30分钟内跳4000下
500个一组，跳10组
据说，如果每天能够按量完成，确实可以达到减肥的效果。

实践心得:
只跳了两次，我的妈妈呀，4000下？我跳的最多的一次也就跳了600下，200下一组，跳了三组，真给我累惨了，跳完后喘了很久，看来我是真的需要锻炼一下了，不为减肥，也得为身体的健康。一定要说是我不是真的用跳绳跳，而是空跳，这是因为我第一次的时候用跳绳跳，我的手都快被跳绳给抽肿了，所以以后就都改空跳了。
因为只有跳两天，所以还看不出效果。不过我觉得，这个方法应该有用，只是一定要坚持。