http://s14/bmiddle/73c1bd3axa6c2b19028ad&690 （practicing the power of now)" TITLE="本体与开悟----修炼当下的力量  （practicing the power of now)" />

    两年前我的一位朋友送给我埃克哈特.托利的“修炼当下的力量”这本书，不应该说是送的，应该说不想读了，舍不得扔就给我了。她是基督徒，她买完了以后才发现这本书是不太适合她.....。我一般不怎么爱看“修炼”方面的书，因为这些书所传达的思想都一样，都要你冥想、平衡你的外在和内在、丢掉你的烦恼.....。我也就把这本书搁在书架上，直到去年在网上看美国著名脱口秀节目主持人奥普拉.温弗瑞在一家网站上发表的看完这本书后自己的体会后，才想起这本书的。当时看了三遍，现在这本书就就快成了我的生活手册，每次遇到复杂的、进退两难的情景时，都会想起这本书，问自己；我不能回到过去改正自己所犯下的错误，也不能先到未来布置好我所希望的场景或结果，不过我可以接受现在，看看此时此刻我能为自己、能为这种情况做什么？这一年多的时间里，当下的力量帮助我熬过来了事业和生活上的挫折和艰难。其实，很多事情没有我们所想象的那么复杂，那么艰难，只要能放弃对抗，接受现在，并利用你现在所拥有的力量去面对你所面临的，此时此刻的困难，我相信没有什么事情是我们解决不了的。

   下面我想跟大家分享一下这本书当中一些看点的中英文对照；

http://s6/middle/73c1bd3axa6c2a0309265&690 （practicing the power of now)" TITLE="本体与开悟----修炼当下的力量  （practicing the power of now)" />

初步的自由解脱，就是了解到你不是那个思考着。

在你开始观察那个思考着的那一刻，就启动了意识的更高层次。

然后你会了解到：有一个知性的广大领域是超越思想的，思想只是其中极小的一个面向。

你同时也了解到，所有真正重要的事物，如美丽、真爱、创造力、喜悦、内在平安、都是超越心智而生的。

这时你就开始觉醒了。

• 第一章  本体与开悟
• chapter one   being and enlightenment

    本体是你全然的临在，当你感觉到自己的临在时，你就是在感受本体。

Being is your very presence,and it is immediately accessible to you as the feeling of your own presence. 

   只有头脑安静下来时，你才能认识本体。当你临在，当你全神贯注于当下时，本体可以被感觉到，但它永远无法用心知去理解。

You can know it only when the mind is still.when you are present,when you attention is fully,and intensely in the Now. Being can be felt,but it can be never understood mentally. 

    开悟就是重新觉知到本体，并且安住在“感受圆满成就”（feeling-realization)的那种状态。

The regain awareness of being and to abide in that state of " feeling-realization" is enlightenment.

初步的自由（the beginning of freedom)

撤离对心智的认同（feeling yourself from your mind)

    好消息是你可以从心智中解脱。这是真正的自由，你现在就可以着手进行第一步。

尽可能经常倾听脑袋里的声音，特别注意那些常常重复的思考模式，他们就像陈年录音带一样喋喋不休地在你的脑海里重复了好多年。

这就是我说的“观察那个思考着”，也就是去倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。

    当你聆听那个声音时，态度不要偏僻。也就是说，不要批评或责备你所听到的。因为一旦批评或责备，就意味着那个同样的声音又从后门溜进来了。你很快会发现：那个声音在那里，而我在这里听着它，注视着它。这份对于我在的了解，就不是一个思想了，它是对你自身临在的一种感知，就是超越心智而生的。

    所以，当你聆听你的思想时，你不但觉察到了思想，也觉察到自己在观察到思想，一个新的意识向度就出现了。

    当你聆听思想时，你会感觉到“有意识的存在” — 在思想之后或之下一个更深层的自我。这样一来，你的思想就是去了掌控你的力量，而快速的减弱，因为你已不再经由认同你的心智，而赋予它能量了。这是，那种不由自主，强迫性的思考就开始步向终结。

    当你更深地进入无念（这是东方人常用的说法）的范畴时，你会领悟到纯碎意识的状态。在那种状态下，你强烈地感觉到自己的自己的临在和极大的喜悦，因此所有思考、情绪、身体，还有整个外在世界相对来说都不重要了。这不是一个自我的境界，而是无我的境界，它带领你超越了你原先认识的自己。那份临在就是本质上的你，但又不可思议地比你伟大许多。

The good news is that you can free yourself from your mind. this is the only true liberation. You can take the first step right now.

