重点内容：自控力有极限。了解自控力的极限，能够让你更好地认知自己，从而成为掌控意志力的主人。

现代生活时刻需要自控，这会榨干你的意志力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

当你遇到重要的事情时，比如下班后去健身、处理重大项目、远离藏在抽屉里的香烟，你会发现自己毫无意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。

自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。

比如，工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑。即使你拒绝了那份诱人的提拉米苏，你也会发现，回到办公桌后很难集中精力做事。

很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如，试图打动约会对象、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。

为什么自控力存在局限？

科学家们发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。

自控对于大脑来说，需要很多能量，但是你体内的能量供应是有限的，因此，能量耗尽，自控力就无法再产生作用了。

但是你可以采用一些方法锻炼意志力，从而弥补自控力的局限。

为了锻炼意志力，你可以试一下这几种方法：

一、增强“我不要”的力量。

比如，不随便“剁手”买东西，不整天拿着手机刷微信、微博，不吃完饭就躺着。

二、增强“我想要”的力量。

每天都做一些事，但不是你已经在做的事，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、做瑜伽，或是做烘焙烤烤蛋糕。

三、增强自我监控能力。

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。自控力的肌肉模式告诉你，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你积攒能量。最后，我们总结一下：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。