从曾雅妮和“两虎”看打高尔夫的心理秘密

    前言：众所周知，心理素质对高尔夫运动影响巨大，很多人常常因为心理问题发挥失常而懊悔不已。其实，不仅仅一般球员如此，那些久经沙场的大牌们也常常面临这样那样的心理问题，也一样会因为巨大的心理压力而表现欠佳。曾雅妮曾不堪压力当众大哭，李·韦斯伍德向自己的儿子学习打球心态，在巨大的压力面前，他们都需要有人为自己排忧解惑。

　　主观唯心主义者认为：“宇宙便是吾心，吾心即是宇宙。”在他们眼中，物质是依赖意识而存在的，人的意识心理决定了万物的存在和发展。但我们都知道，客观物质存在是不以人的意志为转移的，这个世界上很多东西并不会因为我们的想法而改变。但心理意识对外界到底有没有影响呢？答案是肯定的，并且很多时候影响十分明显。有人曾说：“打高尔夫球80%靠智慧与心理，20%靠体力即挥杆。”心理意识在高尔夫运动中的重要性不言而喻。“我在练习场上可以更好的击球。”“如果周围没有观众，我会打得更好。”当环境、氛围、对手不一样时，高尔夫球员常常会产生不同程度的紧张心理，从而影响到发挥。而那些世界顶尖球员们，他们面临的压力更大，对手更强劲，在如此激烈紧张的比赛中，他们又是如何调适自己心理的呢？

　　曾经哭泣的女子第一

　　2011年女子高坛最风光的人物是谁？此头衔恐怕非曾雅妮莫属了。今年10月，在赛季还剩5场比赛的时候，她蝉联LPGA最佳球员奖。在排名榜上，她遥遥领先，长时间占据世界第一的位置。这位年仅22岁的姑娘如今事业如日中天，走到哪里都是胜利的欢呼和掌声。而在这荣誉与成绩的背后，曾雅妮也曾经历过长时间的低谷徘徊与沮丧。

　　2007年曾雅妮转为职业球员，“小菜鸟”在第二年一鸣惊人，年终以世界第二排名收尾。然而，胜利并没有一直眷顾她。2009年，她一度陷入低潮，五项赛事都没有进入前10名，连她十分重视的美国公开赛也惨遭淘汰。小妮子终于扛不住，在记者和球迷面前失声痛哭。她说：“第一次觉得，高尔夫球在向我挑战。”在长达两个月的低迷时期，她打完了哭，哭完了打。“每一场比赛我都告诉自己要赢，结果呢，还是很差劲。那两个月，我每一场比赛都哭，我给自己施加了太大的压力。”每一个小小的失误都让她深受刺激。她也试过不去想自己的得分、自己的世界排名，可是却无法做到。这样的情况让教练、家人和朋友都十分担心。在当时的女子世界第一奥查娅(Lorena Ochoa)的建议下，曾雅妮和运动心理医生黛博拉·格雷厄姆(Dr. Deborah Graham)通电话进行了三次交流。“我以前总是想着比赛结果，她告诉我不要去想结果，击球的时候要专注于每一杆。”“每洞上场前，球员总会思考要拿什么杆、落点要在哪边，医师告诉我，选杆别犹豫，只要第一时间能做出决定，不管结果如何，都是好球。”曾雅妮在众人的帮助下开始慢慢转变心态，终于顺利的战胜恐惧，重新开始。“我不会去想因为我年轻有信心就一定会赢，我的目标就是专注打好每一杆！不去想过去不去想未来，专注在当下的每一球，控制自己能控制的。”曾雅妮走出了自己的迷茫期，如今的她，无论在赛场内外，脸上永远挂着谦逊而自信的笑容。

　　同曾经的曾雅妮一样，很多球友在比赛中常常因为过分在乎得分而发挥失常。“如果不记分，我可以打得更好。”在很多比赛中，我们常常可以看到，有人在试场的时候打出很好的成绩，而到了真正比赛的时候，却马失前蹄。当没有成绩的因素在里面，人往往更容易放松。在游泳等体育项目中，对成绩的渴望与竞争的压力可以刺激肌肉紧张，使人体爆发潜力，最终获得胜利。而高尔夫不一样，太过于紧张成绩算着杆数去打球容易导致情绪的大起大落，产生恐惧心理，不利于注意力的集中。尼克劳斯说过：“恐惧是球手最大的敌人。”无论是菜鸟球员，还是顶级球手，因成绩而产生的焦虑和恐惧会极大干扰个人的判断力，导致失误。同时，肌肉的紧张常常会导致动作失调，使击球的路线产生偏差，最后失之毫厘，差之千里。这个时候，不妨学习曾雅妮，将所有的焦点都集中到手中这一杆之上，不去想自己要打多少杆才能追平或者获胜，也不去想这一杆打下去球位会好还是坏，按照自己挥杆之前的计算，毫不犹豫的将球打出。如果不小心打失了一个球，愤怒哀叹大可不必。这杆失误，还有下杆，下杆再错，还有下场。胜负从来是兵家常事，迈克罗伊经历了名人赛大崩盘，却同样可以在接下来的美国公开赛夺冠，可以在上海美兰湖名人赛将巨额冠军奖收入囊中。曾雅妮在长时间的失误和迷茫之后，也同样可以重新崛起反败为胜。当你将成绩、分数抛之脑后全心全意打球时，胜利也许就在不远处向你招手。

