还有一个星期就要考试了，体质测试：男生 1000米、女生800米。

      老师：如何在一星期内提高成绩，请教教我些好的训练方法吧，非常感谢!!!

    这是学生在测试前问的最多的问题，提高中长跑的成绩靠突击训练是没用的，在这儿提几点考前建议：

    一、比赛前两天要注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。注意不要出伤病。在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），考试当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。
    二、呼吸  随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
    三、准备活动  准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，提高呼吸循环系统机能，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
  1.先慢跑微出汗就可以。
  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
  3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
  1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
  2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
    四、采用跟随战术，以1000米为例，前400米跟随第一集团，之后400米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。

    五、毅力；其实1000米测试，测的就是信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。
    考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。