郭林气功功法要领及口令词

1．​ 预备功：做任何一套功之前都必须做预备功。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。 

1.松静站立： 

    [1]要求：两脚平站与肩同宽；两膝微弯；松腰坐胯；自然收腹；含胸拔背；沉肩坠肘；需腋松腕；舌顶上腭；平视闭目；百会朝天。[2]要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。[3]口令：按要求、要领站立好，默数60个数。 

2.中丹田三个气呼吸： 

    [1]要求： 

        ①手的放法：上焦病者及正常者，两手劳宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接，从中丹田沿带脉转到身后，双手背‘外劳宫穴’贴靠‘肾俞穴’上。 

        ②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，口呼，平（自然呼吸），连做三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平（自然呼吸），连做三次。 

    [2]要领：吸而不满，呼而不尽；细、匀、深、长。 

    [3]口令：以癌症病为例：鼻吸~，口呼~，鼻吸~，鼻呼~；再鼻吸~，口呼~，鼻吸~，鼻呼~；三鼻吸~，口呼~，鼻吸~，鼻呼~。 

3.中丹田三个开合： 

    [1]要求：两手在‘中丹田’前，开至略宽于肩。掌心向下开、合为泻。掌心向内开、合为补。掌心向外开、向内合为调整[慢性病]。掌心向下开、掌心向内合为调整[癌症]。指尖朝下、掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。掌心朝上开、掌心相对合，为升指标。[2]要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平和、自然呼吸。[3]口令：开~~，合~~；再开~~，再合~~；三开~~，三合~~。

2．​ 收功：按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。达到“玉液还丹，元气归身”。顺序是： 

1.中丹田三个开合。2.中丹田三个气呼吸。3.松静站立[癌症一般为2—3分钟，慢性病一般为3—5分钟]，咽津三口[用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹]，[津津玉液、流我丹田、化我之气、治我之病]，然后放平舌头，缓睁双眼，伸直膝关节，恢复自然状态。

3．​ 各套功法要领和口令如下： 

1.自然行功： 

    [1]要领：高跷脚尖，不走八字，两膝微弯；松胯松腰；导引还丹；自然转头；阴阳调整；动静相兼；摇动夹背；利用惯性。 

    [2]要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三个开合换脚[左、右脚各二十分钟]，操练的速度以自己舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸[即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼、跟吸跟呼]，宜走快点；高血压、心脏病等慢性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。 

    [3]口令：吸吸~呼~，吸吸~转~。 

2.特快行功： 

    [1]要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。 

    [2]要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补，每次操练20分钟[即左右脚各10分钟]，休息15分钟。此功适宜于中、晚期癌症患者及康复转移者。 

    [3]口令：吸~，呼~；吸~，呼~；吸~，转~。 

3.中快行功： 

    [1]要领：右脚上跷吸吸、放平呼，正面吸吸侧面呼，前腿弓，后腿松，重心在当中。[一步完成吸吸呼]。[2]口令：吸吸~呼~~；吸吸~呼~~。[3]要求：在清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右。 

4.一、二、三步点功： 

    [1]要领：走小步，慢提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。郭林老师讲：要做到“松透，点住，百汇朝天”。 

    一步点功：即走一步一点，完成一个吸吸呼[脚跟吸、点呼]； 

    二步点功：即走两步一点，完成一个吸吸呼[即右脚跟吸、左脚跟吸、点呼]； 

    三步点功：即走三步一点，完成一个吸吸呼和一个自然呼吸[右脚跟吸、左脚跟吸、右脚跟呼~~、点吸、呼]； 

    [2]要求：安一、二、三步功的顺序，各操练二十分钟。换步时中间做三个开合；二步点功左右需要换脚、换脚时做一个开合。 

    [3]口令：一步点功：[二拍] 吸吸~呼~~。 二步点功：[四拍] 吸~吸~呼~~~。 

                    三步点功：[六拍] 吸~吸~呼~~,吸~呼~。 

5.定步功： 

    [1]要领：晚跷脚尖，坐胯松腰、转腰转头、呼吸协调[两吸：吸~吸~呼~~]。 

    [2]要求：癌症稍快；高血压、学脏病者要慢些，轻些；头晕者可睁眼练；要求每只脚各做九个吸吸呼，为一轮，共做三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。 

    [3]口令：跷脚尖，吸吸—重心往前；呼—转腰转头、摆手；平—重心往后。上身转回来。 

6.升降开合功：郭林老师的升降开合功导引词是：升入云端、手推乌云、采日月之光以补神；神还大地、手推枯木、采大地之光以补气；气沉大海、手推礁石、采大海之气以补精。

[1]要领：三升三降三开合。 

①重心的移动：升在前，降往后，开在前，合往前，下蹲开合在中间。 

②正常指标者：双手虎口向上，升降中速。   

③高指标者：指尖向下伸，手心向下降，升快降慢，指尖向下开合。 

④低指标者：手心向上升，手心向下降（沿身体两侧阳经下）升慢降快，手心向上升，手心相对合，指尖向前。

[2]要求：每只脚做四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时做中丹田三个开合。此功适宜所有病人操练，并可作独立功随时随地操练；亦可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气多做此功。

[3]口令：以左脚为例 

松左脚，点左脚，出左脚，脚跟先着地，[肝胆眼病者先出右脚，脚尖先着地]，慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢。中指相接，虎口向上。 

升在前，重心前移，‘膻中’变手指向上，‘印堂’合虚掌[后脚跟起来]，后脚慢慢放平站稳。上丹田：开在后，[前脚尖点地]，开比肩稍宽一点。合往前，重心慢慢往前，合虚掌。降往后，重心慢慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。中丹田：开在后，合往前；升在前，到‘膻中’，降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。下丹田：两手在两膝前开一合一；升：以腰带胯慢慢起来两手升到‘膻中’；降：往后，两手到‘中丹田’慢慢分开到两胯旁。 

要做好升降开合功，必须做到：升、降、开、合的手势、路线、位置要正确：

[1]重心要移动好，虚实要分明；[2]速度要舒展，如行云落水。

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