[方法与手段]
1、原地模仿跨栏步练习：从原地站立开始，上体正直，摆动腿大腿屈膝高抬接着伸小腿，然后大腿积极下压，前迈一步用前脚掌落地，在落地的同时，起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方后落地。
2、慢跑中做跨栏步练习：慢跑中摆动腿屈膝向前向上方摆出，接着大腿下压，前脚掌落地。同时起跨腿蹬离屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方。要求两臂协调配合。开始练习时跑3步做一次，熟练后一步做一次。
3、原地栏上挂腿摆动过栏：上体正直站在低栏后一脚远，将摆动腿屈膝置于栏架上，小腿放松下垂直，摆动腿直膝上摆后大腿积极下压用前脚掌支撑落地，与此同时起跨腿蹬地迅速提拉过栏，两腿做有力的剪绞动作。
4、走、跑中做栏侧起跨腿过栏练习：在跑道上摆放3-5架栏，栏间距离6-7米，起跨腿在栏后1-1.2米左右起跨，摆动腿积极向栏前摆动，然后大腿积极下压，同时起跨腿快速向前提拉过栏，上肢协调配合。
5、高抬腿跑中从栏侧或栏上过栏：高抬腿跑至栏前1米左右起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续做高抬腿跑，准备过下一栏。
6、栏间跑一步连续跨栏：栏间距离3.5米，用较快速度跑向第一栏，过栏时做好两腿和两臂的配合，下栏后跑一步接着跑向下一栏。此练习可以先做栏侧连续一步过栏