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花样滑冰的陆地训练

(2011-02-25 21:28:52)
标签:

体育

陆地训练在花样滑冰学习中起到非常重要的作用.以下是适合有一点基础,可以冰上完成两周的学员做的陆地训练:

1.          跳绳:200次(双摇)

2.          静蹲:1分钟(3次)

3.          提踵:每只脚10次*3组(一定提到最高点)

4.          单蹲腿:每条腿10次*3组

5.          立卧起:10次*3组(一定跳到最高)

6.          向上跳:10次*3组(一定跳到最高)

7.          原地一周:10次;二周:20次

8.          一周半:20次

9.          俯卧撑:5次*3组

10.         腹背肌:30次*3组

    如果只能跳一周或一周半的学员,去掉两周跳.争取每天都做一遍,如果特别累可以休息一天,星期天不用做,认真完成。只有坚持不懈的练习才能增加体能,随着动作难度的增加,在学习花样滑冰的过程中要求学员的体能也越来越高.

                                           

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