集中注意力提高挥杆效果

    当我在世界各国为高尔夫球手教授瑜伽的时候，许多人都说他们被瑜伽吸引住了，因为瑜伽既能带来明显的好处，也能使身体更宁静。大多数高尔夫球手意识到精神也可以收获从身体才能获得的东西。

　　在Joseph Parent所著的《高尔夫禅宗——管理精神的运动》(Zen Golf – Mastering the Mental)中这样写道：“意识是个全景图，小心只是其中一个方面。当我们练习培养意识的基础时，我们变得十分专注。不管我们做什么，这都与我们无关。”

　　作为高尔夫球手，我们将大部分注意力集中在了“做”上——调整挥杆最佳状态的生物力学姿势。我们在身体上集中的精力太多以至于我们忽略了“专注”。这节课我们将利用瑜伽身体平衡姿势的锻炼将精力转向内心，让精力集中，专注于我们要做的事情——挥杆击球。

　　在瑜伽中，平衡姿势主要是指身体的平衡，及其培养专注的精神。我们将被外界吸引的注意力收回，转而注重培养内心的思维。在高尔夫球场上，我们打出了三柏忌，或者考虑下一次在水障边打球时，当我们要开球时精神就很难集中在一起了。在这个同时处理多个事务的今天，在球场外，这个方法很奏效，但是，当我们试图把它搬用道挥杆上时却难以收到良好的效果。

　　当你的练习以下这些瑜伽平衡姿势的时候，请花费一些时间感受地面。单腿站立，一条腿向后抬起，呼吸10次。将注意力集中在瑜伽垫前方4英尺的地方。你集中注意力的时间越长，你就越能够将注意力集中在球场上。

　　1. 平衡武士姿势III

　　将肚脐吸向脊椎，将两手放在臀部两边。左脚在前，右脚在后。当上体向地板倾斜的时候，将右腿向后上方抬起。背部不要弓起。逐步抬高右腿，同时降低前身，最后身体呈T形。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 臀部开放的站姿

　　将左脚放到右膝的外侧，双手叉腰。弯曲膝部，将身体弯向地板。背部伸直，不要弓在膝部的上方。双臂平伸，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　坚持每周练习4天，你将会看到将精神专注于一处带来的良好效果。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

(来源:新浪体育)

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