伍兹是一个将高尔夫球员变成运动员的典范。在他眼里，高尔夫体能训练应该是怎样的呢？在他的官网上有一个答复，我们一起来看一看。

英文原文如下：（来自伍兹官网）

翻译如下：

很久以前我就决定将高尔夫球作为一项运动和一个全职的职业来对待。当我不在打比赛时，我一天可以训练二至十个小时。我总是尝试提高我的体能情况，所以我可以做一个更好的球员和运动员。幸运的是，我喜欢做体能训练，所以训练从来不像是一个无聊的工作。

我基本的常规训练包括拉伸、核心练习、心肺练习和力量训练。我可以花多至七个小时在球场上击球，我的体能教练Keith Kleven设计了一个非常好的计划，保持我上身和下身处在完美的平衡并且打造了我的耐力。我们的训练环节非常紧凑，需要集中的注意力。下面看看我的常规内容。

心肺功能训练

心肺功能是我训练计划的基础。我以跑步或踏自行车开始一天。如果这一天是跑步，我会跑三英里快速跑或七英里耐力跑。（１英里＝１.609公里）

我喜欢心肺的节奏，它平和并且是一个让做其它练习能够集中注意力的好方法。当然，心肺功能也打造了我的耐力，帮助传递氧气到肌肉，让我做好准备练二到三个小时的力量训练。

力量训练

我的力量训练计划设计的目的是平衡、控制和耐力。我做这个练习来提高我全身，因为高尔夫需要上下身的对称。我也均等的加强左侧和右侧，因为这会提高我如何击球。

这个主意是打造出我击球需要的力量，而不是打造大的肌肉体积。我举“次最大重量”，高次数，在25--50次之间，因为我练的是结实度和耐力，不是体积。健美运动员通常会举更大重量，举６－－１２次，因为他们的目的是大体积的肌肉。有时，我会增加铃片来打破惯性并挑战我自己，但我极少举大重量。

我的计划练习到我所有的肌肉群，但有一些地方需要额外的注意。高尔夫球员总是弯曲背部，所以加强背部和肩膀来支持一个好的身体姿势是非常重要的。腿是每一个挥杆的平台，所以我的目标是打造一个有力的基座。

为了保持事情的有趣性，我混合重量训练、抗阻训练和等重训练。如果你保持让你的肌肉在猜，你就让他们更努力的工作了。不论我做什么，我会很小心不让我的肌肉过度紧张，我会练到力竭，不会疼。

核心和柔韧性练习

柔韧性练习是我体能训练中的一大部分。我的体能教练用不同的系统来保持我要的柔韧性，让我在挥杆中可以释放出力量。我在每一次练习之前的拉伸多至四十分钟。然后我练习我的肌肉和关节，从我的脊柱到脚趾－－来创造平衡和动作的自由。

对于高尔夫球员，核心力量和柔韧性一样重要。核心肌肉帮助控制动作，并且将能量从身体中心传递到四肢，这可以很容易的影响到你击球的水平。我的核心训练打造整体的力量和柔韧性，帮我保持一个理想的身体姿势和对称的状态。

我的体能训练是密集的并且时间长。但我会听我的身体，来避免损伤。我知道什么时候我可以往前冲，什么时候需要后退保守一点。我没有时间来给损伤，所以我训练很刻苦但是也很聪明。一个圆满的计划含有许多的变化和多样性，帮助我防止精疲力竭，并且保持一个高水平的体能状态。

以上划线部分是原文的翻译，希望这些信息能对大家有用。

要澄清的一点是，有些朋友一听到体能训练就想到跑或跳，其实不然。我们在文章中看到了，伍兹写的最后一项－－－－核心和柔韧性练习，他说这两项是他体能训练中的大部分，可想他们的重要性了。

如果你暂时没有专业的体能教练来帮助你练这两项，选择一个好的健身房，参加瑜珈和普拉堤的课程是一个非常好的选择。瑜珈练的是柔韧性和身体控制能力，普拉堤练的是核心力量和身体控制能力，对高尔夫都非常有帮助的。

文中还提到平衡，这个平衡不是我们认为的身体在一个物体上的平衡能力，而是指身体上下部分、前后部分、左右部分的平衡发展状态。当你看到你的球员或你自己打高尔夫打得一肩高一肩低，或背部的一侧比另一侧更加鼓起，或身体往一个方向转动比往另一个方向转动的范围更大，都说明了你身体发展的不平衡，这些短时间看不出有太大的障碍，长时间后就表现出来了，并且那是想纠正都非常难了。

培养球员，不能只看眼前，还要着眼长远。

上面谈到的是伍兹的体能训练。下面让我们看看伍兹的体能状态让他一天的训练安排是怎样的：

上图即是伍兹写的常规训练安排。这个训练计划我在访伍兹官网有感（一）里有分享过。在这想再次分享，让大家知道他的体能状态好，对他的整体训练安排有多大的帮助。

从早晨六点半起床开始训练到晚上七点，中间两次半小时的吃饭时间，每天的训练时间十一个半小时。

但有一点要注意的，伍兹下场打球时是坐车的，不背包，我在访伍兹官网有感（二）里有做说明。

世界排名第一的伍兹每天训练这么长时间也许许多人并不知道，这里把他官网上的他的训练安排作个分享，希望能和大家一起通过观念的改变和成长，带动技术和水平的提高。

希望伍兹的这个训练安排也可以对把自己当作高尔夫球运动员的朋友有些帮助。