巢湖二中校田径队短跑专项训练计划（王杨）

一. 指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，落实我校田径单项主教练制，提高我校在田径比赛中的短跑成绩，把学校的体育工作做的更好。

二.目的任务:

为迎接2019年巢湖市第二十九届中学生田径运动会,全面提高学生的身体素质，提高我校田径队短跑运动技术水平,力争在巢湖市第二十九届中学生田径运动会上取得好成绩，为校争光。

三.队伍组建：

由在校田径运动会中短跑成绩突出的学生组成。

四.训练计划：

 星期一：

（一）准备活动：1.慢跑两圈；2.徒手操、拉伸；3.小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、加速跑。

（二）：常规训练：1.30米跑4组；2.60米跑2组；3.120米跑3组；4.（200米跑＋400米）*2

  （三）放松

星期二：

（一）准备活动：1.慢跑两圈；2.徒手操、拉伸；3.小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、加速跑。

（二）：常规训练：1.30米跑4组；2.60米跑2组；3.150米追逐跑3组；4.（300米跑 ＋600米跑）*2 （三）放松

星期四：

（一）准备活动：1.慢跑两圈；2.徒手操、拉伸；3.小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、加速跑。

（二）：常规训练：1.30米跑4组；2.80米跑2组；3.（120米跑＋300米跑＋600米跑）*3

  （三）放松

星期五：

（一）准备活动：1.慢跑两圈；2.徒手操、拉伸；3.小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、加速跑。

（二）：常规训练：1.（原地摆臂10秒＋高抬腿10秒＋30米跑）*4；2.（拉皮筋负重跑50米＋50米加速跑＋拉皮带转体30个）*3;3.(俯撑左右腿拉皮带各30个＋跑台阶4趟＋两头起20个）*4；4.（200米跑＋400米跑）*2

  （三）放松

星期日：

（一）准备活动：1.慢跑两圈；2.徒手操、拉伸；3.小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、加速跑。

（二）：常规训练：1.（俯卧撑30个＋卧推12个50公斤＋后蹬跑50米）*4；2.（负重转体30个＋负重弓箭步跳40个＋负重弓箭步走30米）*4；3.（负重半蹲跳15个＋负重深蹲12个＋蛙跳五级） *4；4.600米跑一个。

（三）放松

五.训练时间及场地：

1.训练时间：九月初至比赛，每周星期一、二、四、五、日下午4：30至6：00及体育课进行训练（特殊时期再行调整）。

2.训练场地：校田径场。

六. 安全防预：

1.加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2.准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3.规范练习：跑步的同学不能无故嬉戏。

七.田径短跑单项主教练及队员名单：

1.单项主教练：王杨

2.队员名单：见下表

                                                         2019.9.2

                                                         王杨