面南而坐，左侧为太阳出来的方向为阳，男人亦为阳；右侧为太阳落下的方向为阴，女人亦为阴。
练行功时，向左转或向右转没有具体的规定。但是大家在一起练功，最好向一个方向转，以免互相干扰。
        3、快功------中医认为，快步行走，活血化瘀。
     （1）特快功：特点是快、强、猛。迈小步，手的动作也小。速度不是越快越好，以练完功不喘粗气，没有疲劳感为宜。开始的一到二分钟逐渐加速，最后（换脚或收功前）的一到二分钟逐渐减速。据测定，练特快功20分钟血氧饱和度最高，随后开始下降。
     （2）中快功：单位时间呼吸量最大。强调正面吸，侧面呼。由于“前腿弓，后腿松，重心在当中”的口诀，初学者执行起来往往过头，现在改为“前腿松，后腿松，重心在当中”。第二种中快功（向后脚一侧转头转腰）适合于下腹部有肿瘤，没有切除，以及慢性病者习练。
     （3）稍快功：比自然行功多一点“刚”的成分，也可以自然行功走快一点代替稍快功。一步一吸呼的稍快功，抗癌健身法推广指导中心不主张作为主功推广。
特别提示：三种快功可互相代替。所谓“弱度风呼吸稍快功”的“弱度风呼吸”是相对于特快功和中快功而言，其呼吸强度要比自然行功强。
4、升降开合松静功
  郭林大师的“精品”功法之一。也叫拜四方。采用外导内行，来导引任脉，使心气下降，肾气上升。可调气，还可调整生化指标，通过膻中穴对心脏起调整作用。意念导引，以一念代万念。不要只想着手的动作，这叫“意落于形”，是气功的大忌。
  强调虚实分明。上丹田开时，手可向外斜一点，这样会更放松。
  气不和者可多练此功。心脏不好、血压高每天要练。癌症病人一定要练。
5、点步功------郭林大师的“精品”功法之一。一点通五脏。
  一步点功主要是调整阴经，三步点功主要是调整阳经。马王堆出土的文献中就有“五劳七伤，向后瞧”，与之不谋而合。一、二、三步点功属于一套功，一步点功为“二拍”，二步点功为“四拍”，三步点功为“四拍＋平”，“平”根据自身情况、习惯而定。
  点步功是最能体现虚实分清的一套功法，“实”的一边完全支撑体重，“虚”的半个身子完全松下来才能起到导引的作用。点脚时要松透点住，百会朝天，腿的髋关节、膝关节、腕关节同时松动，好象垂直掉下来，点在脚趾肚上。
  特别强调转头转腰。三步点功要先转腰再跟胯。妇科病患者练此功很好。肝、胆、眼病者要作为主功。
6、吐音功------郭林大师根据《黄帝内经》和气功的基本理论创立此功。利用大声吼叫的方法按摩内脏，以达到治病的目的。
  北京抗癌乐园曾经做过一个实验，他们利用航天部某研究所的仪器，对实验组（主要由辅导员组成）和对照组（主要由家属组成）共25人进行了测试。实验组入静状态明显好，吐音后体温明显升高（最多2.6oC，何老师1.9oC，平均1.2oC），收功后5分钟还不下降，说明血管扩张，血流加快，身体活跃，且能持续一段时间。对照组体温升高不明显（最多0.5oC），且停下后马上下降。经清华大学声学研究所测试证明，在气功状态下的吐音，与内脏的共振波提前出现，波形强了很多。
  于大元老师总结出“三松、三稳、丹田气”吐音口诀。先正面吸气，移动重心，从侧面开始吐音，吐完一个音，鼻吸-口呼-平（一个以上），再正面吸气，移动重心，吐下一个音。从哪一边开始无所谓，这一点不平衡很小。癌症病人不要想病灶。慢性病人可想病灶部位的反应，甚至可将手放在病灶部位。
  癌症病人一般有两个音“哈”和“喔”（总共有12个音）。白血病与肾癌无病灶者，吐“哈”滑音，脑瘤（或脑转移）吐“喔”。“豁”音适合于刚做完手术，不能吐“哈”音的患者。
    上焦的病（肺、胃）效果最明显，声音不要太大。下焦的病吐的声音要大一些，病灶大的声音也要大一些。刚得病时吐高平“哈”音。气短时，吐两短一稍长的音代替一个正常吐音。
    补音，癌症病人出现耳鸣等体虚症状时可偶尔为之。何老师春天吐过肝音，夏天吐过心音，秋天吐过肺音，但是冬天没敢吐肾音。
