多动脑子不要蛮干 调节打高尔夫心理问题

平和的心态

心情焦虑会以多种方式对球手的身体产生影响。有些人手心出汗，有些人呼吸急促，还有少数人会身体发抖。诀窍是，在坏情绪对身体产生影响之前就要意味到它的存在，并学会如何将其消除。慢慢做几次深呼吸，或者欣赏一下眼前的风景。有些球手发现在每次击球前默念一句口诀也能消除紧张，比如“把球架高，使球高飞！”只要是能让心情平静下来的事情，你都可以试试。

不要想“被迫”这个词

面对需要飞越障碍区的球时，不要想自己是被迫的。“被迫”自然会使得你更关注结果而不是过程，使得你的心情和肌肉紧张起来。如果你对事物的看法只有成功和失败两面，你的表现一定很差。

诀窍在于，需要飞越水障碍、峡谷和灌木丛时，多关注过程。把注意力放在技术上，多想想击球的程序。面对结果只需轻松接受。

想像成功

如果你想像不出自己如何打出这成功的一球，那就千万不要尝试。这句话有两个含义。首先，想像出每一个细节，球如何飞行，击球发出的声音以及挥杆的感觉。想像出成功一球的每个细节，这样你才有可能把它变为现实。其次，要诚实对待自己，如果以往打类似的球你有80%的成功率，你才能考虑在比赛中尝试。如果你认为自己能做到，就不要犹豫。如果不能，就打安全球。

提早为找到好的节奏做准备

厄尼·埃尔斯等挥杆流畅的职业球员们，击球前准备程序都非常优雅，这样帮助他们创造了好的挥杆节奏。但是大多数俱乐部球手会像企鹅一样走向球，草草瞄球后就猛拉球杆。观察一下职业球员们如何走近球位，自己学着试试。Fred Couples走近球位时就像是滑冰一样，他的动作值得效仿。

文/Richard Coop

Richard Coop博士为GOLF Magazine的比赛心理顾问。