一、冰山原理： 就是告诉我们，一个人的行为后面，其深层的东西是什么。

    个人内在冰山分成六个层次，依次是：行为、感受、想法、期待、渴望，自我/我是。逐步深入，当我们看待一个的行为时，就不同去仅仅停留在表面，而同时要看到导演这一行为后面的心理需求与成因，我们来看每层的意思：

1、行为：如一个在叫骂、数钱、读书等等外在的表现。

2、感受：行为背后的心理反应。始抬头看到一群大雁飞过，你会或淡淡忧愁或深切悲凉

3、想法：就是制造这种感受后面的那个脚本，就是信念价值观系统。如上看到大雁因为想到自己离家已久勾起了对家乡的思念。

4、期待：的需求，如我要成为一个人上人然后衣锦还乡。

5、渴望：深层的共性需要与期待。如被爱、被接纳、被尊重、被肯定。如上希望得到家人的肯定与认同，重点来自于小时候父母的给予。

6、自我/我是：一种生命的真实状态。

一致性沟通的标准：兼顾到“我，你，环境”，兼顾到感受、想法、期待和渴望，是一种能让大家都能感受到爱和尊重的沟通方式。

    一、放下执念的方法

    1、觉察情绪，释放情绪，不要在有情绪的时候做任何动作或说任何，但这个过程实在太快了，所以觉察情绪只能在平时下功夫，比如冥想常常去做静观、正念。这些不需要纠结它的定义，只需要在任何时间地点放下头脑中的概念只需要感受自己的存在，如果你放下了概念就自然放下了批判和想要控制的心，这种能力在关系中非常重要。释放情绪如果可以帮你清理掉所有积存已久的负面情绪，往大了说这是一个可以开悟的法门，在关系里面如果已经产生了负面情绪，当我们觉察后就必须去释放，否则它们不会消失只会越来越多，直到会更大的爆发。

    2、正念的聆听沟通。带着妥协和退让的沟通都不会解决问题，从根本 而言一切被压抑的需要都不会自动消失，只会象麻绳一样越拧越紧，总有一天会断掉，如果带着激烈情绪的沟通都会以更大的痛苦收尾。如果双方都有以理解为目标，我希望大家去注意一下人与人真正的沟通是如何发生的，表面看起来是语言进入了双方的头脑，另外的通道你们始终都在交互，那就是心。想像一下图像，两个卡通人物正在交谈，从它们俩嘴里冒出很多汽球，里面就是他们说的话，与其同时在这两个人 物的心里也在交换着汽球，这才是真正沟通的地方，这两个汽球里装的才是你们言语背后要表达的感受，比如恐惧、不满、抱怨等等，这透过语言被对方的心接受到后产生相应的感受又通过它嘴上的汽球表达给你听，所以我建议的沟通方式，你要觉察你每个当下在说话时的心态，如果你带有负面情绪那一定会被对方感知到，并且也会同样的投射给你，而这个时候你们说的什么话也不重要了，如果你的心是安宁的，充满信任的，对方一定也能接收到这份信任，这才是人与人之间真正理解的开始。如果你沟通对象是亲密关系，在沟通时可以把手握在一起，这是你们自然的本性在交流，当你们双手在一起时才是表达信任最安全的途径，也让这份信任在对方心理产生共鸣。

    3、看到执念，清理执念。在关系问题里要改变向外寻找的习性，把它变成向内看，这特点的难，但是如果你可能开始，那么发现自己的执念便比较容易了，执念的背后基本是自己的匮乏感，比如不被爱、不被尊重，不被认同，当然每个人的情况不太一样，但只要你安静下来问一问自己的心答案就会浮现，但通常这需要一个过程，你要相信自己的内在，你的内在会恰当的时机让你看到，看到这个执念后然后就是清理和放下。这个过程就很难了，可以肯定的是如果你能看到就意味着你离放下它已经不远了，就像是玩游戏要通关，这个关已经在你眼前了，信心在任何时候都是最重要的，放下执念首先要有正念，最正的念其实并不是打鸡血的念头，而是无念、清静、平和，简单的说通过正念练习你就能越来越多的和自己的心连接，这样你就不会散乱，更不会执着一个没有生机的结果，这些只有当你学习了冥想之后才有可能体验到。再次一级的方法就是头脑时常建立一些积极的念头来影响自己，如果你的执念是渴望被爱，那么你可以通过思言行三个方面给自己正面的引导，思就是想法要多升起我是被爱的，我有足够的爱等等。言，要多说一些有爱的语言，对自己和他人都充满爱，要多做些有爱的事，爱护自己关心他人，如果你想要被爱反而是给予他人爱，这其实是获得爱最好的办法。想要被他人认同就多去赞赏别人。