1、日常生活中，无论你遇到什么样的困扰，无论这种困扰来自哪里，都请把注意的焦点回归到自己身上。
把指责的矛头收回来，反观自己，感受自己的内在情绪。

2、在心中默念：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。
很简单，这四句话不是针对那些让你不舒服的人事物说的，也不是对自己说的，而是对智慧的大我所说的。

这四句话代表什么意思呢？简单的说：

对不起----表示自己对所发生的事情负百分百的责任（因为一切都是我自己创造的）

请原谅----请求宽恕（宽恕自己）

谢谢你----表达你的感激，表现你的信任，相信所有的问题都会以对每个相关者最好的方式获得解决。

我爱你----呼唤神性的力量来清除相关的记忆，疗愈一切的伤痛。