加载中…修性养生之一周锻炼记录（2011.9.26-10.2）
(2011-10-05 10:01:20)
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丹田呼吸撞丹田腹式呼吸平甩功推腹杂谈 |
分类： 修性养生 |
2011-9-26 星期一
早醒躺在床上做推腹，300下。
起床：6：00，
锻炼顺序
平甩功：30分钟
腹式丹田完全呼吸：10次，15分钟
撞丹田：10分钟
俯卧撑：一气35下，叩头：20下
梳头：300下
结束：7：15分
养生总结：
昨晚继续看曾仕强教授的《易经的智慧》视频讲座，不得不说，曾教授讲的真的很好，关于八卦的几个来由解说，非常清晰，让人过目不忘。已看到第6讲了。
2011-9-27 星期二 开始看黄帝内经
早醒躺在床上做推腹，200下。
起床：6：10，
锻炼顺序
平甩功：30分钟
腹式丹田完全呼吸：10次，15分钟
撞丹田：10分钟
俯卧撑：一气35下，叩头：20下
梳头：300下
结束：7：20分
养生总结：
昨晚继续看曾仕强教授的《易经的智慧》视频讲座，第7集：六龙御天，第8集：孔子言传
郭霭春《黄帝内经灵枢校注语译》与《黄帝内经素问校注语译》的书到了，共四本。非常不错，今天上午在诊所部母亲挂水时，看了三章，觉得内经与易经也有相通的地方。
如易经中的少阳、太阳、少阴、太阴，即可指一日的早上、中午、傍晚、晚上，也可指一年的春季、夏季、秋季、冬季。
而内经中的少阳、太阳、少阴、太阴便指也可指一年的春季、夏季、秋季、冬季，春季主肝、夏季主心、秋季肺、冬季主肾。
2011-9-28
星期三
早醒躺在床上做推腹，100下。
起床：6：00，
锻炼顺序
撞丹田：10分钟
腹式丹田完全呼吸：10次，15分钟
平甩功：30分钟
俯卧撑：一气35下，叩头：20下
梳头：300下
结束：7：40分（中间有一段有事，锻炼时间约1小时15分）
养生总结：
昨晚继续看曾仕强教授的《易经的智慧》视频讲座，第9集：阳极成阴，第8集：地道柔刚
地势坤，君子以厚德载物。坤卦六爻，于做人来讲，颇有借鉴，此等讲座，于年轻人在有裨益。昔时如果看到，也许人生的历程会完全不一样。
平甩功现在10分钟后出汗。
用手指肚梳头，昨晚洗过的头发，今早梳起来，头皮上还有有油脂，难怪头发一直在掉，不知一直做下去，油脂分泌会不会少一些。
另：右手食指已露一点月牙，不管怎样，还是有点欢欣鼓舞的。原来可是没有的，继续锻炼下去，看看三个月后会怎样。
2011-9-29
星期四
早醒躺在床上做推腹，200下。
起床：6：00，
锻炼顺序
撞丹田：10分钟
腹式丹田完全呼吸：10次，15分钟
平甩功：30分钟
拉筋：5分钟
俯卧撑：一气35下，叩头：20下
梳头：300下
结束：7：30分
养生总结：
昨晚继续看曾仕强教授的《易经的智慧》视频讲座，第11集：乾坤之道，第12集：始生之难。
昨看了拍打与拉筋，同时身体力行，对两个手臂、膝盖进行拍打，同时也给周围人进行拍打。
右手肘部与上臂拍得惨不忍睹。有好多紫块。膝盖正面、左右都有，但两腿有所不同。
至于拉筋，两个腿只能拉一到两分钟。便疼得有点受不了。但拉完之后，感觉还是蛮轻松的。
对于拍打与拉筋，本人的看法是：
