2011-10-3 星期一  颈椎问题差不多好了

在床上推腹100下，然后头部颈椎拉筋大概5分钟，拉的时候，整个颈椎很疼，但做完后很舒服

 

起床：7：15，节假日，稍微放纵一下自己，就起得晚了

锻炼顺序

平甩功：50分钟

撞背：10分钟

拉筋：立式拉筋+双腿拉筋

梳头：300下

结束：8：3 0分

 

养生总结：

 

左肩背基本上好了，唯头部左颈椎还一点，非常奇怪，昨天上午忽然间就好了许多。

今早做平甩功时，临窗而立，身穿夏日内衣，还是有点凉嗖嗖的，平甩前几钟，只觉是手指与手臂凉气袭身。做到15分钟后，开始全身暖和，做完30分钟浑身出汗，本想停止的，但一想不如做一个小时看看，待做到50分钟时，反而感觉手指开始凉下来。从这次试验看来，30分钟平甩功是最适宜的。

 

头部颈椎拉筋的效果还不错，要点是要把整个头送出床，两手向后向下。现在的感觉是颈椎处比较疼，同时两手臂也有点疼，想来颈椎与肩周都有问题。

 

立式拉筋时以双手极力向上。以感到手指发麻为旨。

 

早上梳头时，顺便把两手臂也从上往下梳了各100下，颈椎到肩左右也梳了100下，梳完之后的感觉热呼呼。不管如何，手三阳手三阴都给梳了一下，只有好处，没有坏处。

 

后背的问题差不多是膀胱经的问题，那么接下来是打通它，而要彻底打通它。看来拉筋是一个可取项。

 

今天在《求医不如求己》中看到“天筋藏于目，地筋隐于足”。按书中所说，揉了左右脚地筋，感觉还是相当可以的。

 

 

2011-10-4 星期二  开始做八段锦

在床上推腹200下，

起床：6：30

锻炼顺序

 

撞丹田:15分钟

撞背：15分钟(背部、双臂)

八段锦：15分钟

丹田呼吸：15分钟

梳头：300下

俯卧撑：35下，叩头：20下

游泳五式治肩膀

 

结束：8：00分，今天七七八八锻炼了1个半小时

 

养生总结：

 

昨天下午学了八段锦，八段锦以前做过，后来多时不做忘了。昨天先看的是百岁老人的八部金刚，后来又看了一个八段锦，感觉比较简单，最后便是国标版的八段锦。国标版的八段锦有点似太极拳，以致我的练的时候家人说你在练太极，又说这个应当穿白色练功服。的确，白色练功服做起八段锦来很养眼。

 

道家的八段锦视频中看到拉筋拍打萧宏慈的身影。呵呵，人家也是博采众长。道家的八段锦与国标的八段锦有相当的不同。本人以为其呼吸运气比较讲究。相对的国标版的八段锦没那么讲究，故先以国标版八段锦为基础。

 

左肩背、颈椎还没有完全好，早上在做丹田呼吸，在抬头后仰时，后背有一个点有气滞点，堵在那里，有点疼。待做到最后一次，才感觉好些。，

 

俯卧撑由于左肩与颈椎的问题，停了几日，今天做到最后5个，后背居然发热。这在以前是不可能出现的，说明左后背还没有完全好。

 

现在的问题是平甩功与八段锦在锻炼时出现冲突，撞丹田10分钟与丹田呼吸15分钟、撞背10分钟、俯卧撑与叩头3分钟、梳头5分钟是是固定的，用时是42分钟，故平甩功与八段锦只能做一下，倾向于早上做平甩功，晚上做八段锦。

 

下面在锻炼过程中渐渐地固定下来。

 

 

2011-10-5 星期三 养生心得

在床上推腹200下， 化气术

起床：6：15

锻炼顺序

 

撞背：15分钟(背部、双臂)

撞丹田:15分钟

丹田呼吸：15分钟

平甩功：30分钟

俯卧撑：35下，叩头：20下

梳头：300下

结束：7：40分，中间10分钟替爱人按摩背部。

 

养生总结：

 

一切开始回恢到正常状态了，虽然左肩背、颈椎还有一些不舒服，但较前几天已是大为改善。

有关锻炼的一切也基本慢慢成形。

现在差不多是内外兼修。

在外是撞背、撞丹田与平甩功，这三样，皆不讲呼吸，而注重于背部膀胱经、督脉、任脉、丹田、与手指及两肩

在内则是腹式丹田完全呼吸，全部靠呼吸通过横隔膜来按摩内脏，增强气血。

 

