和大家分享在《中国高尔夫》杂志上发表的七月刊文稿-《青少年比赛教学篇上》：

      近几年，中国的青少年球员数量快速增长，青少年高尔夫赛事层出不穷，是我国高尔夫未来发展的潜在推动力。但是有很多青少年球员比赛前并不了解球场和自己的状况，比赛中出现很多失误也不知道如何进行调整。朝向高尔夫学院本期主要讲解青少年球员参加高尔夫比赛所需的赛前准备

和赛中的调整。

赛前

了解球场和自己的状况

比赛前，要对参赛球场做一番研究，了解球场类型、球场的草种、果岭状况、旗杆的位置、比赛期间当地规则（当地规则是很容易被参赛球员忽视的）、当地气候等，根据自己的技术特点制定详细的球场攻略。此外，参赛球员还要清楚的知道比赛时自己的身体状况是很好还是不佳。在身体状况不是最佳的情况下，以平常心对待就好。并且每位球员的参赛目标都不同，有的球员是为了将冠军奖杯揽入怀中，有的球员认为晋级就可以了，有的球员则是抱着学习经验的态度参赛的。

要学会读和制作球道码数本，在第一洞发球台上清楚自己的球场攻略，是强攻还是守？避免临时慌张，不知所措，也可以依个人状况做临时调整。

赛前和教练的沟通

在中国，有很多孩子对比赛的期望值并不高，因为他们并不是真正的喜欢高尔夫这项比赛运动，在比赛中会过多的考虑别人的想法。所以，赛前一定要和教练沟通，培养对高尔夫的爱好。要权衡好教练、家长以及自己对自己的要求，调整好自己的心态，以最佳状态面对比赛。如果过多的考虑别人的评价，会使得球员在比赛中发挥不稳定，从而失去信心。此外，赛前家长和教练的激励也很重要。因为良好的激励可以让球员完成自己的目标，是走向球员想要的生活的原始驱动力。

赛前和教练做一个良好的沟通，清楚并不是因为家长或教练施加压力而去参赛，从而不会对比赛和竞争产生恐惧。

生理时钟和饮食的调整，适当的力量训练

中国的比赛，一般是6点左右开球。所以比赛前一周，要调整好生理时钟，尽量和比赛时一致。以保证比赛时良好的身体和心理状态，减轻比赛时的疲劳感和精神上的不适。此外，饮食也要做适当的调整。尽量以清淡的食物为主，不要吃油腻的食物。因为油腻的食物会影响思考，影响大脑功能的发挥。

比赛前不适合过重的力量训练，不要因为比赛前过于兴奋而心血来潮做过多的运动，适可而止就好。因为过重的力量训练不仅达不到强身健体的功效，还会导致大脑过度兴奋，影响成绩的发挥。

过重的力量的训练，可能会使得动作不协调导致运动创伤的发生，得不偿失。

了解比赛架构，自我定目标

比赛前，了解该比赛是18洞还是36洞或者是54洞，从而给自己定下目标。如果是18洞的比赛，前面17洞领先还不能算胜利，还要继续保持警惕。只有到了最后一洞结束时依然领先，才能放松，才算是最后的赢家。如果是36洞的比赛，那么前面一天只需要排名靠前就好。如果是54洞的比赛，第一天先找找感觉，熟悉球场周围的环境和比赛状况，第二天努力冲到前几名。到最后一天的最后三四个洞时才是最关键的，是最需要调整的。 此时就要全力以赴了，一杆一杆往前追，直至取得最好成绩。

赛中

如何保持体力

把你的身体想象成一块电池，在第一洞开球前就要确定自己目前的电力（100%还是80%，抑或是50%），以便知道如何调配你的体力。当你拥有100%的电量时，也就说明你球技、心理、体能等都在最佳状态，这时你花费60%的体力在果岭上，剩下的40%体力花费在挥杆上可以取得很好的效果。此外，还要随时随地的知道自己的电力，不要无端的耗费电力，而要学会不断的充电。

从错误中学习

第一轮比赛发挥很好的球员，要继续保持最佳状态。发挥不好的球员，就要进行检讨了，了解发挥失误的原因。是身体状况欠佳还是自身球技水平不够，抑或是球场攻略制定的不够好。如果运气不佳，赛前突然感冒或者中暑，千万不要逞强，要及时调整自己的战略，从错误中学习。比如选杆方面的调整：选大一号的球杆；攻略的调整：五杆洞三上变四上。这样可以在身体欠佳的情况下，不至于爆洞或者更大的数字出来。

失误后心理的调整

在比赛中面对不好的球位和心态、遇到挫折和失误、身体的不适和挥杆的不顺，千万不要灰心丧气对自己失去信心，而要不断的利用积极的自我暗示来增强信心，以保持比赛的激情。同时，还要认真记录自己的成绩。当今世界著名高尔夫球员、8届大满贯赛冠军得主、“四大天王”之一的汤姆·沃森先生于2010年底造访朝向高尔夫学院的时候就叮嘱学院的青少年学员：“要养成记录每一场球的成绩和失误的习惯！”因为你在记录的时候会反复回忆当时的情景，就将它深刻的印在了脑海中，增加了你临时应变的能力，是一种经验的积累，有利于类似情况的发挥。

详细记录每一场球的数据，包括上果岭率、上球道率、推杆数等。

此外，比赛结果是由多种因素决定的，参赛球员要学会如何享受比赛，享受比赛中精彩的一轮，或者是精彩的一个洞，甚至是完美的一杆来激发你不放弃的精神。

赛前的准备和赛中的调整对比赛的重要性不言而喻，要学会在每一次的比赛中受益，制定短期、中期、长期的比赛规划。然而赛后的注意事项也是不容忽视的，这也是下期的主要内容，敬请关注。