拉筋是个好方法，，可以因地制宜，但这个功劳应当是朱增祥的，而不是萧宏慈的。至于萧宏慈与朱增祥的纠纷来看，是徒弟借了师父本事，行利益之事。天下攘攘，皆为利来。而市面上拉筋凳的价格实在有点离谱。
一般人完全可以凭借家里的门框、床、墙角、门边进行拉筋，没有必要买拉筋凳的。
而拍打呢，试验下来的结果是，太过刚烈。似与养生的平和自然有违。
我拍打了一下右手臂，因为原来抬起来有点疼，在上下拍打以后，出现很多紫块，但今早起来做丹田呼吸举臂时，右臂还是疼，跟原来一样，可见拍打马上治好肩周炎是不太可能的。
那么接下来，拉筋可以每日做，但拍打就要看情况了。
2011-9-30
星期五
早醒躺在床上做推腹，200下。
起床：6：00，
锻炼顺序
撞丹田：10分钟
腹式丹田完全呼吸：20分钟
平甩功：30分钟
俯卧撑：一气20下，叩头：20下
梳头：300下
中间做了些立式拉筋和游泳五式
结束：7：30分
养生总结：
昨晚有事，锻炼上基本没做多少，在床上做了双腿劈叉。
今天问女儿现在能不能把腿全部拉开，她说不行了。她现在9年级。那我说老爸3年后把腿全部拉开，女儿说怎么可能。呵呵，不过如果经常做双腿劈叉，我想三年后也许真能把腿拉开呢。现在离全部拉开还差得远呢。
昨晚感觉右肩疼痛加剧。用铜钱右臂上刮痧3条痧，当时感觉好一些。不过今早还是如此，而且左后背也疼。后来用后背去撞了一会，才感觉好了些。
这是锻炼以来第一次出现这种情况。
恰巧出现现在这种情况，是在我拍打之后。
那么有可能的情况，一是病灶反映，二是拍打的疗法可能伤着了经络，否则不太可能这么疼的。先不忙下结论，观察两三天再说。
想来平甩功还是相对比较平和。
拍打太过激烈。是不是一个好方法或适合自己还要观察一下。
2011-9-30 星期五 9月份锻炼总结
功效与锻炼
一、打通肾经：9月6日开始引气血下行三步曲+吴茱萸敷涌泉，到9-25日差不多把肾经打通了。
二、右手食指开始生月牙
三、学会几个锻炼方法：平甩功、拉筋、拍打
四、开始加入锻炼内容：梳头、开始做山药薏米芡实粥
目前存在问题
一、右肩平抬与肩平时，有疼痛感，左肩情况好一些。
二、腰部疼痛，如果弯下来起来，腰部就比较疼。
概括起来就是：两肩问题与腰部问题。其它正常。
小结:
锻炼一个月来，身体好了很多，肾经打通了，脚部不再冷了。而且养成了早上6：00定时起床的习惯。期望在接下来几个月中把肩部与腰部问题解决掉。
2011-10-1
星期六
昨晚左肩劲椎疼，涉及左背，故人非常的不舒服，以致早上两手没劲，推腹没做。
起床：6：45，
锻炼顺序
平甩功：30分钟
养生功：30下
结束：7：20分
晚做平甩功 30分钟，脑垂床沿 5分钟
养生总结：
昨天左肩的问题加重了，左背及左劲椎都疼。白天用拔罐拔了一下，晚用艾条灸了一下，今早起来并没有好转多少。
后来看《求医不如求己》，按摩天牖穴与肩井穴后，感觉好了一些。
在门框上做立式拉筋时的感觉;
先是两手有热气袭来，尔后两手指发麻，随后麻感去掉，手指有变冷感觉。整个过程很奇异。
今天是10月份第一天，但非常不好的是，身体是锻炼以来最差的一天。
左劲椎及左背的疼痛，让人很不舒服，只能不断地去按摩穴位，可过了一段时间，疼痛感已又来。
回忆这次颈椎疼痛，似乎在于本人用左手拍打过多与过重有关，约或也是晚上睡觉落枕了。可不管怎么样，既然来了，那么就如同有了试验品，接下来看看有什么方法将这颈椎疼给化解了。
2011-10-2
星期日
