加载中…基础瑜伽解剖学（九）肌肉、肌腱、韧带解剖学3
(2012-11-05 12:59:33)
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分类： 能力：生理•体能 |
肌肉、肌腱、韧带解剖学（三）
与瑜伽体式直接相关的主要关节和肌群、韧带（一）
肩带、颈部与上肢
（相关肌群图请自行上网搜寻）
人体主要的骨骼肌超过400条以上，几乎都与瑜伽体位有关，身为一位瑜伽的练习者，如果有空当然可以通通学习，但是绝大部分的练习者可能不一定有很多的空暇，因此笔者择其精要，在此与大家分享，盼能对大家有事半功倍之益。
肌群肌肉的分类法有很多种，例如有以：动作功能、作用关节、肌肉所在身体的部位和深浅来区分等。
在此先提供一个整体性的概念，瑜伽的动作是全身性，即便是局部的动作也会牵动全身，例如一个简单的手动作，也会牵动脚底的肌群和脊椎内深层的肌群。一般而言，当肢体动作时，深层的核心肌群往往会先收缩以稳固脊椎和保护脊椎，而且常会以较深层的小肌肉来稳定身体，然后用大肌肉来产生动作。所以底下所说的影响动作或关节的相关肌群只是代表而非全部。
一、肩带
(一) 肩带的范围
包括肩胛骨、锁骨、肋廓与肱骨，共有四个关节。
1. 肩关节（肱盂关节）：位于肱骨与肩胛骨的连接处。这个球窝关节可在三个平面上执行动作。肱盂关节由软股环包围，且有许多韧带加以支撑，并透过旋转肌群与肱二头肌的长头提供其稳定性。
2. 肩锁关节：位于肩胛骨顶端肩峰与锁骨外端连接处。这个滑液关节可在几个平面作回转的动作。
3. 胸锁关节：位于胸骨与锁骨内端的连接处。这个关节是上肢与躯干之间唯一的连接点。
4. 肩胛胸廓关节：位于肩胛骨与胸廓的交会处。许多终止点在肩胛骨、脊柱与手臂的肌肉，都在这个区域运作，属于滑动关节。
（二）影响肩带的主要肌群
斜方肌 (Trapezius)、提肩胛肌 (Levator scapulae)、小菱形肌 (Rhomboideus minor)、大菱形肌 (Rhomboideus major)、 三角肌 (Deltoideus)、棘上肌 (Supraspinatus)、棘下肌 (Infraspinatus)、前锯肌 (Serratus anterior)、胸大肌 (Pectoralis major)、胸小肌 (Pectoralis minor)、小圆肌 (Teres minor)、大圆肌 (Teres major)、肩胛下肌 (Subscapularis)、喙肱肌 (Coracobrachialis)等。
简要说明
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肌 肉 名 |
起 |
止 |
功 |
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斜方肌 (一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，共分上中下三部分) |
上方部分：项韧带与枕外粗 中间部分：C7—T4椎骨的棘突 下方部份：T5—12椎骨的棘突 |
上方部分 中间部分：肩胛骨棘与肩峰 下方部分：肩胛骨棘 |
1. 近侧固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作 2. 远侧固定时：一侧收缩，使头向同侧屈 3. 两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直 |
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提肩胛肌(又名肩胛提肌，位于斜方肌深层，细而长) |
C1—4 颈椎横突的背侧结节
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肩胛骨的上角与内侧缘的邻近部位 |
1.
2.
3. |
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小菱形肌(位于斜方肌深层，共有两块，上面较小，称为小菱形肌) |
C6—7颈椎的棘突 |
肩胛骨内侧缘 |
1.
2.
3. |
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大菱形肌 (位于斜方肌深层，共有两块，下面较大，称为大菱形肌) |
T1—4胸椎的棘突 |
顺着肩胛骨的内侧(椎骨) 边缘，在菱形小肌下方 |
1.
2. 3. 将肩胛骨固定于胸廓 |
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三角肌 (呈三角形，覆盖肩关节，可分前中后三部分) |
前锁骨端：锁骨外侧1/3 内侧肩胛骨端：肩峰 后肩胛骨端：肩胛骨棘的下缘 |
肱骨外侧上方1/3的三角肌粗隆 |
1.
2.
3. 中部或三部同时收缩可使上臂外展（前后部是拮抗） |
|
棘上肌 (又名冈上肌，位于肩胛骨的棘上窝，呈圆椎形，为斜方肌所覆盖) |
棘上窝的内侧2/3 |
肱骨大结节的上表面 |
1.
2. |
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棘下肌 (又名冈下肌，位于肩胛骨的背面，小圆肌的上方) |
棘下窝的内侧2/3 |
肱骨大结节 |
1.
2.
3. |
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前锯肌 (位于胸廓的外侧，上部为胸大、小肌所覆盖，是块扁肌) |
第1—9根肋骨，接近骨骼与软骨连接点 |
顺着肩胛骨的椎骨(内侧) 边缘
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1.