Start listening to the voice in your head as often as you can.pay particular attention to any repetitive thought patterns.those old audiotapes that have been playing in your head perhaps from many years. This is what i mean by "watching the thinker,"which is another way of saying:listen to the voice in your head,be there as the witnessing presence. 

When you listen to that voice,listen to it impartially. That is to say, do not judge. Do not judge or condemn what you hear,for doing so would mean that the same voice has come in again through the back door. You will soon realize: there is the voice,and here i am listening to it. This i am realization,this sense of your own presence,is not a thought.it arises from beyond the mind.

So when you listen to a thought,you are aware not only of the thought but also of yourself as the witness of the thought.a new dimension of consciousness has come in.

As you listen to the thought,you feel a conscious presence— your deeper self— behind or underneath the thought, as it were. The thought then loses its power over you and quickly subsides, because you are no longer energizing the mind through identification with it. This is the beginning of the end of involuntary and compulsive thinking.

As you go more deeply into this realm of no mind,as it is sometimes called in the East,you realize the state of pure consciousness. In that state,you feel your own presence with such intensity and such joy that all thinking, all emotions,your physical body,as well as the whole external world become relatively insignificant in comparison to it. And yet this is not a selfish but a slefless state. It takes you beyond what you previously thought of as "your self." that presence is essentially you and at the same time inconceivably greater than you.

    在每天的生活中，你可以找一个本身没有什么目的性的例行公事来做这个练习，然后把你所有的注意力都放在上面，让这件事本身变成一个目的。例如，每当你在家里或公司上下楼梯的时候，仔细注意每个步伐，每个动作，甚至你的呼吸—全然地临在。

或在洗手时侯，注意所有与这个动作相关的感官觉知：水的声音和感觉，手的每个动作，肥皂的味道等等。

   或者，当你上车，关上车门以后，停几秒钟，然后观察你呼吸的流动，去觉察一种宁静但强而有力的临在感。

   有一个标准可以用来确切衡量这个练习是否成功：你内在感觉平静的程度。

In your everyday life, you can practice this by taking any routine activity that normally is only a means to an end and giving it your fullest attention,so that it becomes an end in itself. For example,every time you walk up and down the stairs in your house or place of work,pay close attention to every step, every movement, even your breathing. Be totally present.

Or when you wash your hands,pay attention to all the sense perceptions associated with the activity: the sound and feel of the water, the movement of your hands,the scent of the soap,and so on.

Or when you get into your car,after you close the door,pause for a few seconds and observe the flow of your breath. Become aware of a silent but powerful sense of presence.

There is one certain criterion by which you can measure your success in this practice: the degree of peace that you feel within.        

    如果你很难感受到自己的情绪，可以先试着把注意力放在身体的内在能量场上，从内在感受你的身体。这也会将你和你的情绪连接在一起。

如果你想了解你的心智，你的身体始终会提供真实的反映。所以，试着在身体内看着情绪，或是去感受它。如果情绪和思想之间有明显的分歧，那么思想永远是说谎的那一方，情绪则始终真实。这里所谓的真实，并非你是谁的终极真相，而是你当时心智状态的相对真实。

If you have difficulty feeling your emotions,start by focusing attention on the inner energy field of your body. Feel the body from within. This will also put you in touch with your emotions.

If you really want to know your mind,the body will always give you a truthful reflection, so look at the emotion,or rather feel it in your body.if there is an apparent conflict between them, the thought will be the lie,the emotion will be the truth. Not the ultimate truth of who you are, but the relative truth of your state of mind at the time.    

    思想在你的脑袋里，情绪却有一个很强的生理成分，所以主要是在身体上被感受到。只要能观察到你的情绪，你就可以允许它存在，而不被它控制。你就不再是你的情绪了，你成了观察着，观察的临在。

    习惯性地问自己：此时此刻发生了什么事？这个问题会指引你正确的方向。但不要分析，只要观察。要向内聚精会神，感受情绪的能量。

While a thought is in your head,an emotion has a strong physical component and so is primarily felt in the body. You can then allow the emotion to be there without being controlled by it.you no longer are the emotion; you are the watcher, the observing presence.

Make it a habit to ask yourself: what is going on inside me at this moment? The question will point you in the right direction. But don't analyse, just watch. Focus your attention within. Feel the energy of the emotion.