练球后，消除疲劳的伸展操（三）_教育与高球

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练球后，消除疲劳的伸展操（三）

(2012-01-18 15:48:03)

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golf

gva

高尔夫

高球生理

公益

体育

分类：能力：生理•体能

因为经常使用臀部肌肉，故要好好地伸展

http://pic.funfungolf.com/d/file/p/2010-08-12/c5d543df064912291c23e346e075841b.jpg

令人意外的，臀部是疲劳与酸痛经常囤积的部位。运动后的臀部伸展操，可促进血液流通，消除疲劳。首先，将膝盖立起，脸部朝上仰躺。将另一边的小腿肚搁置于大腿。保持该姿势，将双腿向胸部贴近。当双腿接近胸部时，置于大腿上的脚从小腿肚至臀部都得到伸展。不要停止呼吸，每双腿保持10～15秒。本伸展操在练球沐浴后进行效果最佳，但沐浴时亦可背靠浴缸坐着练习。

POINT
腿部越接近胸部伸展量越大。当感觉舒适时即可停止。

(来源：泛高网)

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2011-11-19

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2011-11-10

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