2.
3.
4. |
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胸大肌 (位于胸廓前面，为扇形扁肌) |
锁骨端：锁骨 中段下缘 胸骨端：顺着胸骨外缘第1—6肋骨的软骨 腹部端：腹直肌鞘最上端的前层 |
肱骨大结节 |
1.
2.
3. |
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胸小肌 (位于胸廓上部的前外侧，胸大肌的深层面) |
第3—5根肋骨软骨的连接点 |
肩胛骨的喙突 |
1.
2. |
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小圆肌 (位于棘下肌的下方) |
肩胛骨外缘 |
肱骨大结节 |
1.
2.
3. |
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大圆肌 (位于背阔肌的上方，紧贴于小圆肌的下方) |
肩胛骨外缘的背侧下方1/3至下角 |
肱骨小结节 |
1.
2.
4. |
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肩胛下肌(位于肩胛骨内面) |
肩胛下窝 |
肱骨小结节 |
1.
2. |
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喙肱肌 (从肩胛骨喙突连至肱骨) |
肩胛骨的喙突 |
沿着小结节的肱骨内侧表面中部（与三角肌止点相对） |
1.
2. |
肩带的旋转肌群包括：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圆肌
二、颈部与上肢其它肌群
胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）、肱二头肌（Biceps brachii）、背阔肌（Latissimus dorsi，又名阔背肌）、肱桡肌（Brachioradialis）、旋前圆肌（Pronator teres）、肱三头肌（Triceps）、桡侧屈腕肌（Flexor carpi radialis）、桡侧伸腕长肌（Extensor carpi radialis longus）、尺侧屈腕肌（Flexor carpi ulnaris）、尺侧伸腕肌（Extensor carpi ulnaris）、屈指浅肌（Flexor digitorum superficialis）、伸指总肌（Extensor digitorum communis）、伸拇长肌（Extensor pollicis longus）、伸拇短肌（Extensor pollicis brevis）、伸食指肌（Extensor indicis）、伸小指肌（Extensor digiti minimi）
简要说明
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肌 肉 名 |
起 |
止 |
功 |
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胸锁乳突肌 (位于颈部浅层，是最显著的肌肉) |
胸骨柄和锁骨的胸骨端 |
头的颞骨乳突 |
1. 节横轴的后面而使头前屈
2. |
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肱二头肌 (有长短二头，位于上臂前面，呈梭形) |
长头：肩胛骨盂上粗隆。 短头：肩胛骨喙突 |
桡骨粗隆，前臂筋膜 |
1.
2. |
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背阔肌 (又名阔背肌，是全身最宽大的肌肉，分布在背的下半部及胸侧部，上部被斜方肌所覆盖) |
第七胸椎至骶骨所有椎骨的棘突，髂嵴后3分之1处，第十至第十二肋 |
肱骨小结节嵴 |
1.
2. |
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肱桡肌 (呈长扁形，位于前臂的最外侧) |
肱骨外侧髁的上方 |
桡骨茎突的基部 |
1.
2. |
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旋前圆肌 (位于前臂的上3分之1部的前面) |
肱骨内上髁尺骨冠突 |
桡骨中3分之1的外侧面 |
使前臂旋内并屈曲 |
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肱三头肌 (位于上臂后面，有长头、外侧和内侧三个头) |
长头：肩胛骨盂下粗隆。外侧头：肱骨体后面上部。内侧头：肱骨体内侧下方，三个头在肱骨中点合成一个坚韧的腱到止点 |
尺骨鹰嘴 |
近点固定时：使前臂在肘关节处伸展
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桡侧屈腕肌 (又名桡侧腕屈肌，位于前臂前面的内侧皮下) |
肱骨内上髁 |
第二、三掌骨基部 |
使手屈曲和外展
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桡侧伸腕长肌 (又名桡侧腕长伸肌，位于前臂背面的浅层外侧) |
外侧肌间中隔和肱骨外髁上 |
第二掌骨伸张面 |
使手伸展并外旋和外展 |
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尺侧屈腕肌 (又名尺侧腕屈肌，位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头) |
肱骨头侧：肱骨内上髁 尺骨头侧：鹰嘴 |