  特别提示：有人吐音时，其他人不要在他的前面，因为吐出的音可能有病的因素。
    内脏出血，月经期间，高血压的人不要吐音。爆破音对内脏有害，不要吐。
7、定步功------也叫原地移动法或打氧气法，是郭林大师的第一个行功。可大量吸氧，能对付各种炎症，对红斑狼疮、糖尿病、女性及男性疾病有治疗作用。每步都坐胯松腰，有利于对松腰的训练。
    室外自然条件不好时，可将快式定步功代替自然行功。肾俞式定步功原则上适用于慢性病虚症的人。
    要领是，晚翘脚尖，虚实分明，转腰转头135o。
  不主张每天先练定步功，要先将主要的功练完再说。功力深了以后，可带意念练。
8、辅助功的重要性
  行功都是睁着眼练的，入静相对较难。辅助功一般闭着眼练，相对来说入静要容易一些，这样对练行功时入静是一种训练。据测定，入静对大脑有实质性的改变。通过练辅助功，可使行功的收效更大，效果更好，自己身体的各方面更加平衡。要在气功上有更高的造诣，必须要有辅助功的练习。
  高血压、动脉硬化、肺癌患者每天都要做头部按摩。手棍功能够使全身放松。练完功手很凉，是手腕不够放松造成的，练手棍功能解决这个问题。癌症病人多数肾虚、肾亏，可多练脚棍功。
9、涌泉按摩功、脚棍功------脚棍功是郭林大师的家传气功。
  肾不可泻。腰酸、腿软是肾亏。补肾，使肾水充盈对各脏腑都有滋养作用。（肾）水生（肺）金，心肾相交（促进睡眠），肝肾相连（水生金，可解毒）。
  按摩方向，从大趾到小趾的转动方向为补，反之为泻，因为足少阴肾经从涌泉穴出来，有一个分岔。手的内劳宫穴要始终在涌泉穴上。气呼吸，先吸后呼，先呼后吸都可以，因为其离肾还远。三按三呼吸要先呼后吸--补。
  脚棍功本身无补泻，补-可体现在三个气呼吸和肾俞按摩上。肾俞按摩一般为24次，蹬棍次数到300＋300时，肾俞按摩可增加到36次。肾癌患者不做肾俞按摩，两组蹬棍之间做三开合。
    足少阴肾经的子午流注时段为17:00-19:00，这两个功一般在睡前做。做脚棍功可不做涌泉按摩功，有人要做也可以。
  血压高、眼压高、月经期、脑瘤、鼻癌、脚癌不要做这两个功。
 特别提示：涌泉穴不要受凉。
10、头部按摩功------“抗癌成败，在此一举。”何老师的这句话，虽然有一些夸张，但也说明了头部按摩所起的重要作用。
  头部按摩可改善血管硬化，使行功的效果更好，阴阳平衡。
  高血压的人，将天冲穴的三按三呼吸改为百会穴按摩（包括正9转，反9转，三按三呼吸）。老病号可做慢一些，有利于入静。新病号可做快一些。
11、手棍功
  手棍功是郭林大师的家传气功。针对的是内劳宫穴。内劳宫穴属手厥阴心包经。练手棍功可调整（加强）心脏，活血化瘀，以至延年益寿，还可使腰、手腕放松，训练入静，治疗初期感冒。手腕放松对手太阴肺经的畅通有利。
        高血压、心脏病、脑瘤、肺癌要将手棍功作为主功。
        手厥阴心包经的子午流注时段为19:00-21:00，此时练手棍功效果最好。但是何老师总结出，午睡后练手棍功也很好。
        高血压、脑瘤、面部有肿瘤，上到鼻子就不要再上了。下焦有病，但病灶已切除，可不用考虑。不知道下焦有无病灶、转移，就当没有，照常习练。
        12、慢步行功------康复5年以上的癌症患者，各种慢性病，各种虚症都应该练慢步行功。
        采用意念导引。选题的原则，选近不选远，选静不选动，选外不选内。守题的原则，一聚一散，似守非守，若有若无，不盯、不追、不抓。
        癌症患者兼有慢性病，可以上午练呼吸导引的功，下午或傍晚练自然呼吸的慢步行功。慢步行功原则上什么时间都可以练。
        慢性病例：河南省某县的张XX，15年前，心脏病很厉害，跳动就象海鸥在鸣叫。到北京看病，大夫让他交6万元押金，还不保证能治好。当时，他也拿不出那么多钱。正逢于大元老师到河南教功，让他只练慢步行功。五年后，给北京抗癌乐园写信说：“我的海鸥终于飞走了。”目前身体状况良好。
