匡博士专栏：高球运动中不良情绪的“控制”

我们都知道在高水平的比赛中需要始终保持旺盛的斗志、饱满的精神和清醒的头脑，而要做到这些，关键的一点是要控制自己的不良情绪。不良情绪产生的原因可能来自于外界，如天气、温度、风向、湿度等，这就是我们常听到有些选手说“喜欢在什么样的条件下打球”、还有观众、裁判、对手等也可能给我带来不良情绪，这些外界因素的“不如意”往往给选手带来气愤、担心、紧张、拘束等不良情绪。不良情绪也可能来自于自身，尤其是一杆或者一个洞没有打好的时候，还有对结果的期待等等因素会给自己带来沮丧、灰心、自我怀疑、急躁、自责、后悔等。

        大家可能都经历过这样的过程，一个洞打爆了，会觉得很恼火，会责问自己，怎么不往那边去一点，这样就不会下水或者落入长草区了；有时连续几个洞打不好，这个时候会更加急躁，开始怀疑自己，是不是球场和练习场真的不一样，是不是自己在球场的水平和练习场的水平真的差很远？到了最后2、3个洞，基本就放弃了，反正今天就这样了。这样的经历其实是每个青少年选手都要做的功课，是很正常的，也是我们成长起来必须要经历的过程。因为在自己没有打好的情况下，急躁、自责、怀疑、沮丧等情绪都是近乎本能的反应，没有人可以避免。所以我在不良情绪的控制上面加上了引号，“控制”是我们翻译外文心理学论文时常用的一个词汇，其实说“管理”更合适，也更贴近心理学上的定义。因为我们其实无法控制这些不良情绪的发生，我们能做的，只能是以下三点：

        第一，认知不良情绪的危害，这个无需多说。带着情绪一定打不好高尔夫球。

        第二，尽快意识到自己的情绪不对的能力，这点非常重要，我在很多地方都会讲到。“意识”即你能否意识到你正在做什么，想什么。什么意思呢？举个例子，6岁的孩子不听话，妈妈教她，刚开始的时候很有耐心，心平气和地和她讲，但是孩子就是不听，还不停地和妈妈狡辩，然后声音越来越高，而妈妈的声调在这个过程中也不自觉地一路飙升，最后导致孩子更加难以接受，以孩子又哭又闹和妈妈气急败坏收场。说不清楚是妈妈的大声把孩子吓哭了，还是孩子的不合作把妈妈气坏了。在这个过程中妈妈不自觉地生气了，生气了她没有停下来想，哦，我生气了，我不能生气，我需要和开始一样心平气和地和女儿谈，否则她更听不进去，也就是说妈妈没有意识到自己的情绪不对。我们在球场，很多的时候就是和这位妈妈一样，我们没有察觉到自己的情绪在“不良”的范围之中，比如失望、自责、胆怯、紧张等。意识到自己的心态是最难的，好比左脑产生了不良情绪，右脑需要马上能发现。怎样才能有效意识到自己的情绪不对？有一种所谓“意识强化”训练，训练学生知道自己在想什么。教练或者心理老师在平时的教学比赛中多观察，多和孩子交流，然后不断地提醒和强化，也会慢慢让他们形成一种自我意识的习惯。

         第三，管理自己的头脑和情绪。意识到自己的情绪不对之后，比如感觉自己正在生气、郁闷、自责，可以用深呼吸、自言自语、小垫步、暗示和思维转移等方式，尽快摆脱那些不良情绪，恢复好的精神状态。比如告诉自己“不去想了”，“我相信我能行”，“只想下一杆”。。。你的思维跳到下一杆或者下一个洞，你的思维里是遍地的绿草，尽头有一个迎风飘扬的彩旗，我要把球打到那里去。

        总之，不良情绪的产生很正常，即很多情况下我们无法控制它的产生。我们能做的首先要知道高尔夫运动需要心平气和，任何不良情绪都不利于打好球。另外需要经过系统培训，培养尽早意识到自己情绪状态的能力。最后就是意识到之后的自我调整。

文章来源：青少年运动网 

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