加载中…好习惯，活到天年百岁春
(2024-10-08 06:44:38)
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健康教育 |
清粥小菜，妙药仙丹
《食粥》
宋·陆游
世人个个学长年，不悟长年在目前。
我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。
《随息居饮食谱》有云：“粥饭为世间第一补人之物。”
粥粘稠温糯，易于消化，与肠胃相得，是食欲不振、内里虚寒之人的最佳选择。
并且粥多取材于五谷杂粮，既是充饥饱腹的佳肴，也是滋补气血的良方。
红枣粥香甜可口，补血安神；小米粥金黄诱人，养胃健脾；燕麦粥软糯醇厚，补钙控糖……
平日一碟清淡的小菜
，一碗温热的米粥，足以改善体质、益寿延年。
头梳百遍，病少一半
《杂赋》
宋·陆游
病叟胸中一物无，梦游信脚到华胥。
觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。
《养生论》有言：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”
人体头部，有49个穴位。全部阳经上达于头，故有“诸阳之汇”的称号。
常梳头，顺经络，能升发阳气、通畅百脉，进而达到祛病强身的功效。
《养生要集》中写到：“发，血之穷也，千过梳发，发不白。”
每日梳头，能循环气血，放松心神，使白发不生，精神不萎。
一觉好眠，万事皆安
《午梦》
宋·陆游
苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。
华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
《笠（lì）翁文集》有言：“养生之诀，当以睡眠居先。”
睡眠，是修养生息、平衡阴阳不可或缺的基础环节。
晚睡则肝目受损，晚起则代谢紊乱，都是耗气伤身之举。
晨昏有序，阴阳有时，唯有顺应规律，充足睡眠，才能平和气血，安稳脏腑。
俗话说：“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”
养气养精，养身养心，不如从睡好、睡饱开始。
行路爬山，强筋健骨
《老行》
清·袁枚
老行千里全凭胆，吟向千峰屡掉头。
总觉名山似名士，不蒙一见不甘休。
《养生要录》有言：“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅。”
久坐腰颈受累，久卧气血瘀滞，唯有经常走动，才能强筋骨、通气血、健体魄。
经常走动，还能锻炼心肺，促进循环，防治心脑血管疾病。
正所谓：走为百练之祖，百练不如一走。
闲暇之余，出门散散步、爬爬山、跑跑步，既能愉悦身心，又能强健筋骨，何乐而不为？
一碗清茶，一服大药
《游诸佛舍一日饮酽茶七盏戏书勤师壁》
宋·苏轼
示病维摩元不病，在家灵运已忘家。
何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶。
《神农本草经》记载：“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身，明目。”
茶是日常饮品，但也含有药性，一泡茶胜似一服药，可治不同病症。
绿茶偏凉，可清热解毒；红茶偏热，可温中养胃；乌龙平和，可滋阴益气……
喝对茶犹如吃对药，饮之有度，饮之有理，则神目清明，身体无忧。
约三五知己，闲谈品茗，更能调养性情，松弛心神，心放松了，百病自然无踪。
家务劳作，活动关节
《冬日斋中即事》
宋·陆游
一帚常在旁，有暇即扫地。
既省课常奴，亦以平气血。
按摩与引导，虽善却多事。
不如扫地去，延年直差易。
《官修圣济总录》有云：“户枢不蠹（dù，蛀蚀），流水不腐，人之形体，其亦由是。”
人体关节相当于机器零件，经常活动，才能避免老化，保持正常运作。
平日人人嫌弃的家务劳动，恰恰是性价比最高的养生活动。
拖地拉伸腰背，锻炼上肢；洗菜扭转肌腹，灵活双手；擦窗抬头挺胸，舒缓颈椎……
劳作十分钟，胜过千金药，既能让生活舒畅，更能使身体健康。
养精气神，活过百岁
《摄养诗》
明·龚廷贤
惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。
食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。
每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。
炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。
《理虚元鉴》有言：“精、气、神，养生家谓之三宝。”
精、气、神是生命之本，三者相适，身体才能健康。
存精、养气、守神最好的方法，莫过于少思寡欲。
《格言联璧》中说：“多欲者累，寡欲者安，无欲者刚。”
心意常快活，精神不劳累，气血不郁结，身体自然轻盈安适。
放下年龄，活出心态
《春日偶成》
宋·程颢
云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。
时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。
真正的健康，不是寿元无量、青春永驻，而是拥有一颗年轻的心。
心若不老，年龄就只是一个无效的数字而已。
《呻吟语》有言：“事从容则有余味，人从容则有余年。”
时光总在流逝，身体总会衰老，尽管放下焦虑，忘记年龄，活出年轻态。
心若安好，每一天，都是生命里最新、最好的一天。
培养健康的生物钟，早睡早起，夜晚十一点之前进入睡眠状态，加快人体新陈代谢，有效排出身体毒素。
早起一杯温开水，打开肠道蠕动，有助于肠道吸收能力越来越好，还能唤醒沉睡的身体，为一天注入活力。
开窗通风，可有效排除室内污浊空气，引入新鲜空气，降低病菌滋生风险；且有助于调节室内湿度与温度，提升居住舒适度；还能缓解精神压力，让人心情舒畅。
久坐不动是毛病，多走动可促进血液循环，预防心管等疾病，还能缓解久坐带来的身体不适，增加活力。
饭前洗手，饭后漱口，手部易滋生细菌，所谓病从口入，生活常识要知晓，饭后漱口则保护口腔健康。
整理家中卫生，保持新鲜空气，避免呼吸道疾病，不定期整理就会易积灰藏垢，杂乱无章，影响心情，更是降低生活质量。
多阅读养生书籍，提高生活质量，健康永相伴。
抽烟，喝酒量要少，预防疾病上门找。
多去拥抱大自然，少在家中坐，呼吸大自然空气，心情美好一整天，心情好，疾病跑。
饮食要规律，保持均衡的饮食，包括摄入足够的蔬菜，水果，全谷物，蛋白质和健康脂肪。
定期体检，及时发现身体潜在问题，做到早预防、早治疗；同时，了解自身健康状况，针对性调整生活习惯；还能增强健康意识，提高生活质量。
结束工作后就把精力放在自己身上，不要给自己施加工作压力，避免精神上的困扰，闭眼冥想，放松身心。
不必在意他人看法，在意多，想的多，压抑多，无处发泄，憋出病。你的人生没有那么多观众，不必想的太多。
种植花草，心情好，能美化环境，净化空气，提升居住品质；同时，养花种草可陶冶情操，缓解压力，带来愉悦心情。
晒晒太阳补补钙，促进的钙吸收有助于增强骨密度，预防骨折，对儿童和青少年的骨骼发育尤为重要，也对中老年人保持骨骼健康具有积极意义。
不生气，不动怒，学会控制情绪，以平和心态面对生活，是智慧与成熟的标志。
空调不要对着吹，预防感冒及头痛等不适；同时，减少面部皮肤水分流失，保护皮肤健康；还有助于维持室内温度均衡，提升居住舒适度。
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