练球后,消除疲劳的伸展操(一)
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分类: 能力:生理•体能 |
腿部伸展操可预防运动伤害,有效消除疲劳。大家一起来运动运动吧。
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脸朝上仰躺,膝盖弯曲,脚后跟靠近臀部边缘,舒适伸展腿正面。若感觉疼痛,则以手肘支撑,稍微抬起上半身。若稍微打开双脚,则可同时伸展腿外侧。伸展中感觉疲劳时,可改採立姿,握住脚踝将脚后跟向臀部弯曲,亦有相同效果。不要停止呼吸,自然吐纳。左右脚分别伸展,各保持10~15秒。像腿部这种大型肌肉的伸展操可预防运动伤害,同时消除疲劳,特别适合於运动前后练习。
POINT:
(来源:泛高网)
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2011-11-19
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2011-11-10
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2011-11-19
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2011-11-10
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