备孕、孕期妈妈必备营养之——叶酸

　　叶酸可以预防孕妇贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，同时叶酸还可以预防神经管缺陷。虽然叶酸广泛存在于新鲜果蔬中，但由于叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失，并且孕妇对叶酸的需求量从日常的400μg/天上升至600μg/天，所以日常饮食难以保证孕妇对叶酸的需求量。

　　市面上的叶酸产品很多，如何选到一款适合自己的叶酸片是许多孕妇头疼的问题，选购时可以注意以下三点：一、每天能补充400μg左右叶酸的产品较为合理;药房还有一种5000μg的叶酸，是用于贫血患者的，孕妈妈千万不要买错了;二、叶酸片要在孕前三个月开始服用;三、营养素种类多的产品并不一定是最好的，按需购买。四、建议把此类孕妇营养品放在饮水机旁、厨房等触手可及的地方，以免漏服。

　　备孕、孕期妈妈必备的营养品之——深海鱼油

　　深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。

　　DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。它能促进胎儿大脑发育、视网膜光感细胞的成熟、增进大脑细胞发育，还可以减少产后抑郁、延长妊娠期预防早产。总之它对胎儿至关重要，对孕妇有利无害。

　　EPA是人体常见的脂肪酸之一，主要来源是冷水鱼，EPA也常被称为血管清道夫。它可以治疗自身免疫缺陷、促进循环系统的健康、有助于胎儿的生长发育，同时EPA和DHA的组合具有保护眼睛，提高视网膜的发射机能作用。

　　由于孕中后期胎儿对DHA/EPA的需求量较高，日常饮食较难满足，所以建议孕妈有必要服用深海鱼油。

　　备孕及孕期妈妈，在均衡饮食的基础上适当服用一些孕妇营养品更有利于胎儿的健康发育。同时，选购营养品时，注意以下小贴士：

　　坚持品质第一的原则

　  看产地，一般来说欧洲产品质量稳定。政府管理严格，产品一般较好。

　　对比同类产品的营养素含量

　　各种营养品为孕妈提供的营养素含量有多少之分。准妈妈应留意营养标签上各成分的含量，根据自身营养情况，和饮食习惯选择购买。购买时应了解产品成分来源和产地来源，在经济条件允许的情况下，尽可能选择成分为天然动植物提取的产品，天然成分更适合人体吸收及利用。其次应选择口碑信誉良好的生产商，可参考医生，药剂师等多方意见，切忌道听途说或跟风购买。

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