最新统计在我国约有9000千万的中老年人患有骨质疏松症，女性比男性多见，女性已有低龄化的报道。骨质疏松症，顾名思义就是骨质含量减少，使骨骼变得疏松脆弱，轻轻碰撞就容易发生骨折，严重时很小的外力，也会造成骨折，如走路时扭伤、摔伤、用力咳嗽都可能骨折。骨质疏松症是一种无声无息的疾病，也是中老年人常见的多发病，在我们的日常生活怎样才能远离它呢？

骨质疏松症发生的原因：

    1、中年女性随着年龄的增长雌性激素分泌减少，加速了骨质的分解

     2、钙摄取不足，饮食搭配不合理，含钙食品摄入过少。

     3、阳光照射不足，造成我们体内自行合成维生素D含量不足。

     4、酗酒、抽烟等不良的生活习惯，也会使钙流失。

     5、平时运动量很少，或长期卧床缺乏运动。 

    6、老年人的牙齿脱落和消化功能降低，致使钙及其它营养素摄入不足。

骨质疏松症的预防：

     1、保持均衡的营养，多吃含钙丰富的食物，如奶和奶制品、豆腐、豆干、芝麻、海藻绿色蔬菜

    2、避免抽烟及喝酒，适当的户外活动和体育锻炼，每日至少晒15~20分钟，早上10点以前，下午5点以前。

    3、在生长期、怀孕期、哺乳期及更年期，更注意摄取充足的钙质，可预防今后的骨质疏松症 。        

    4、食物的植酸、蔬菜中的草酸如菠菜、竹笋等中的草酸、膳食纤维、过量咖啡浓茶等会影响钙的吸 

    5、科学的健康的减肥方法。

   总之，在日常生活中要有健康理念，合理均衡营养的一日三餐，天天保持适量的运动，更可以保持“钙”有骨气，这样才能远离骨质疏松症。

                                                                                  国家高级公共营养师  倪晓梅

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