1．   太极拳有哪些步型？

基本步型有马步，弓步，丁字步，虚步，仆步，独立步等。常用步法有进步，退步，横行步，斜形步，跟步和垫步等。

一）  马步

两腿左右开立，两脚尖向前，两脚平行，不宜形成内，外八字，重心落于两腿间，两脚距离与自己肩宽相等至三脚长度之间，膝弯屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣，膝向前不得超过脚尖，松肩，坐腰，落胯，头顶与会阴成一垂线，眼平视，平心静气，呼吸自然，宽胸实腹，园裆（两膝微内扣，两脚小脚趾及脚跟外侧稍着力，在松胯的同时，裆的两侧注意分开，好象包裹着一个物体则裆园）。

二）  弓步

弓腿屈膝，膝盖不超过脚尖，小腿后突处不超过脚跟，脚尖向前或微向里扣，松腰，垂臀，落胯，负担大部分体重，后脚虚踏地，膝微屈，脚尖斜向前方或与前脚平行。两脚的前后距离，一般以前脚跟与后脚尖直量相距一尺许（斜量相距一尺半许）至自己三脚长的距离之间。两脚横向距离，一般从10厘米至与自己肩宽相等，最底限度也必须两脚跟前后相对。从稳定平衡的观点来看，将弓步的前脚的外侧与后脚尖（掌）的外侧同肩宽。

三）  虚步

后腿屈膝半蹲支撑全身的重量，前腿膝微屈，前腿掌虚虚踏地，脚跟稍抬起并微向外翻；或者脚跟轻轻触地而尖上翘，两种形式均称虚步。虚步的横向距离约5—10厘米。

四）  丁字步

丁字步实际是虚步的一种变态，不过两脚距离较近，两脚安放略成丁字形，一脚实着地面，一脚脚跟提起，脚尖点地。丁字步与虚步一样，都不能使两脚正好成“丁”字形，也不能成“八”字形，而是介于丁，八之间，所以有人称之为“丁八步”。

五）  仆步

一脚负担体重，屈膝下蹲，一脚贴地面以脚掌侧外缘着力向前横伸，脚掌全面贴地，膝关节要挺直不弯，脚尖向前成斜角或成直角（成直角的练法较难），两脚均全脚掌着地。身横，目视前方。胯高于膝（指下蹲腿的膝），尤其是胯与膝平的仆步，由于膝关节支撑全身重量，又要求膝盖不超出脚尖，对增强膝关节的支撑力特别有好处。胯低于膝的仆步，由于大腿贴于小腿肚，膝关节又超出脚尖，则膝关节着力较小，有助于柔韧性增强。陈氏太极拳的雀地龙或铺地锦（鸡）时伸直之腿要求小腿肚贴地，臀下落而裆上提，脚尖则上翘，对膝髋关节的柔韧性锻炼效果较好。

六）  独立步

独立腿脚尖朝前微斜向外，膝关节微屈；提膝腿脚尖微向前下方，不使脚背部分紧张（有的太极拳主张脚尖上翘，其目的主要在于技击），初练时提膝高与脐平，练习日久，要求提膝高与心口齐。独立步须头部顶劲虚虚领起，意存小腹，脚掌和脚跟用意下蹬沉住，就较易站立稳当。

2．   太极拳步法中要注意些什么？

太极拳理论：“由脚而腿而腰，总须完整一气；向前退后，乃能得机得势；有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚。其病必于腰腿求之，上下，前后，左右皆然”；“下部两足定根基”；“迈步如猫行”；“步随身换”（身法有变换，步法要跟着变化）；“虚实宜分清楚，一处自有一处之虚实，处处总此一虚一实”；“虚非全然无力，实非全然站煞”；“立身须中正安舒”。

