导语：
我们马上就要迎来夏天了，夏天是中考高考的季节。考试恐惧也在很多学生群体里出现了征兆。回到家，他们厌食、失眠，家长看在眼里急在心上。奋斗了三年，就等着这一刻的发挥呢，孩子急，家长也跟着急。每每度会员李鑫（用户名lixin）近来就深深被这个问题所困扰，就此问题，她找到了精通青少年心理的每每度专业人士林欣惠进行了视频咨询。经过本人同意，下面把视频咨询的内容整理如下，也给面临这个问题的家长和学生朋友们参考一下。

/Upload/ArticleImg/images/考试恐1.jpg

李鑫自述：

　林老师您好。我是一个焦急的母亲。我的女儿今年15岁了，眼看就要参加中考。我的女儿比较内向，但是比较好强，平时遇到事情也不太喜欢表达。平时学习特别好，可是一到考试，哪怕是日常的摸底考试，她也容易发挥失常。班主任总是找我谈话，说他找女儿谈了好几次，女儿都说不知道怎么回事，上了考场就紧张。思想工作也做了，但是一点改观都没有。我女儿还是不排斥和我沟通的，她说不知道怎么回事，临近考试自己就觉得恐惧，尤其是进了考场，看到一人一桌那种氛围，还有监考老师拿着卷子的样子，有的时候都会情不自禁地发抖，甚至想吐。她自己也知道自己的实力不差，但是真的感觉无法控制自己。我也安慰她，鼓励她，可是总掌握不了好的方法，也不怎么见效。眼看就中考了，我真是害怕她再考砸了。如果因为实力原因，也就不说什么了，但是如果因为这种考试恐惧没能上理想高中，不仅是我女儿，连我都会不甘心。

林欣惠：

您好，我非常理解您作为一个母亲的心情。每个学生都要考试，从上学以来，经历了那么多场考试，到了要考试的时候还很有可能会紧张，很大一部分人可以克服这种心理，但是，也有那么一小部分人，过分的害怕考试的到来，并出现所谓考试恐惧症的表现，严重影响到考场里的发挥。

　考试恐惧症具体表现为：心跳加快，手心出汗，思维迟钝，答题缓慢，熟悉的知识突然遗忘，注意力不集中，甚至思路混乱、双眼发蒙等。

   我们分析一下考试恐惧的主要原因，主要是来自自身的压力、父母的压力、老师的压力。我想您女儿面临考试，这三方面的压力应该是都存在的。基于您说您女儿的性格还比较好强，我想来自自身的因素更加大一些。

   下面介绍几种能够减少考试恐惧的暗示，您可以让您的女儿试一试。同时也希望所有面临中考、高考的考生朋友，都能够借鉴到这些方法，成功地摆脱考试恐惧。

一、联想法

　考试恐惧的考生，一般在考场上容易因紧张而引起记忆障碍，这时可采用“联想法”帮助疏通。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记，联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考。

　如果绞尽脑汁，仍没能从中找出任何联系，那么，就要试着把自己想像成出题人，在自己的大脑中“看”(即联想)试题和答案。

二、等待时间来放松

　在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

三、自我暗示

　在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”如此种种正面的暗示，能增强信心，化解紧张情绪，提高复习效果。

四、转移注意力

　有时，中考、高考的考生因为答题时的考试恐惧情绪抑制了正常的思维，一些应该能答出来的题目突然变成难题，一些复习过的内容也突然遗忘。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后，或者记忆恢复后再回过头来做那道题。
  最后，祝您的女儿早日摆脱考试恐惧，在今年的中考战场上创造好的成绩，顺利升学。同样的祝福，也送给今年要参加中考、高考的所有考生朋友。

心理情感

相关文章：
彼得•潘综合症将影响数十年！
彭坦春晓离婚：为何总期盼明星离婚
杨伟鑫案提醒父母，如何保护孩子安全
马骁求婚丫溪：你不嫁我就嫁了（视频）
关于河北理工大教室门视频
高晓松醉驾：警惕情绪控制下的无差别犯罪