一、简单抬腿运动

 

    做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

 

    做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

 

    这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

 

           

 

 

    二、健身球瘦腿操 强化脊髓

 

    买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

 

    做法：

 

    1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

 

    2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

 

    3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

 

    4.可以重复做3-5次。

 

 

 

   

    三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉

 

    做法：

 

    1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

 

    2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

 

    3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

 

    4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

 

    5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

 

    6.整个动作可以重复做5-10次。

 

 

 

   

    四、健身球瘦腿操 强化腿肌

 

    做法：

 

    1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

 

    2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

 

    3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

 

    4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

 

    5.整个动作可以重复做5-10次。

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