在艺术家和人类学家及体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。

　　肌肉是运动器官，它们在神经支配下，在循环系统和其他系统密切配合下，起着保护、支持和运动作用。肌肉在人体内的分布极其广泛，全身肌肉约500余块，其重量约占体重的40％，而四肢肌肉约占肌肉总重量的80 ％。因此，健美的形体和健壮的体魄，与发达的肌肉是相关的。有了发达的颈肌及胸锁乳突肌，能使人的颈部挺直有力，显得英武；发达的胸大肌(含胸小肌)，使人的胸部变得坚实、健美；发达的肱二头肌和肱三头肌，使人的上肢线条鲜明、粗壮有力；发达的三角肌，由于它的前束、中束和后束对肩部的覆盖，使肩部变得宽阔起来，再加上发达的背阔肌，就会使人体呈现出美丽的“V”字形。它象征着雄健和战无不胜；有力的骶棘肌，是脊柱两侧的最长肌肉，它的发达，就能固定脊柱，使人的上体挺直，不至弓腰驼背；发达的腹肌能提高腹压，保护内脏，有利于缩小人的腰围，它的两束肌肉上可锻炼出6～8个垒块(奥林匹亚先生阿诺·施瓦辛格竟练出10个小垒块)，显得十分健美，它与大腹便便、松肥臃肿形成鲜明的对照；发达的臀肌和有力的下肢(股四头肌、股二头肌、小腿三头肌)能固定人的下肢，支持全身，构成健美的曲线。总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，是美的象征。

　　从事各种各样的体育活动都有利于健美体型，但健美操、举重、体操、技巧、拳击、田径、游泳、滑雪等项目，更能发挥全身肌肉的力量，对健美体型有良好的影响。

　　体形美是健美操锻炼效果的重要评价标准。“亭亭玉立”、“刚柔相济”、“富于曲线美”是形容女性美的常用语；而肌肉发达、体格雄伟、倒三角、大力神则是对健美男性的赞美。体形既是先天骨架的体现，又是后天锻炼的成果。

　　体形有不同分类，最近有人把美的体形分为力量型、肌肉发达型、体能型、适应型和姿态型五种。为了研究人体，我们认为，以脂肪所占的比例，以肌肉的发达程度，参照肩宽和臀围的比例作为划分体型条件比较适合，这样又可把人的体形分成胖型、运动型和瘦型三种。

    胖型：其特点是上下一般粗，躯干像个“圆水桶”，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，腰两侧皮脂下垂，腹部松软，肚脐很深，胸部的脂肪多而下坠，一般都是双下巴，颈部短而粗，体重往往超过标准体重约30％～50％。

    运动型：其特点是肩宽、背阔、腰细、臀小且上翘，上体呈“V”字型，腹壁肌肉垒块明显，四肢匀称，肌肉发达，无双下巴，颈部强壮有力，体重在标准体重的±5 9／6左右。

    瘦型：其特点与胖型相反，他们的腰围小，但因为胸腔小所以上下一般细，肩窄，平胸，四肢细长，肌肉消瘦，脂肪极少，胸腹部可见肋骨，背部可见肩胛骨，体重小于标准体重25％～35％。

　　知道了体型的分类，我们就可以通过健美操来改变自己的体型。身体肥胖者可以通过锻炼来减肥“削条子”，身体瘦弱者可以通过肌力训练使身体强壮起来。

　　精神饱满其外在表现则应是皮肤美、姿态美、动作美，其内在表现是意志美。

　　（１）皮肤美：人体美的重要表征皮肤是健康的镜子，黑里透红或白里透红气色好的人，才有精神。相反，脸色发暗，精神疲惫的人，往往是身体衰弱、多愁善感的病人。红润光泽的肌肤与经常的锻炼、适当的营养、正常的生活制度，以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意身体锻炼，以保护好皮肤。

　　（２）姿态美：姿态美是人们在长时间工作、学习、生活过程中形成的一种习惯的姿态定势，它主要受后天环境和个人知识水平、文化素养的影响。从简单的坐、立、行、走的动作中，即可看出一个人的基本身体姿态和风度。

　　优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹，切忌含胸、弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛、消化不良的病因之一。

　　优美的站姿应该是“三挺一睁”，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁、目视前方。头颈躯干与脚在一条直线上，两臂自然下垂，切忌弓腰、挺腹。

　　优美的走姿，不是一摇三晃，也不是八字横行，更不是跛足行走，而应该保持身体正直，挺胸立腰，微收小腹，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。
　　总之，优美的姿态和潇洒的动作既符合人体解剖学和生理学的规律，又给人以美的印象。
　　（３）动作美：健美操动作讲究造型美，动作美观大方，朝气蓬勃，完成动作要有力度、准确到位等。因此健美操的每个动作，都可有效地训练身体各有关部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。身体轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和风度，塑造健美的体型。
　　（４）意志美：古希腊人很崇尚力量和勇敢无畏的精神，把这种精神称之为“奥林匹克精神”。优秀的运动员的体型是健美的，身手是矫健的，成绩是惊人的，但他们在赛场上勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏精神更赢得人们崇敬，这种意志美是人们追求的一种内在美。