多谢“安琪”的推荐，本文被推荐到育儿博客博首。

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    母乳喂养备受众人推崇，因为吃母乳的宝宝们看上去要比吃奶粉的宝宝们健康很多！据说直接母乳喂养使母子亲密度更大，对宝宝情商发育也有很大帮助。但现代生活中，母乳喂养的妈咪们有时也是疑惑重重，怎样才能保证有质有量的母乳呢？

1. 哺乳期间坚持服用孕妇专用维生素或者全维生素。

这个之前也提到过，补充维生素不但防止宝宝缺少营养，更主要也是从孕妇或者哺乳妈咪的身体素质考虑，营养都给了宝宝，如果不及时补充，可能会产生产后“后遗症”，这疼那疼的。。。

2. 母乳不可缺少的两大因素：卡路里 & 水（饮料）。

卡路里从哪里来？当然是食物中来。摄入足够的卡路里才能有制造母乳所需的原料，这就要求哺乳妈咪们要多多吃有热量的食物（少食多油多糖食品），比如肉类，蛋类等。博主推崇牛肉和麦片，不但有足够能量，还对身体有益，并有催乳作用。

另一个因素就是水，坚持每天至少8杯水，平时喝水用的玻璃杯，一玻璃杯大概是两杯水的量。有些妈咪们不爱喝水，喝汤也是一样的！

记住，两因素缺一不可，只喝催乳汤的朋友们，如果觉得效果不好，那就多吃几块肉把！！

记得我回到单位上班的第一个月，因为时间没有调整好，一天忙不迭地只能吃上一顿正餐，结果奶水量变少了，每到下午和傍晚就几乎没奶水了，我知道博客里也有一些朋友有过类似的经历，不管喝多少水，喝多少鱼汤鸡汤都没啥效果。那就是忽略了摄入的卡路里不够，汤水再多，原料不够也是没办法产奶的啊！后来每天都给自己准备食物，尤其是早餐坚持牛奶麦片粥（加些葡萄干），每天都吃点鸡鸭鱼肉啥的，效果最好的莫过于牛肉。后来奶水再也没有断过，什么白天黑夜，啥时吃啥时有，足足的。。。

（怕张胖的妈咪们，晚餐可以少吃些，不管怎样，晚上奶水都不怕不够吃的，孩子稍稍大一点，晚上是不需要吃奶的。。。）

3. 注意休息，每天至少8小时睡眠。

4. 奶水多少跟咪咪大小有关系吗？没什么关系！

5. 吸奶器吸出的量不够？这个只能建议你多吸几次了！ 我个人觉得吸奶器吸了半天，感觉没奶了，可是宝宝还能继续吸出奶水来！另外好像宝宝唾液里某些成分可以促进奶汁分泌似的。。。吸奶器不是万能的，尝试一下先用清水清洗奶头，刺激一下，再用吸奶器呢？

6. 就是没奶怎么办？有些妈咪由于身体机能问题，没办法自行产奶，可以尝试药物催乳，市面上有卖催乳茶什么的，都可以尝试，实在不行，也不用太沮丧，奶粉也是可以把宝宝喂大的！