老少皆宜的体能训练 增强身体及双手

    夺得巡迴赛冠军的人都知道，光靠球场上那些技术是不能捧起葡萄酒杯的。高尔夫球赛竞争十分激烈，各种意外的机会都有可能出现。锻练好身体，为赢得球赛做好准备十分关键。拟定好高尔夫体能训练计划，培养健康的体魄，在球场上发挥自如。采用一些传统和新式的健身器材，让你活动身体，充分锻练身体机能。训练器材包括健身球、实心球、平衡板、哑铃等，锻练的时候还要注意身体重心的转移。

    在此将介绍一系列新的练习方式，无论儿童还是成人都适用。示范这一系列练习的是Davis Riley，年仅8岁，已经获得密西西比青少年杯冠军。这些训练可以强化你的身体肌肉，让你挥杆时获得更好的稳定性，增强肩部的转动，增加击球距离。
        
    在接下来的课程中，我们将借助重力球进行体能锻练。请注意我们推荐的配重是--青少年：2磅；女性及常青球友：4磅；男性：6磅。製作一张训练进度表，记下你进行的每个练习及重复次数。注意，这些练习每週进行2～3次。好，我们现在就开始吧！
       
        ◇练习1

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    开始：站立，双脚分开，略比肩宽，两手抓住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。

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    动作：将球举到胸前，向前跨出一步，前脚掌平放地上，后脚脚后跟稍微抬起一点。缓慢弯曲膝盖，身体向下，形成舒适的弓箭步姿势。将身体和球转向前脚那侧（例如：右脚在前，那么转向右侧，反之亦然），再将身体转到前方，然后恢复到初始位置。重复几次后，切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 
        
    建议重复的次数：10次到20次

      ◇练习2

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    开始：站立，双脚分开，略比肩宽，两手抱住球。

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    动作：同时转到身体另一侧，膝盖稍微弯曲，双手抱球向下伸展，将球放到接近脚踝的地方。再以缓慢的动作起身，朝相反方向转动身体，然后将球举到肩膀以上。不用恢复到初始位置，重复这个动作，将其视为单一而连惯的动作。不断重复这个动作，到达你满意的重复次数。
        
    建议重复的次数：10次到20次

(来源：我的运动网)

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