加载中…“六有”老人晚年才幸福
(2011-04-06 08:56:53)
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（做“六有”老人，晚年才幸福：有健康 有储蓄 有伙伴 有归宿 有快乐 有尊严）
有健康：身体棒，老得从容
血管好
目标：血压、血糖、血脂达标
人的血管好比穿梭往来、川流不息的铁路干线，为全身各处运送补给。一旦血管发生老化，衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。所以，希望年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于130/80毫米汞柱，总胆固醇低于6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。人到老年，要保持这样的状态，功课须从中青年做起。具体包括：养成规律的生活作息，保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，坚持运动，不吸烟，不酗酒，保持平和的心态。定期查体，发现问题及时纠正。
不糊涂
目标：记性好，生活能自理
人们常说“老糊涂”，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。具体目标是：即便记忆力下降，但生活能自理。
一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。
眼不花
目标：远视0.8，近视1尺
俗话说“花不花，四十八”，意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。老花眼迟早要来，不过，平时多注意保养，不但能避免眼花过早发生，还能预防白内障、眼底病变等老年病。健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。要达到这样的目标，一是中青年就要预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等；二是屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜；三是减少紫外线照射，在雪地、强光下要戴墨镜；四是避免用眼过劳。
耳不聋
目标：面对面能听见谈话
人老了耳朵背，说话容易打岔。其实，耳聋不单单是听力的问题，时间长了会影响老人的社交，让人陷入孤独的境地。所以，要想做个健康老人，维护基本听力是必须的。至少应保证能听到30分贝的声音，约等于面对面谈话的音量。要达到这个目标，平时应注意用耳卫生，包括远离噪声，声音大于70—80分贝时应戴上耳塞；少戴着耳机听音乐，特别是音量不能太大；另外，保持良好的饮食结构，预防动脉硬化，也能延缓老年性耳聋的到来。
牙口好
目标：至少保留18颗牙
牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。要达到这个目标，中青年阶段就要注意护牙：保持牙齿清洁是第一要务，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；有了蛀牙，一定要及时修补；积极预防和治疗全身疾病，因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。
吃饭香
目标：享受进食快感，通畅自主排便
年轻的时候，吃撑了，过一会就好；人老了，吃撑一次，会难受好几天。人到老年，胃肠功能会自然退化，不但食量会减少，发生消化不良的几率也增加了。所以，维护好消化功能是健康老人的标准之一。基本目标是：胃口好，吃饭香，什么都能吃；排便自主通畅。
想老了还有好胃口，中青年就必须养成健康、规律的饮食习惯，不能饥一顿饱一顿，定时定量吃饭，定时定点排便，不过量饮酒。此外，胃肠功能与情绪的关系极为密切，所以，保持好心情、缓解压力非常必要。
有活力
目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒
