上一篇我们谈到了如何应对挫折和焦虑，现在我们来看看，如何克服自卑和抑郁，做一个自信和乐观的人。

http://www.mengmiandashu.com/wp-content/uploads/2020/04/zixinleguan.jpg先想一想这几个问题：你对自己的外表满意吗？你对现有的生活满意吗？如果不满意，是不是因为你对自己缺乏自信？很多人身材不够好、赚钱不够多、社交面太窄，就容易产生自卑心态，这是缺乏自信最大的特点。

自卑的人往往有这样的共同思维模式：总拿自己跟人比较；过度追求赞赏；无法容忍自己的缺点；用普遍的价值标准来评价自己，比如是否是高富帅，或白富美。

该如何改变自卑这种消极认知，作者提到这样几种方法：

用更具体的陈述，替代贴标签式的过度概括。

做错了一件事，就把自己全盘否定，这完全是自我折磨，你可以换种表述方式：这件事我做错了，不过没关系，谁都会犯错，下次注意就好了。

把贬低自尊的观念换成灵活的观念。

比如，你可能觉得自己太严肃了，于是产生了自卑感。完全可以这么想：我天生就是一个严肃的人，严肃也没什么不好。

人无完人，天生我材必有用，无条件地接受自己。

具体来说，你可以列个表，把那些能够增强自信心的强项和优点找出来，这能帮你更真实地看待自己。

你还可以从行动上来增强自信心。

设定并追求一些有意义的目标，注意目标一定要切合实际，自己跳一跳能够得着。比如，坦率果敢地跟别人交流，多向那些比自己强的人学习。或者，当自己取得一定成果时，奖赏和犒劳一下自己。

过度的受挫、焦虑、自卑和忧伤，都容易引发抑郁。抑郁会让你的情绪低落，精力衰退，严重影响你的工作和生活，更严重一点还可能会导致抑郁症。

http://www.mengmiandashu.com/wp-content/uploads/2020/04/taidujueding.jpg那该如何预防抑郁症的发生呢？

首先就是盘查和改变那些消沉的想法和观念。

与抑郁有关的典型认知有这些：世界很无趣；生命无意义；任何事情都没有指望；没有人在乎我；我一无所有，注定要失败；我丧失了为人资格等等。

对于这类消极认知，我们需要用合理的认知来反驳和替代。比如“我一事无成”，这是典型的非黑即白式的思维。合理的认知应该是：虽然自己没有取得特别大的成就，但做过的很多事情都是有价值的。

然后，从行动上改善自己的情绪。

可以尝试实施下面的三个行动策略改善情绪：

从事某项活动。

你可以做一个日程表，把每天和每周的活动都安排好。当你按照计划做事情时，你就会有一种满足感。
不管你有没有心情，想不想动，都要试着去做。尤其要多做一些能够带来快乐和成就感的事，最好能培养自己独特的兴趣。比如读一本好书，学一种乐器，做一桌丰盛的饭菜。

改变无益行为。

有一些行为，对大多数抑郁的人都没有好处，那就要试着去改变。比如，大白天赖在床上睡觉；沉迷于电视、电脑和手机；避免社交，把自己孤立起来。

争取朋友支持。

很多抑郁情绪都是一个人钻牛角尖导致的，多跟朋友聊聊天。他们看问题的不同角度可以帮你打开视野，最重要的是可以找个人倾诉，总比一个人憋着好很多。

http://www.mengmiandashu.com/wp-content/uploads/2020/04/zixinxinxin.jpg最后，总结一下，要想摆脱自卑和抑郁，就要盘查和改变那些消沉的想法和观念，并进一步采取行动，多从事那些增强自信和改善情绪的活动。