养生之道唯在坚持与兼收并蓄，而防治疾病与治疗疾病也需要持久与不断坚持，道理其实非常简单，盖因起病非一日之功，如五十肩而言，差不多积聚二三十年的时间才得以形成，故期望以一天、一周就马上解决实在是不太现实的。

 

调理的过程是一个此消彼长的过程，动态地看，那么不调理是病进身退，而调理之后，是病退身进。借如把身体比作一个城市，疾病这个敌人已经攻进了一个街道，那么首要的工作是把敌人进攻的道路给封死。这就是调理的开始。然后用力往前攻，使敌人一步步退却。这就需要一个持久与不断坚持的过程，在这过程中，病会一步一步从街道上往外退却，而你是一步一步跟进。直至最终一天将敌人彻底赶出街道，然后再在街道的入口处砌上厚厚的城墙，那么敌人就不太可能再攻进来。

 

如若我们在进攻了一段之后、喘了一口气后，开始休息，那么敌人会悄没声息地攻过来，待你发觉时，已经在你目前，你还是要组织进攻，否则就是战败。那么病缠全身就指日可待。

 

所谓狭路相逢勇者胜，便是如此。

 

2011-10-6 星期四 全家相聚

在床上做揉腹三把功486下

起床：7：30

锻炼顺序

 

平甩功：30分钟

梳头：300下

 

结束：8：00

 

养生总结：

 

昨晚锻炼时练八段锦。

 

今天有事，早上做得不多，后去母亲家全家相聚，非常快乐。

 

 

2011-10-7 星期五 撞背的感觉

起床：6：20

锻炼顺序

 

撞背：10分钟

 

结束：6：30

 

养生总结：

 

今早有事，没时间做其它，只做撞背。

 

撞背现在一天不撞，就觉得不舒服了，而撞背撞到后面，背部痒痒的，非常之舒服。

有时仅用门框角对膀胱经、督脉撞，虽然疼，但撞完的感觉还是不错的。

 

昨晚继续八段锦的锻炼，一通八段锦下来，浑身出汗。

 

 

2011-10-7 星期五 足太阳膀胱经备考

对于太阳的足膀胱经而言，由于是太阳，那么可以相当于易经中的乾卦。可见是相当的重要。

 

1起始：睛明穴。 顾名思义，是使眼睛明亮的穴位。

   睛，指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象为眼睛也。明，光明穴之意。睛明名意指眼睛接受膀胱经的气血而变得光明穴。本穴为太阳穴膀胱经之第一穴，其气血来源为体内膀胱经的上行气血，乃体内膀胱经吸热上行的气态物所化之液，亦即是血。膀胱经之血由本穴提供于眼睛，眼睛受血而能视，变得明亮清澈，故名睛明。

 

2、攒竹：在面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

   攒，聚集也。竹，山林之竹也。攒竹名意指膀胱经湿冷水气由此吸热上行。本穴物质为睛明穴上传而来的水湿之气，因其性寒而为吸热上行，与睛明穴内提供的水湿之气相比，由本穴上行的水湿之气量小，如同捆扎聚集的竹杆小头一般（小头为上部、为去部，大头为下部、为来部），故名攒竹。小竹名意与攒竹近同。

 

3、眉冲穴：位于人体的头部，当攒竹穴直上入发际0.5寸，神庭穴与曲差穴连线之间。

眉，眼框上的毛发也，其色黑，此指穴内的气血物质为寒冷的水湿之气。冲，冲射也。该穴名意指膀胱经气血在此吸热向上冲行。本穴气血为攒竹穴传来的水湿之气，上行至本穴后散热冷缩，受外部所传之热寒冷水气复又胀散，胀散之气则循膀胱经向上冲行，故名。

 

3、曲差：在头部，当前发际正中直上0.5寸，旁开1.5寸，即神庭与头维连线的内1/3与中1/3交点上

   曲，隐秘也。差，派遗也。该穴名意指膀胱经气血由此输送头之各部。本穴物质为眉冲穴传来的水湿之气，在本穴的变化为进一步的吸热胀散并输送头之各部，但因其气血水湿成份少如若有若无之状，故名。

 

4、承光：在头部，当前发际正中直上2.5寸旁开1.5寸

   承，受也。光，亮也，阳也，热也。该穴名意指膀胱经气血在此进一步受热胀散。本穴物质为五处穴传来的凉湿水气，至本穴后进一步受热胀散，如受之以热一般，故名。

 