在练进步，退步，上步，垫步，盖步，倒插步，跳步，纵步，侧行步，跟步，行步，摆步，扣步等步法时，要注意腿部移动的先后主次，脚的起落方法和方向，落脚时的两脚距离和脚尖所对方向，并且起脚要轻，落脚要稳。一般前进时脚跟先着地，缓缓全脚踏实；后退时脚尖先着地，徐徐全脚踏实。在作连续弓步前进时，要体重完全落实在前脚上，把身体稳住，以一腿弯屈支撑全身，后腿先提膝带动脚跟先离地轻轻提起，脚尖斜向下垂，再将腿渐渐边伸直迈出，脚跟先着地，慢慢全脚踏实。简化太极拳里，注意在提腿迈步时不要连上身也一同前移，而是在脚跟先着地后，脚掌慢慢向下落地的同时随之缓缓屈膝将上身前移，待脚掌踏实，脚趾抓地而小腿稍感着力时，则膝盖刚与脚尖垂直，重心刚好就到了恰当的位置。一般横向距离约一拳至与肩等宽之间，最低限度也须两脚跟前后相对（弓步时前脚脚尖正朝前方，后脚脚尖斜向前方，两脚形成丁，八字之间的状态）。除吴氏太极拳外，在做好弓步时，上体不宜前倾，后腿似直非直，不可梃直，又不可有明显屈膝。做成虚步时，前面虚腿稍屈膝，特别注意松腰坐胯，体重几乎完全落在后面的支撑腿上；上体直竖不偏，尾骨根与支撑腿的脚后跟成上下一条垂直线；臀部不可向后凸出。

做成丁步时应注意的是支撑腿保持屈膝，不宜站直。太极拳中除了下势，七寸肘，七寸靠等几个个别姿势身形下矮之外，几乎每个式的身形高矮都是一致的。整个动作过程中支撑腿屈膝程度与起势时两膝的弯屈度要基本相同。

做成仆步时则应注意上身尽量保持正直，两脚平行成一条直线或前脚脚尖与后脚（屈膝下蹲腿）脚跟相对成一直线，两脚均需全脚掌着地（陈氏太极拳的雀地龙等直腿可脚尖上翘），后脚脚跟提起或前脚掌的外侧缘翻起，都是不合适的。

做独立步时，如从“下势”转“独立”时，左脚掌稍向外撇，重心由后面的右脚缓缓前移，待重心全部移到左腿上，右脚才缓缓提起，脚尖自然下垂，右胯要微向前顺，上提，使得右膝与右肘相对。

3．   太极拳有哪些腿法？

根据国家体委审定的《武术竞赛规则》，

一）  分脚：支撑腿稍屈，站稳；分脚的腿慢慢提起分出，脚面伸平，膝关节略屈；身体不可后仰，两臂保持弧形平举（如伸直时，也不可僵硬），不可一高一低，手指高不过头。

二）  蹬脚：支撑腿稍屈，站稳；蹬脚的腿慢慢提起以脚跟着力蹬出，脚尖钩起，腿伸直，脚高约与腰平或稍高；两臂保持弧形平举（如伸直时，也不可僵硬），不可一高一低，身体保持正直。

三）  踢脚；支撑腿稍屈，站稳；踢脚的腿由地面向上挺直踢起，高度必须过腰；两臂保持弧形平举，不可一高一低，身体保持正直。

四）  踹脚：支撑腿稍屈，站稳；踹脚的腿提起后脚跟用力迅速踹出，脚尖向上钩起，也可使脚外侧朝上成横踹，脚高须过胯，踹出后要立即收回；两臂由屈到直，，身体不可前俯后仰9左右倾斜不得超过铅垂线15度）

五）  摆脚：（摆莲脚）向外摆脚，脚高最好过肩，腿伸直，站立要稳，双手击拍要准确，身体保持正直。若年老体弱，脚不一定拍脚，改成拍腿。

六）  二起脚：纵跳要高，两脚悬空，踢腿，拍脚的动作在两脚着地前完成，踢出的腿要直，击拍要准确响亮，身体要保持正直，落地要轻。

4．   太极拳的桩步练法及意义如何？

“练拳无桩步，房屋无立柱”

一）  浑园桩

两脚平行开立与肩同宽，两腿屈膝略蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊正直，上体保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯，两臂抬起与肩平，肘比肩略低，做环抱大树状；两手各指均张开微弯如半握球状，两手心相向，距离1尺左右；两眼自然睁开，平视远眺一固定目标，呼吸自然。站完后做些简单的放松腿部肌肉的活动，如起蹲几次，原地跳跃几次或散步片刻，这时腿部会有一种温热的轻松感。

有歌诀：脱肩松臂贵疏腰  动中有静效果好  吐纳自然方显妙 

        风吹大树摆枝摇  上虚下实脚抓地  遍体常觉松又轻

二）  夹马桩

两腿摆成倒八字站立，膝盖内收，屈膝屈胯的角度较浑园桩小，也就是说姿势站得较低，其它大体同浑园桩。其歌诀：

夹马式，脚抓地，头顶天。

空胸下气，垂肘塌肩。      十指空中悬，指尖对眉尖。

入息要自记，宜增不宜减。  站时勿过力，久久自获益。

“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”