看到蹒跚而行的老人，你是否发誓自己到老了绝对不变成那样？的确，活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。要做一个阳光活力老人，身体运动能力必须保持。具体目标为：能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼，每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。
骨头硬
目标：维持正常骨密度
俗话说“人过四十，往地里长”，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。人在25—30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。因此，维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；保持足够的运动；每天晒太阳20分钟以上；必要时服用药物治疗。
尿路畅
目标：白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次
年纪大了，每天跑厕所的次数也增多了。男人的问题是前列腺增生引起的排尿不畅，女性的尴尬则是尿失禁和尿频。虽说老年人的下尿路问题多是良性疾病所致，但如果程度严重，会极大地影响生活质量。所以，无论男女，应尽早注意泌尿系统的保健，以期达到“白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次”的健康老人标准。
男性平时要少憋尿，改变久坐的生活方式，清淡饮食，少喝酒，少吃辛辣食物，吃得素一点，这样能延缓前列腺的增生速度。女性则应养成爱运动的习惯，平时规律性地做做提肛动作，以增强盆底肌的力量，加强尿道括约肌的收缩能力。
有储蓄：攒够钱，晚年无忧
养老究竟需要多少钱？一方面取决于个人主动选择的生活方式，另一方面也取决于无法预计、选择的意外因素。北京大学中国社会科学调查中心完成的《中国报告2009·民生》指出，养老开销包括八方面。
生活费用：这是养老中最大且必须的一笔开支。包括日常的吃穿住行用，水电煤，住宅的物业费，每个月手机、电话等通信费。退休后，通信和交通费会下降，但其他生活成本不会明显降低。不妨现在开始做个“支出明细”，记下经手的每一笔钱，以大致推算出日后单月的生活开销。
父母孝养金：如今四世同堂越来越多。自己在养老时，往往还要担负父母的生活和医疗开支等。
最后费用：特指用于老辈的医疗抢救和丧葬，是应急专款。何时准备，按老辈的身体状况而定。
医疗费用：一是参加医保后，个人仍需负担的医疗开支；二是生病后，用于补充营养、聘请护工的费用。
旅行费用：养老旅游日益成为老年人娱乐、休闲的主要形式之一，具体数额应根据个人的兴趣、爱好和性格特征来规划，量入而出。
住房费用：除了购置房屋，人们还要考虑维修、再次装修、购置新家具、电器等方面的费用。
教育费用：包括教养自己的子女以及在抚养孙辈时的支出。
其他费用：如购车、购置非生活必需品，观看电影、话剧、听音乐会的娱乐费用；也包括亲朋好友间的人情往来。有些人计划异地养老或住养老院，涉及的费用也属于此类。
算算要多少
“一个将在2027年之后退休的人，需要300万—500万元才够养老。类似京沪广深这样的一线城市，预备1000万元养老也未必够。”钟伟说。这对多数人而言，是一辈子也挣不到的“天文数字”。为了安度余生，真要这么多钱吗？
有一个简单的公式，可以算出个人大致的养老“储备”。
假设某城市居民每月的生活开支为4000元，按55岁退休活到80岁，需要储蓄25年的养老金，为4000元×12个月×25年=120万元。若算上通货膨胀，按每年5%的通胀率计算，如果第一年的开支是4.8万元的话，第二年的开支就会是4.8万元×1.05=5.04万元，此后每年递增。实际上，25年的养老成本为4000元×12个月×1.0525≈229万元。