        13、松腰功------太极等各种气功和武功，都是要求松腰的。腰不松，气不能沉丹田，这样练功的效果就非常低，或者根本就没有效果。
        升降开合功、手棍功、定步功、点步功都能帮助训练松腰，但松腰功对松腰的锻炼最好。因为一般教材没有介绍这个功，所以在这里将功法详细列出。
     （1）预备功
与自然行功的预备功相同。
     （2）第一段
→第一节：接预备功。双手由中丹田沿任脉上升，过膻中后手指向上，过印堂升到头的前上方（高血压患者不可高过印堂），双手改为合式。然后双手手背相对做开式，约与肩宽，松腕翻手，手心相对。
        上体按男先左后右，女先右后左顺序向两侧弯曲。以向左侧弯曲为例：此时左脚踏实，右脚变虚（脚跟可稍提起，有功底者亦可不提起），双手手腕放松随体左摆，然后恢复原式，再向右摆，再恢复原式。以上一左一右为一轮，共做三轮。
        双手沿两耳侧下降，经身体两侧降至带脉，沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。
→第二节：接上式，一手（男先左后右，女先右后左）捂中丹田。以左手先捂为例：右手沿任脉过膻中、印堂到百会，右手劳宫穴放于百会穴上。上身向左转，头亦随之转动，同时松右脚（脚跟可稍提起），然后转回正前方。上体再向右转，头亦随之转动，同时松左脚（脚跟可稍提起），然后转回正前方，右手由百会下移，沿右耳侧下降经带脉回到中丹田，放在左手之上。
        改用右手捂中丹田不动，左手参照右手的势子运行。以上一左一右为一轮，共做三轮。做中丹田三开合。
     （3）第二段
→第一节：接上段，双手由中丹田沿带脉至身后的腰俞，两手内劳宫穴向外重叠贴在腰俞，男子左手在下，女子右手在下。按男先左后右，女先右后左出脚。以先出左脚为例：点脚起步，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，再放平站稳。坐胯松腰，重心移后脚，前脚尖跷起；自将重心移前脚，前脚放平，改成弓步；然后上体侧身前倾，面向右转，后脚跟离地，此时左肩与左膝相对，稍停片刻，默念数字从1到3、6或9。然后转回正前方，身体竖起，重心平分于前、后脚。如为癌症患者，前脚跷起时可配合做风呼吸的“吸-吸-”，前倾转体时可做“呼-”。以上连续做六次。然后，上右脚还原。再出右脚，重复做上述动作（方向相反），亦连续做六次。
        最后上后脚站平，双手沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。
→第二节：接上式，双手由中丹田移至两侧，双手外劳宫穴贴在带脉穴。按男先左后右，女先右后左出脚。以先出左脚为例：重心先移至右脚，左脚点脚提起，脚尖先向下，再向前踢出（不着地），收回至右小腿后侧，以左脚拇趾点在右小腿承山穴。然后左脚放回原地。以上动作共做三次。
再出右脚，如法做三次。
        最后双手沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。
     （4）第三段
→第一节：接上段，双手由中丹田沿任脉上升到膻中穴，两中指在膻中前相接。按男先左后右，女先右后左出脚。以先出左脚为例：点脚起步，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，重心前移，左脚放平，右脚跟离地，同时左手向前，右手向后伸出，前方的手低些，后方的手高些，但都不要伸直，要象仙鹤展翅侧飞。此时上体向前倾，头亦自然地向前倾，颈部放松面向右侧，前脚成弓步，重心在前脚。稍停片刻后，身体回复正直，左脚不收回，重心在两脚中间。双手回到膻中，中指相接。再做两次展翅侧飞，共做三次。
        然后上后脚站平，再出右脚，重复做上述动作（方向相反）三次。