起床：6：35，
锻炼顺序
丹田腹式完全呼吸：15分钟。在呼气下弯时，左后颈比较疼
撞背及撞丹田：10分钟
平甩功：30分钟
梳头：300下，用梳子梳颈椎，感觉还可以
拉筋：立式拉筋+头部颈椎拉筋+双腿拉筋
结束：8：0 0分
养生总结：
左肩与左背比昨天好了一些，唯低头时还是比较疼。继续按摩天牖与肩俞穴、肩井穴等。
看了一下有关肩的穴位：
肩井：足少阳胆经穴
肩中俞：手太阳小肠经穴
肩外俞：手太阳小肠经穴
肩髎：手少阳三焦经穴
肩髃：手阳明大肠经
肩贞：手太阳小肠经穴
臂臑：手阳明络之交会穴
臑俞：手太阳小肠经
臑会：手少阳三焦经
髃：“骨”与“禺”联合起来表示“两根骨头交接形成‘两边夹一角’之形
髎：骨节空隙处，髎音寥,骨空处也。——李时珍《奇经八脉考·释音》
臑：nào，人的上肢，按,臂上也。羊豕曰臑,在人曰肱。
2011-10-2
星期日
看了易经的一些东西，发现经络名称与易经有相当多的联系。
如把少阳、太阳、少阴、太阴指一日的清晨、中午、傍晚、晚上，或是春夏秋冬
那么:
|
名称 |
手 |
足 |
|
少阳 |
手少阳三焦经穴 |
足少阳胆经穴 |
|
太阳 |
手太阳小肠经穴 |
足太阳膀胱经穴 |
|
少阴（靠内边） |
手少阴心经穴 |
足少阴肾经穴 |
|
太阴 |
手太阴肺经穴 |
足太阴脾经穴 |
|
厥阴：两阴交尽也，厥阴风木 |
手厥阴心包经穴 |
足厥阴肝经穴 |
|
阳明 |
手阳明大肠经穴 |
足阳明胃经穴 |
少阳----太阳----阳明的位置是内、中、外, 手少阳在中间
少阴----太阴----厥阴的位置是内、中、外，手厥阴心包经是在手的中间。
|
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少阳（阴） |
太阳（阴） |
阳明（厥阴） |
|
阳的经络 |
手三焦、足胆 |
手小肠、足膀胱 |
手大肠、足胃 |
|
阴的经络 |
手心、足肾 |
手肺、足脾 |
手心包、足肝 |
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|
|
人体内脏分为五脏属阴：心、肝、脾、肺、肾。
六腑属阳：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。
十二经络记忆法：
手之三阴胸走手，从内脏开始，循上肢内侧，经肘达腕，终于手指尖。
手之三阳手走头，始于手指，循上肢外侧，过肘抵肩，终止于头面。
足之三阴足走腹，始于足趾，经下肢内侧，上行八腹，终于内脏。
足之三阳头走足，起于头面，经背后或胸腹，循下肢外侧而终于足趾。
六条经络一句，每条经络2小时，计十二小时：
肺大 胃脾 心小肠；膀肾 包焦 胆肝详。（相信每个字代表什么经络大家都很清楚了）
多念几遍就熟悉了，反复快速读个几十上百遍就应该会背了！
算时间：我的方法是2n+1，n指句子中的第n条经络，如肺经和膀胱经是2*1+1=3点和2*7+1=15（下午2*1+1=3点，两句一句六个，可独立算）点开始的两个小时内，以此类推
句子中相邻的两个，一阴一阳（阴-阳-阳-阴），一表一里（表里里表），一脏一腑（脏腑腑脏），便可以分清楚了
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