这是指在老人身体健康和不增加其他开销的情况下，所需的生活成本。考虑到养老“八笔钱”，如最后费用应预留5万元，旅游费用约为每年1万，最后开支远高于229万元。
可见光靠储蓄和退休后的基本养老保险，显然是不够的。人们还需要通过投资、理财，丰富养老金的来源，且应尽早着手、未雨绸缪。
有伙伴：不孤独，才会幸福
从生物学来看，人是群居动物。亲属和朋友的交往是情感的依赖。一生走来，亲情不断积累和延伸，朋友不断变化和增加，让生命滋润于情感的雨露，荡漾于友谊的大海。
晚年，离开工作岗位，会感觉淡出社会主流，会感觉多种边缘化。或是一种不适应，或是一种不稳定，或是一种自我封闭。无名的恐惧悄然袭来，以往的许多东西在远离，谁都会经历这样一场心灵痛苦。
孤独的心灵会伸出手去寻找，寻找精神的伴侣。夫妻是最可靠的伴侣，风雨多年，相依多年，吵闹多年，牵手多年，老来还要一起走过，情感地倾诉，苦恼地倾诉，脆弱地倾诉，夫妻相互扶持，共同走出孤独。
也许夫妻不一定和睦，也许老伴已先离去，但社区里、邻里中、公园处，还有许多伙伴在等你，大家一起合唱岁月老歌，一起跳年轻时的舞蹈，一起弹琴，一起写字，一起打太极，一起扭秧歌……没有孤独，没有寂寞，没有空虚，依然丰富多彩，青春常驻。
如果单身，为什么不再次追求幸福，走出思念的痛苦，摆脱一个人的孤独，天底下还有一伴侣在等你，不一样的热情，不一样的情切，不一样的幸福，大胆伸出你的手，拉住新的伴侣，让天上人间都为你祝福。
伴侣，是新的生命，包括可爱的动物，像自己的子孙，像自己的朋友，像自己的爱人。为你追逐，为你跳跃，为你欢呼，还会静静依偎，轻轻抚摸，痴痴凝望，说不出的温暖，说不出的快乐，说不出的画图。
拥抱伴侣，沉浸在自己创造的乐园，一种新的生活，一种更加美丽的生活，与伴侣携手前行，无论是爱人、朋友，或宠物，都让你与日月同步。
有归宿：安乐窝，老有所养
实惠之选 半居家式养老
优点：不离家门统一照料
适合人群：子女太忙照顾不到，又不想离开家的空巢老人
社区养老也被称为“无围墙养老院”，老年人在家庭居住与社区专业化服务相结合，是目前政府大力倡导的养老模式。一一来老年人仍然可以住在自己家中，自由性、隐私性较强，二来在需要“帮一把”的事情上，如吃饭、理发、就医、居家维修等方面都可利用社区资源方便老年人。
有些街道考虑到独居老人在家安全性较低，为他们派发“爱心铃”，以便其在紧急情况下向邻居求助。还有社区为老人安装专门的呼叫系统，通过在家用座机上设置“一键通”，让老人足不出户就能享受送水换气、洗涤缝补、家电维修等各类家政服务。
因此，子女给老人买房时，要选助老服务比较好的社区。首先关注生活起居服务。比如上门打扫卫生、做饭、洗衣晒被、帮助老人购物、走亲访友等。其次是医疗协助服务。包括上门为老人测量血压血糖、打针、换药、代买药品、陪老人去医院就诊、提供必要的健康咨询等。再次，照顾老人的情感需求，有人能陪老人聊天解闷。最后，为老人日常生活中遇到的困难，比如出行或寻求法律援助，提供咨询和帮助。
有快乐：心情好，活出滋味
健康之乐
每天步行10公里
郝向荣，78岁，退休干部：我家在哈尔滨的松花江江畔，那里的风景美、环境好，特别是江畔公园，会吸引很多人前来锻炼。不过从前工作，一直很忙，锻炼的机会很少。倒是退休后有时间了，于是加入到他们中间。
在我看来，步行是老年人最好的运动。所以每天早晚，我都会和很多志同道合的老人一起，到江畔走走。通常，早起我们会锻炼2个半小时；下午休息过后，还会出门走半小时；晚饭后，也必然要遛个弯，大概1个小时。总的算下来，一天能走10公里。这距离听起来挺长，但跟老朋友一起，边走边唠，一点也不觉得累。有时候，我还会和家人、朋友，隔三差五去各公园、街区景点、超市和商业网点转转，放松一下心情。
我发现，退休后，我的身体比以前还好。很大程度上，都是拜这个好习惯所赐啊。
点评：很多人上班时都会感叹：想锻炼却没时间。那么，当你不再工作缠身的时候，是不是就该行动起来，趁着时间自由，让自己养成一种健康习惯？郝老爷子的做法就不错，运动量不大，但容易长期坚持。其实，除了步行，老年人参加的健身项目也越来越多了。在日本，还有专门为老年人设置的会员制度，方便老人锻炼。瑞士的老人甚至爱上了登山、滑雪。要提醒的是，老人要选择适合自己的锻炼方式，切莫强求、贪多。
