一、建立跨栏跑的完整技术概念
［方法、手段］
运用讲解、示范、技术图片、幻灯、教学电影、录像等方法、手段使学生了解跨栏跑的基本知识和正确技术，建立跨栏跑的完整技术概念。
二、学习跨栏步技术
１、学习摆动腿过栏技术
［方法、手段］
（１）原地攻栏练习：栏前直立面对栏架，摆动腿屈膝高抬大腿，膝超过栏板高度时迅速前伸小腿，使脚靠近栏板下落。用前脚掌在身体重心投影点前着地。动作熟练后可加上两臂配合。
（２）走步中做摆动腿过栏的攻摆练习：练习动作同上，但在走步中做。每走３或５步做一次动作，熟练后走一步做一次，练习速度逐渐加快，动作自然放松。
（３）走步或慢跑由栏侧做摆动腿过栏练习:在摆动腿靠近栏架一侧走步或慢跑至离栏架侧后方一米处起跨，摆动腿大腿屈膝高抬同时伸小腿经栏板上方向栏后积极下压，直腿下落用前脚掌支撑。动作熟练后可连续过5--6栏（栏间距离可在7-8米）。
2、学习起跨腿过栏技术
[方法、手段]
（1）原地支撑由栏架外侧做起跨腿过栏练习：在距肋木1--1.2米处放一栏架。起跨腿靠近栏架一侧站立，栏架横放，双手扶肋木，上体前倾。摆动腿和栏架齐平站立做起跨腿提拉练习。要求展髋抬膝有较大幅度，身体减小扭转，练习速度由慢到快。栏架也可以纵放或栏板前端略高于后端，起跨腿沿栏板前拉，膝拉到身体正前方，小腿与地面垂直。
（2）走2--3步做栏侧提提起跨腿练习：动作同前，自栏前三步，摆动腿在栏架前方30---40厘米处。起跨腿经栏侧提拉，过栏后上体前倾，双手扶肋木。要求起跨腿大腿抬到身体正前方。
（3）走或慢跑起跨腿栏侧过栏：过3---5个栏，栏间距离7--8米，先走动中做，然后慢跑中做，栏间跑5步，熟练后快跑中做，栏间可跑三步。要求起跨腿充分蹬地后迅速提拉过栏。摆动腿应摆到栏前积极配合过栏动作。