腕豆骨、钩状骨、尺侧掌骨 |
使手屈曲和内收
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尺侧伸腕肌 (又名尺侧腕伸肌，位于前臂的背侧皮下) |
肱骨头侧：肱骨外上髁和桡侧副韧带 尺骨头侧：尺骨后面
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第五掌骨基部 |
使手伸展和内收 |
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屈指浅肌 (又名指浅屈肌) |
肱尺头侧：肱骨内上髁和尺骨喙状突 桡骨头侧：桡骨前面 |
第二至第五指中段指节骨 |
使前臂和手屈曲 |
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屈指深肌 (又名指深屈肌) |
尺骨上半段 |
第二至第五指节骨近端 |
使前臂和手屈曲 |
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伸指总肌 |
肱骨外上髁 |
第二至第五指远程指节骨 |
伸展手的第二至第五指 |
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伸拇长肌 |
骨间膜背面和桡尺骨相邻面 |
第一指远程指节骨 |
伸展手的第一指 |
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伸拇短肌 |
骨间膜背面和桡骨背面 |
第一指近端指节骨 |
伸展手的第一指 |
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伸食指肌 |
骨间膜背面和尺骨背面 |
第二指背侧鞘膜 |
伸展手的第二指 |
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伸小指肌 |
肱骨外上髁 |
第五指背侧鞘膜 |
伸展手的第五指 |
使前臂和手屈曲的主要肌群有：尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、屈指浅肌、屈指深肌、旋前圆肌。除了屈指深肌以外，起点都在肱骨内上髁，多数止于掌骨或指骨。
使前臂和手伸展的主要肌群有：桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌、尺侧伸腕肌、伸指总肌、伸拇长肌、伸拇短肌、伸食指肌、伸小指肌。这些肌群的起点大多起自肱骨外上髁或桡、尺骨的背面，而止点大多止于掌骨的背侧。
补充说明：
臂肌均为长肌，分前、后两肌群，前群在肱骨前面，后群位于肱骨后面，只有一层。在前、后两肌群之间的肱骨下端，前群属于屈肌，后群属于伸肌，前群有浅层的肱二头肌、喙肱肌和深层的肱肌，后群有肱三头肌和肘肌。
前臂肌位于桡、尺骨周围，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，由于人天生直立，直立的生活，双手灵活自由劳动和运动工作，前臂肌多为长梭形肌，外形愈向指端愈细，在前群除了屈肌和伸肌之外，还有回旋肌使手臂更为灵活。
前臂肌主要为屈肌和旋后肌，屈肌起自肱骨内上髁，伸肌起自肱骨外上髁。
前层：浅层第一层有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧屈腕肌、掌长肌及尺侧伸腕肌，第二层有指浅屈肌。深层第一层有屈拇长肌和屈指深肌，第二层有旋前方肌。
后层：浅层由外向内侧有桡侧腕长伸肌、桡侧腕伸指肌及伸指肌、小伸指肌和尺侧伸腕肌。深层有旋后肌、外展拇长肌、伸拇短肌、伸拇长肌和伸食指肌。
肘关节是伸直前臂及弯曲的主要关节，其主要肌群包括肱二头肌、肱肌及肱桡肌，伸肌群为肱三头肌和肘后肌。桡尺关节的近侧及远侧只能做出旋前和旋后的动作。旋前肌群有旋前圆肌和旋前方肌，旋后肌群包括旋后肌和肱二头肌，旋后肌群较旋前肌群有力，左撇子则是旋前肌群较有力。
腕关节之屈肌群为尺侧屈腕肌、桡侧屈腕肌及掌长肌，伸肌群为桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌及尺侧伸腕肌。外展肌群为桡侧伸腕长肌、桡侧伸腕短肌及外展拇长肌，内收肌群为尺侧伸腕肌及尺侧屈腕肌。当手指运动时，这羣肌肉一致收缩稳定手腕。
肱二头肌长头负责肘部弯曲与前臂旋后。肱肌起自肱骨之前面止于尺骨冠状突及粗隆，有弯曲手肘功能。
肱三头肌长头的功能是伸直手肘。旋后肌起自肱骨之外侧上髁及尺骨之旋后肌嵴，止于尺骨之鹰嘴突，功能是使手掌掌面向前，前臂旋后。旋前圆肌主要功能是使前臂旋前、弯曲手肘。旋前方肌起自尺骨远程之前面，止于桡骨远程之前面，功能是使前臂旋前，与旋前圆肌共同受正中神经支配。肱桡肌是弯曲手肘的肌肉。肘后肌起自肱骨之外侧髁后方，止于尺骨外侧面之鹰嘴突，功能是伸直手肘。桡侧屈腕肌负责手肘弯曲及外展手腕。尺侧屈腕肌的功能是弯曲及内收手腕。桡侧伸腕长肌的功能是伸直及外展手腕。桡侧伸腕短肌的功能是伸直及外展手腕。尺侧伸腕肌的功能是伸直及内收手腕。
手指的运动（除拇指外）是由许多肌群交互作用完成，拇指有许多特殊的运动使得手的动作有很多的变化，拇指的长度以及屈拇长肌、对掌肌的作用产生了对掌运动，在并用拇指与其他的每一根手指时有极大的弯曲度。掌指关节可做屈曲、伸直、外展、内收的动作，腕掌关节屈曲裙为7条骨间肌和4条蚓状肌，伸肌群为4条伸指肌，外展和内收分别为外展小指肌和指间肌，4条背侧指间肌使手指（除小指外）张开，3条掌侧指间肌使手指合拢，手指张开与合拢以中指作为手掌的中心轴。
转自灵性使者的博客
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