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中考减压:睡好是件大事情

(2012-06-17 21:45:39)
标签:

教育

中考减压:睡好是件大事情

临近中考,睡眠不好成了很多考生突出的问题。睡不好,上课迷糊听讲,效果肯定不乐观。我们需要采取一些对策。

一、睡不够,抓紧补

有的考生并不是失眠,而是睡眠时间不足,睡眠质量不高,这部分同学要认识到睡眠的重要,合理安排睡眠与学习的关系,提高睡眠质量。

◆睡足。高考一个月前,考生应该保证每天7-8个小时的睡眠。晚上学习不要超过11点,因为学习挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪,得不偿失。

◆守时。睡好的要诀就是守时。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,而高考安排在白天,正是这类考生最不清醒的时间。应在临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟起床。一般情况下,有午休习惯的考生应该坚持午休,没有午休习惯的考生不要强迫自己午休,一切都要坚持习惯。

◆睡好。好的睡眠环境可以提高睡眠质量,考生晚上睡觉时,尽量不开空调,可开电扇,房间要开窗通风;如果有蚊虫,不要喷气味大的杀虫水,可熏点艾草等驱蚊。考生睡觉后,家人不要大声喧哗,也不要频频到孩子房中“观察情况”。

二、总失眠,别苦恼

如果真的被失眠困扰,也不要太苦恼,这里有不错的应对方法。

第一、轻视失眠。失眠后,不要有“求睡”心态,不要以为偶尔失眠,就得了失眠症;身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。

第二、睡觉不要想功课。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想一些让人轻松舒畅的景象。

第三、诱导睡眠。上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地呼气,默念数字,以便将考试的焦虑和紧张思绪赶出大脑。也可以想象自己很舒服,像漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了

 

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