陆地训练在花样滑冰学习中起到非常重要的作用.以下是适合有一点基础,可以冰上完成两周的学员做的陆地训练:

1．          跳绳：200次（双摇）

2．          静蹲：1分钟（3次）

3．          提踵：每只脚10次*3组（一定提到最高点）

4．          单蹲腿：每条腿10次*3组

5．          立卧起：10次*3组（一定跳到最高）

6．          向上跳：10次*3组（一定跳到最高）

7．          原地一周：10次；二周：20次

8．          一周半：20次

9．          俯卧撑：5次*3组

10．         腹背肌：30次*3组

    如果只能跳一周或一周半的学员,去掉两周跳.争取每天都做一遍，如果特别累可以休息一天，星期天不用做，认真完成。只有坚持不懈的练习才能增加体能,随着动作难度的增加,在学习花样滑冰的过程中要求学员的体能也越来越高.