        最后上后脚，双手由膻中下降到中丹田，做中丹田三开合。
→第二节：接上式，双手沿任脉过膻中、印堂到百会，男左手在下，女右手在下，两手重叠，内劳宫对百会。松腰、松胯、松膝。男子先出左手，女子先出右手。以先出左手为例：左手由百会向左侧伸出。然后将手掌反转180度，接着再翻回来。将左手收回放在右手之上再抽出右手，依上做法。以上一左一右为一轮，共做三轮。
        最后双手由百会移向两耳后，循身体两侧沿带脉回到中丹田。
      （5）收功------与自然行功的收功相同。
        特别提示：时间充裕时，练功前或后可练此功。
        14、怎样练好抗癌健身法
      （1）在战略上：首先要战胜自我-这是一件很不容易的事情，但一定要去做，改变自己的人生观，甚至自己性格和生活习惯。
        反思，为什么会得病？长期地紧张，长期地争强好胜的精神，遇事过于认真，过于急，是得病的内因。“气、急、累”是压在癌症患者身上的三座大山，“七情干扰是大敌”。实验证明，人生气30分钟，自身免疫细胞死亡80%，12小时后才能缓慢恢复。环境的恶化是得病的外因。要戒烟戒酒，远离宠物，穿宽松的衣服和厚底的好鞋，住的地方最好能向阳、通风、干燥，对人对己要宽厚大度。己治疗自己，自己当自己的保健医生，自己调整自己。
     （2）在战术上：要练好抗癌健身法（郭林新气功）。
→把练功当成每天必不可少的事情，甚至比吃饭更重要的事情来做。
→做好预备功的预备功。前一天就选好第二天要守的题，注意天气预报，考虑好第二天吃什么饭，带什么东西。平时要注意，下雨、下雪在哪里、怎么练功。
→入静、放松后的脑电波有实质性的改变，能激发自身的修复能力。平时要注意对入静、放松的训练。
        在生活中要注意修身养性。尽量不要激动，有喜欢的花（画）慢慢地欣赏，看到什么就忘了也行，信佛也行，都能帮助自己静下来。
        腰松下来，气能沉丹田，使上气下行，下气上行。为了训练松腰，每天早上起床后对床三鞠躬。做行功、走路，稍微有一点斜坡，坐下时都可感觉一下松腰。
        手腕松，手三阴、手三阳就畅通。三开合要松着手腕做，最好是练手棍功。
颈松，可通所有的阳经。要“熊经鸟伸”，象鸟的脖子一样灵活。练功时下巴颏微收，这样气能上达，对治疗牙痛也有效果。
→象组织一场精彩的晚会一样，安排好每天的练功。自然行功在前，后面的顺序可改变。心脏不好的人，中午结束练功前可第二次吐音，吐心音“征”。
→要把握好度：度把握好了，才能有好的疗效。
        速度：78岁和28岁的行走速度就不能一样，适合自己的才是最好的。血压低、气滞血瘀、阴虚火旺的体质，走快一点比较好。特快功也不是越快越好，走完后没有气喘吁吁就行。

        时间：总的练功时间，有病灶、有转移3.5-5小时；无病灶、无转移1.5-2小时。在气功状态下对身体是有好处的，气功的松静状态能进入生活中，就可以少练功或不练功。有一个胃癌的病人，就是进入不了气功状态，一练功就心烦意乱，每天绕八一湖走（不练功）三大圈，5年多了，至今很好。每一个功的练功时间，也不是越多越好。何老师初期练自然行功，走21分钟腰就痛，这时收功就行了。肝癌、肾癌、白血病不适于劳累，肺癌疲劳一点不要紧。
        呼吸：动静相兼，吸、吸、呼之间都有一个停顿。肺癌吸稍重一点不要紧。
        轻重：要适中。如点脚，点轻了无用；点重了就僵死了。
        补泻：实症用泻法，虚症用补法。升指标为补。肾、膀胱不能泻。

                 《抗癌歌》歌词：

        得了癌症莫悲戚，精神振作是第一。
        手术机会莫错过，放疗化疗要适宜。
        扶正祛邪中药饮，病急切忌乱投医。
        郭林气功要坚持，病重也可传佳音。
        郭林气功要坚持，身体康复全家喜。