5、通天：在头部，当前发际正中直上4寸，旁开1.5寸

  通，通达也。天，天部也。该穴名意指膀胱经气血由此上行天部。本穴气血来自承光穴的水湿之气，至本穴后此水湿之气所处为天之下部，与头部的阳气不在同一层次，经由本穴吸热后才上行至与头部阳气相同的天部层次，故名。

 

6、络却：在头部，当前发际正中直上5.5寸，旁开1.5寸

络却。络，联络也。却，退却、拒绝也。络却名意指头部气血由此汇入膀胱经。本穴气血由于通天穴基本上无物传来而处于空虚之状，穴内气血是由穴外头部传入的寒湿之气而非阳热之气，本穴既有聚集头部气血的作用但同时又拒绝接受外部的阳热之气，故名络却。

 

7、玉枕：在后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，平枕外粗隆上缘的凹陷处

   玉，金性器物，肺金之气也。枕，头与枕接触之部位，言穴所在的位置也。该穴名意指膀胱经气血在此化为凉湿水气。本穴物质为络却穴传来的寒湿水气与天柱穴传来的强劲风气，至本穴后汇合而成天部的凉湿水气，其性表现出肺金的秋凉特征，故名

 

8、天柱：在项部，大筋（斜方肌）之外缘后发际中，约当后发际正中旁开1.3寸

天，一指穴内物质为天部阳气，二指穴内气血作用于人的头颈天部。柱，支柱也，支承重物的坚实之物，在此喻意穴内气血饱满坚实也。该穴名意指膀胱经的气血在此为坚实饱满之状。本穴气血乃汇聚膀胱经背部各俞穴上行的阳气所成，其气强劲，充盈头颈交接之处，颈项受其气乃可承受头部重量，如头之支柱一般，故名。

 

足太阳膀胱经治腰疼的穴位：

 

肾俞（要穴）、委中（腰背委中求，排毒出口）、承山（还可治痔疮）、飞扬（慢性腰疼的要穴）、昆仑（降血压、便秘）、申脉（要穴）、金门（急性扭伤、急性头痛）

 

2011-10-8 星期六  Y型双腿拉筋

起床：6：10，丫头没定时，睡晚了，送她去学校，回来后锻炼，时间差不多6：30

锻炼顺序

 

撞背：10分钟

撞丹田：10分钟

平甩功：30分钟

俯卧撑：一气35下，叩头：20下

梳头：300下，最后100下以按摩穴位为主

 

结束：7：40

 

养生总结：

 

今天恢复正常锻炼，但早上女儿起晚了，送她去学校，故丹田呼吸没做。

左肩及左颈椎已经好了，跟前一样。右肩还有些疼。

 

上次拍打的时间是9-29日，拍打出来的紫色与红点，除了右臂膀内侧、左膝盖还有一些，其它已经没了。左膝盖最厉害，刚开始是满月，现在是初三、初四的样子。待全部消退后，再拍打一次看看这次能出来多少。

 

假期里好好地休息了一下，主要看养生方面的东西，同时学会了国标版八段锦。

 

晚上躺在在床上进行Y型双腿拉筋，拉筋的同时，看《求医不如求己》一到两篇，看完后，把腿从墙上放下来，非常酸疼，由于是光着两脚搁在墙上，放下来时是凉凉的。关灯睡觉，但觉气血慢慢向下身去，先是两膝发热，尔后是双脚开始发热。于是暖呼呼地沉睡过去。感觉还真不错。

 

 

2011-10-9 星期日  跪膝与脚背

起床：6：00

 

锻炼顺序

 

撞丹田：10分钟

丹田腹式完全呼吸：15分钟

撞背+头部拉筋：10分钟

平甩功：30分钟

俯卧撑：一气40下，叩头：20下

梳头：300下，按摩穴位

 

结束：7：30

 

养生总结：

 

昨晚继续看曾仕强教授讲述的《易经的智慧》第15集待机之道与第16集争强好胜，需卦与讼卦。

 

昨晚继续撞背与八段锦与跪膝，跪膝跪了15分钟差不多，原来臀部不能坐在脚上，现在可以坐了，但坐下去之后，脚背比较疼，尤其是左脚背很疼。在做双盘的时候，左脚没有问题，但右脚盘不上来，昨晚试了一下，也有脚背的问题，看了一下经络图，左脚背疼的部位在为足厥阴肝经。揉了一会，感觉好多了。

 

今早锻炼了差不多1个半小时，似乎时间长了些。明天减至1小时10分至15分。