重视内外兼修练习默想消除压力提升自信

有人说，高尔夫的问题90%在精神上，10%在体能上。瑜伽除了对身体的柔韧性、力量、平衡性和腹肌有很大的好处，对精神上的好处也是很明显的。

　　在古老的瑜伽中，瑜伽的目标是“对思想的中断”。练习瑜伽的人就是为了便于静坐默想而练习各种姿势的。默想仅仅是指静静地做着，保持清醒的情况下让心灵宁静。

　　宁静心灵是一个有效的压力管理工具，可以使注意力更集中，增强想象力和平静神经系统——所有这些元素对高尔夫都很有用。职业球手运用默想来平静心灵，借以想象他们的身体发挥了最大的潜能。著名篮球教练菲尔-杰克逊将默想看作跟体能训练一样重要。

　　所有的活动都从大脑开始。当你练习幻想的时候，你就在告诉你的大脑为运动作好准备。作为高尔夫球手我们有一种否定自己的倾向。当你精神上有明显的否定倾向时，就好像将黑板上的粉笔字刷干净，你有能力用积极的思考代替消极的思考。

　　瑜伽的默想和高尔夫都教“接受”这以概念。有些时候你出去打球变得很愤怒，而有些时候你又不知道该往哪儿走。接受在一个既定的日子打球并不意味着你无动于衷(我并不是鼓励大家像机器人那样无动于衷，每个人都有自己的爱好和需求)。这意味着，即使某一杆打得不好你也可以接受。不为那些不理想的成绩感到难以释怀才是十分重要的。

　　练习静坐默想有几条原则。保持脊椎正直很重要，所以建议坐到椅子上，或者背靠墙壁，在臀部下垫一块毛巾。这可以使你的臀部比膝部高，做得更舒服。如果背痛，可以仰面躺下，将一卷毛巾放在膝部下，以免过分拉伸背部。

　　◇ 通过鼻孔深呼吸；

　　◇ 保持下颌、舌头和肩部放松；

　　◇ 当呼吸的时候将注意力集中在横膈膜的上升和下降上；

　　◇ 开始将注意力集中在眼睛后方，然后将注意力集中到头部中心。

　　早上起床后，喝咖啡之前，练习默想5分钟；在晚上临睡之前在练习5分钟。

　　这样练习一周后，将每次默想的时间增加到10分钟。建议你开始默想之前，将注意力集中在呼吸上。开始延长默想时间后，开始幻想。幻想要具体。清晰——幻想你看到每次挥杆的细节，从站姿到整个挥杆平面，再到送杆过程。在你的头脑中，你看到自己十分平静、从容、挥杆有力和聚精会神，一次次推杆都准确入洞。

(来源：青少年运动网)