　　两只“老虎” 两种状态

　　英国球手李·韦斯伍德被人问得最多的问题恐怕是何时可以赢得一场大满贯赛。去年11月，他终结了伍兹保持了281周的世界第一记录，在排名榜上压倒“老虎”。可惜的是，这只“白老虎”却一直面临着“零满贯”的尴尬。但尽管如此，韦斯伍德在球场上却一直都不急不躁、温文尔雅，追逐着挥杆的乐趣，这种优雅的绅士风度受到球迷们的热捧。

　　诚然，韦斯伍德本人也很希望终止 “零满贯”的生涯，他曾为了可以更好从细节部分提升自己而在赛前请教心理学家罗特拉(Dr Bob Rotella)。作为一名著名的心理学家，罗特拉曾帮助很多球员获得大满贯赛的荣誉，比如哈灵顿、特雷弗·伊梅尔曼(Trevor Immelman)等。罗特拉的治疗方法包括鼓励他的顾客“停止担忧”，排除烦恼和恐惧。在与罗特拉沟通之后，韦斯伍德表示自己打球更轻松、冷静，“就像我根本不在乎结果似的来打这场比赛，这很有效果，小白球好像自己飞起来了。你会看到我打球很舒适而不会看到我费劲。”韦斯特伍德甚至觉得，在打球心态这方面，他得好好向自己的儿子学习，“在奥古斯塔三杆洞的比赛中，我的儿子在面对10英尺的推球时，他甚至不去想那是否是个直球，这就是孩子们做的，这也是我正努力找回打高尔夫的心态，一种自由的状态。”如今在球场上的韦斯伍德，比赛对他而言更多的是一种享受，成功失败他都可以一笑而过。“我已经努力工作二十年了，是时候放松一下顺其自然了。”打自己的球，让别人看去吧。

　　对于“白老虎”而言，打球已经变成一种轻松的乐趣。而对于“老虎”伍兹来说，一切就没有那么乐观了。丑闻、病痛、离婚以及正在迅速崛起的新生力量都要求伍兹必须有一颗强大的心脏来应对。伍兹近两年低迷的状态和最近滑至50开外的世界排名都让球迷十分担忧，“老虎”什么时候可以真正归来呢？当然，“老虎”还是那只“老虎”，可以叱咤高坛十多年，球技和功力摆在那里，不容小觑，只是他丢失了自己的信心。尼克劳斯曾表示：“如果伍兹两耳之间的五英寸区域(此处是说伍兹的大脑，也就是心理)能够理顺，就可以打破我所拥有的18个大满贯赛冠军纪录。”心理问题阻碍着伍兹的发挥，昔日的盛名似乎也变成了一种累赘，伍兹该好好和他的心理医生详谈了。如果伍兹可以抛开外界对自己的影响，正视自己目前职业生涯的问题，将心态专注在打球而不是外界舆论和世界排名上，也许，高坛不久就可以重新迎来“老虎”旋风了。

　　运动心理学博士乔瓦尼•瓦莱安特(Giovanni Valiante)曾说；“比起那些担心将和谁同组的球员，或者那些想着能赢多少钱的球员，或者总想着如果输赢别人会说什么的球员，那些关注学球和进步的球员更能投入到比赛中。”真正成功的球员，打球的目的往往不是为了荣誉或者胜利，而是为了享受挑战的快感和进步的满足感。

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　　高尔夫心理调适

　　很多业余球员并没有充分的高尔夫心理学知识来帮助自己打出更低的分数。职业球员在控制身体和情绪方面都做得更好，当然，其中有一部分原因是因为他们有球童、教练、心理医生等人时刻关注和开导他们。一般的人没有这么庞大的后援，但是当我们在球场上感到紧张时，还是有一些方法可以帮助我们放松的。

　　一、 控制呼吸

　　不管我们是否意识到，基本上我们所有人从比赛的第一个发球台开始就会呼吸加快。当你在家里的时候，你不妨留意一下在放松的状态下你呼吸的频率。当你在球场呼吸加快的时候，试着深呼吸，然后将呼吸的频率调整到你在家时的状态。这样，你就可以有效的平静下来。

　　二、 控制步行速度

　　这也是一个十分有效的平静心情的办法，并且你可以随时这样做。在逛商场、散步或者任何其他形式步行的时候，感受一下，那种较慢较快不同的步行速度下，你身体感受如何。在球场的时候，尽可能采用那种让你身体感觉最舒服的步行速度。

　　三、 积极的心理暗示

　　自信在高尔夫球场上尤为重要。 “这一杆我打得太差了，肯定没戏了。”“他太强了，我根本不是对手。”“这个球打出去会不会掉到水里，或者是沙坑里。”这些消极情绪都会影响到你的发挥。在这样的情况下，你应该用咳嗽、甩头或者其他方法来阻断消极情绪。不妨想想：“只是一场比赛而已，下一次我会打得很好。”“我的对手是我自己，我打得比上一次好。”“我很利落的把球打出去了，这真是一个好球。”这些积极的心理暗示可以振奋自己，而当一个球员用好的心情打球时，结果往往会超过预期。

　　四、 想象

　　有的时候，场上气氛太过热烈，人也变得异常兴奋起来。这个时候，不妨想象一下你曾经见过的那些美丽平静的风景：大海、湖泊、夕阳、夜雨等等。让自己的心慢慢安静下来，然后从容挥杆。

　　当然，在高尔夫球场上，你肯定还有更多其他的方法来调适自己的心情。不管怎样，只要记住，就算是再大的比赛，它也只是一场比赛而已。生活中除了比赛，还有很多其他有意义的事情等着我们去探索、发现和热爱。

（来源：朋友高尔夫）

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