导读：越来越多的都市人患上“情绪病”，他们过度欣喜或者极度悲伤、萎靡不振或者焦虑不安等等，最后导致吃不好、睡不着、工作差、感情糟。“情绪病”俨然就像流行病一样，在都市白领中肆虐横行。下面我们就针对“情绪病”提出几点对策。

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情绪是什么？很多人对此的定义都较为笼统。简单的说，情绪是个体的主观体验和感受，是个体对外界的刺激所产生的心理反应以及生理反应。虽说现有的研究对情绪的定义并不统一，但都承认情绪包括以下三种成分：

（1）情绪涉及身体的反应。如心跳、呼吸等的变化，这些都是情绪的表达形式；

（2）情绪涉及到有意识的体验。如我们常常感受到的快乐、悲伤等，这些都是人们体验到的主观感受

（3）情绪涉及到认知的成分。对同一事物的不同评价可以引起不同甚至相反的情绪。

就我们上述提到的情绪的定义及成分而言，情绪本身并没有好坏之分，它是我们适应社会的一种心理生理活动。悲伤不一定就是坏的，快乐也不见得都是好的，关键是引起我们情绪反应的刺激是什么以及我们如何评价。但是因为情绪的不当表达却会对我们的身心健康、自身发展乃至社会进步都会有不利影响。多数“情绪病”患者的病灶也多在此列。因此学会管理自己的情绪就显得至关重要了。

所谓情绪管理，就是用正确的方式方法去觉察自己的情绪、理解自己的情绪、接纳自己的情绪、调整自己的情绪、表达自己的情绪。可以看出，情绪管理并不是一味的控制、压抑情绪，而是觉察自己的情绪后，调整自己的情绪。在这个过程中，运用一定策略，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。也就是说，固然情绪有积极、消极之分，但真正的关键并不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，正是健康的情绪管理之道。

下面详述情绪管理的几个策略：

1、要管理情绪，首先要能觉察自己的情绪是什么。是快乐还是忧伤或是其他，而不能是处于一种说不清楚的状态。

2、 觉察到是什么情绪后，要理解自己的情绪，即发生了什么样的事件、自己对此事如何解读，以致产生的这样的情绪。

3、 理解了自己情绪产生的原因，就要学会接纳自己的情绪。健康的情绪不是单指每时每刻都处于阳光状态，而是你所表达的情绪与你引发此情绪的刺激性事件是一致的。也就是说接纳正常的情绪，如你失恋了，伤心就是正常的。所以，很多人很多时候感觉痛苦并不是源于情绪本身，根源却是对情绪的抵触。

4、 调整自己的情绪具体表现在，通过自我安慰、运动放松等途径，有效的疏导焦虑、沮丧等消极情绪，不至于是自己长时间的处于情绪低潮之中。

5、表达自己的情绪。情绪管理的宗旨就是使情绪适时、适地、适度地表达。正如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但是要能适时适所，以适当方式对适当的对象适度的生气，就难上加难了。”

结语：不做情绪的奴隶！学会情绪管理，成就美好人生！
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