兴趣之乐
我是金牌主持人
赵淑兰，75岁，退休干部：没退休前，我怎么也想不到，自己竟能成为一位不大不小的“明星”，人送称号“金牌主持人”。
说起当主持人，还真是锻炼人。每年大大小小的演出至少十几场，主持词、串联词，都是我自己写。为了把大段的主持词背下来，我早晨背、晚上背，做饭刷碗的时候也背，别的不说，记忆力可是提高了不少。
不仅如此，因为退休后总参加这些活动，我穿得比原来漂亮了，人也显得年轻了。想起以前，我在区委组织部工作28年，衣服基本都是灰蓝两色。现在看到艺术团里的老同志，都活得这么潇洒，我的精神彻底解放啦，什么衣服都敢穿，越鲜艳、越漂亮越好，就是要跟年轻人比比时尚。我的体会是，人老了，就要活出精气神儿！
点评：兴趣爱好使老人更真切地享受生活。无论是歌舞绘画，还是种菜、养花，只要找到自己的兴趣点，就能获得快乐。不过，玩也要有玩伴，总是一个人闷头玩花、玩鸟，不是一种好的生活方式，因为在实现“积极老龄化”的目标中，多参与、交流是至关重要的一项。此外，老人要学会打扮自己。可别小看这些外表的差别，优雅、活力是从内向外散发出来的，它们体现的是一个人的生活态度，它会给你的休闲生活带来更多的乐趣。
有尊严：尊敬老人就是善待明天的自己
尊老爱幼自古就是国人的一种传统和美德，但当下，尊老这件事究竟有多少人能做到问心无愧？公共汽车上主动给老人让座，斑马线旁扶助老人过马路的行为越来越少；儿童用品、服装到处都是，老人用品却四下难寻；家里的孩子被父母宠成了小皇帝，却连给家里老人端盆洗脚水的时间都没有。尊老敬老，我们做的还远远不够，老人在国内依旧是弱势群体。如何让老人有尊严、优雅地老去，不仅关乎我们个人，更是整个社会群体应该关注的。
老人的尊严从哪里来？对于老人自己来说，自尊、自立、自强很重要。一个人即使活到90岁，可整天只能躺在床上，这样活着也不会有多少快乐。因此，想要有尊严，身体健康第一重要。第二，要有资产，要有足够的钱保证自己的老年生活。第三，要有快乐的心情，保持和社会的接触。一个“老有所学”、“老有所乐”的老人，能找到另一片新天地。第四，得“老有所为”，“老骥伏枥，志在千里”，为社会力所能及地做些事情，觉得“我还没老，我还有用”，也会体验到尊严。
而真正让老人有尊严地活着，更关键的是全社会尊老氛围的蔚然成风。和世界上其他很多老龄化问题很严重的国家相比，我国的确有些“相形见绌”。虽然现在的“重阳节”也变成了“敬老节”，甚至从今年起，10月还被定为了“敬老月”，但大都形式大于内容，真正的敬老活动并不多见。在伊朗，每到敬老日，儿女们要为老人做七道菜，让老人逐一品尝，象征祝老人生活幸福，多姿多彩。在日本，老人要身着盛装，接受儿女们祝贺；全国还要举行“老人健步大会”，象征老人青春不老，健康长寿。加拿大老人节也叫“笑节”，书店里展出幽默类书籍，喜剧演员演出滑稽节目，电视台专门推出晚会，招待老人，让老人感受快乐。不仅如此，在平时，各国也为丰富老年人的生活而纷纷出招：丰富的老年大学课程、有声有色的社区活动、成熟的养老保障体系、专为老人提供的工作岗位……
事实上，“尊老敬老”一直是中国文化的核心与精髓，千百年来，一直备受尊崇。经济发展并不应该以这种传统文化的沦丧而作为代价。中国已经进入老龄化社会，而且这一步伐会飞速加快，是到了要重拾“尊老”文化的时候了。儿女要多尽孝道，常回家看看，从物质、精神等各方面满足父母的需要；社会要尽可能地为老人多提供一些方便的举措，让孝敬老人成为一种习惯和自觉；企业要多多发展“银发经济”，填补老年市场的空白；国家更要完善养老保障体系，建立老有所养的机制；舆论宣传要多树敬老尊老的典型，让他们成为全社会学习的楷模，用“孝文化”教育更多的人，建设更多老年人宜居的城市，让老人拥有多姿多彩、衣食无忧的晚年生活。
每个人都会有老的一天。谁都希望，当自己青春不再的时候，却依然能有着一份优雅和从容。以己度人，只有今天懂得尊老，年老时才会赢得年轻人的尊重。从这个意义上来说，尊敬今天的老人就是善待明天的自己。
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