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文 | 厨娘开饭     图 | CC

记得以前上学的时候，

清早起晚，胡乱一收拾，

就准备夺门而出，

每每这时，总会被爸妈拽着，

无论如何都要让我吃几嘴早饭，

哪怕只是冲个荷包蛋，

“早饭不吃会中，多多少少吃点，早上上课不心慌”

我担心的迟到，在我爸妈他们眼里从不以为意，

与此相比，他们最关心的大概是我吃好早饭了没。

上班后，没了爸妈监管，

早上贪图多睡个几分钟，

往往匆匆忙忙起床，风风火火上班，

路边随便一个早餐摊对付一下，

到年龄大了些，也开始明白，无论吃穿用度再光鲜、上档次，

如果在家做不出一顿可口花心思的饭，

离精致的品质生活始终差那么一点。

今天，小微继续和大家分享早餐的故事，

给大家安利一个美厨娘CC,

她每天会早起二十分钟，为家人准备早餐，

简便、快手、营养丰富。

简单快手的营养早餐

❶

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主食：南瓜面包夹炒蛋&德式香肠

水果：番茄黄瓜

辅餐：火龙果酸奶

做法：南瓜面包提前买好，早上现煎鸡蛋和香肠

准备时间：10分钟

❷

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主食：牛尾汤面、鸡蛋饼

水果：菠萝

辅餐：蒸红薯

做法：牛尾汤或者你家喜欢的什么汤要提前煮好，

可以成块冷冻，早晨拿出加热煮挂面很快，

加入你喜欢的蔬菜和肉。

准备时间：15分钟

❸

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主食：热狗、鸡肉三明治

水果：火龙果 哈密瓜

辅餐：牛奶

做法：提前备好白吐司和橄榄面包，抹上沙拉酱，

现煎香肠和鸡肉，

分别夹入即可完成热狗和吐司。

准备时间：10分钟

❹

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主食：大虾沙拉、鸡蛋三明治

水果：水果盒子

辅餐：草莓酸奶

做法：包菜（生菜、苦苣都可以），提前备好虾，

过滚水，现煎鸡蛋。

准备时间：10分钟

❺

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主食：三明治（煎蛋 金枪鱼）

蔬菜组合（西红柿、青豆角、黄瓜）
辅餐：黑米粥

做法：黑米粥可用电饭煲的定时功能，

提前订好时间。

或者头天晚上熬好，第二天早上加热。

准备时间：10分钟

❻

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主食：煎鸡蛋、德式香肠、可颂面包

蔬果：白灼荷兰豆 番茄

辅餐：红枣姜茶

准备时间：10分钟

❼

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主食：鲜虾意大利面、玉米

蔬果：黄瓜蓝莓&火龙果

辅餐：柠檬水果茶

做法：意面煮熟捞出，

锅中用橄榄油爆香蒜片和鲜虾，

然后炒匀意面酱，拌匀面条即可。

意面比一般中国面条蛋白质含量要高，很适合孩子。

准备时间：15分钟

❽

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主食

：肉夹馍、卤蛋

蔬果：杨桃

辅餐：大米小米粥

做法：提前买好烧饼，

肉提早一天晚上卤好，

煮几个鸡蛋也丢进卤肉锅里，

早上起来热好，切碎夹馍。

准备时间：10分钟

⑨

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主食：鸡蛋胡萝卜炒乌冬面

蔬果：白灼西兰花、奇异果、蓝莓、提子

辅餐：红枣米粥

做法：提前备好乌冬面和红萝卜、鸡蛋一起炒。

准备时间：15分钟

⑩

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主食：烩莲夹、小油饼、玉米沙拉

蔬果：哈密瓜、青枣、奇异果

辅餐：红枣米粥

做法：玉米粒和红萝卜粒过水煮，加入调料调制，

莲夹 西红柿熬汤加入青菜

准备时间：15分钟

⑪

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主食：香肠、蛋焦面包、自制薯条

蔬果：金枪鱼蔬菜沙拉

辅餐：牛油果奶昔

做法：蛋焦面包做法，打散蛋液，

浸入面包，锅中放黄油煎面包。

准备时间：15分钟

看了小厨娘CC亲手制作的早餐，

是不是很羡慕他们家的宝宝，

小微这阵子也在坚持做早餐，

摆盘虽没有CC精致，但好歹迈出了第一步，

吃上了干净卫生营养丰富的早餐，

如果你也在坚持做早餐，

欢迎@微探店一起跟大家分分享下

说不定下次小微也会推荐你的营养早餐。

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