瑜伽体能训练  锻炼臀肌增强平衡能力

   现在，让我们花费一些时间来测试高尔夫挥杆平衡性。试试看，进行挥杆并保持结束姿势，此时你能将右脚抬离地板，保持直立平衡姿势并让身体面向目标吗？

　　◇ 基本平衡测试

　　单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。

　　◇ 单腿独立，仅用脚尖着地

　　站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意：做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。

　　◇ 单腿抬起，伸展腿部

　　将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

　　◇ 借助平衡球和球杆，练习平衡

　　将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

　　◇ 借助球杆，单腿独立

　　将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。当将身体压向地板的时候，抬起右腿。注意：不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。最后，保持上体和右腿与地面平行。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个练习主要是为了锻炼臀大肌。

（来源：高尔夫精品网）

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